B-vitaminerne er en familie af vandopløselige vitaminer, herunder thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, pyridoxin, cobalamin og folat. De har et par forskellige funktioner, men som en gruppe er de involveret i at tage de fødevarer, du spiser, og gøre dem til energi.
Du får nok nok nok B-komplekse vitaminer fra de fødevarer, du spiser, så længe du spiser en rimelig afbalanceret kost.
De findes i en bred vifte af fødevarer, så mangler er sjældne, medmindre du har specifikke sundhedsmæssige problemer. Men hvis du er bekymret for, at din kost kan være mangelfulde, vil et hvilket som helst billigt B-komplekst supplement give dig alle de B-vitaminer, du har brug for.
Hvis du leder efter et B-komplekst vitamintilskud for at få dig til at føle dig mere opmærksom eller mere motiveret, vil du sandsynligvis blive skuffet. Det er rigtigt, at din krop har B-komplekse vitaminer til at producere energi fra de fødevarer, du spiser, og de er afgørende for hjernen og nervens funktion, men de kan kun gøre så meget. Energi kommer hovedsagelig fra de fødevarer, du spiser, især fra kulhydrater, selvom din krop kan bruge protein eller fedt som brændstof. B-komplekse vitaminer er involveret i forskellige metaboliske processer, der får energien til at ske, men de kan ikke skabe energi fra ingenting, så du skal virkelig spise lige for at føle dig mere energisk.
Så B-komplekse vitaminer er ikke som ‘pep piller’?
Nej, de er ikke og B-komplekse vitaminer virker heller ikke som koffein.
Du vil bare ikke få nogen form for energisk buzz fra B-komplekse kosttilskud. Hvis det er det du leder efter, så er du bedre med en kop eller to af kaffe eller stærk te. Selvfølgelig kan du også købe energitilskud eller energidrikke.
Okay, så hvorfor har energietilskud altid B vitaminer?
Til markedsføring.
Det får dem til at se godt ud. Der findes energitilskud i form af tabletter eller væsker. Deres vigtigste ingrediens er koffein (det er det der rent faktisk virker), men energitilskud indeholder ofte en kombination af B-komplekse vitaminer, selv om de ikke rigtig tilføjer noget ekstra. Energidrikkerne du finder overalt? Samme historie. Det er den koffein der frynser dig. Hvorfor tage B-komplekse vitaminer derefter?
For at være ærlig, medmindre du har en egentlig mangel, gravid, er ved at blive gravid eller har et helbredsproblem, der knuser med dine vitamin B-niveauer, er der bare ingen grund til at tage B-vitamintilskud.
Så hvad gør du, hvis du vil have mere energi? Der er flere ting, du kan gøre. Start med at få den rigtige mængde fysisk aktivitet og sove dine kropsbehov og prøv at reducere dine stressniveauer. Så vidt din kost går, er det en god ide at forbedre kvaliteten af de fødevarer, du spiser, hvis du vil føle dig mere energisk.
Sørg for at spise masser af farverige frugter og grøntsager, fordi de er lavt i kalorier og super højt i næringsstoffer og antioxidanter. Spis hele korn hver dag i stedet for raffinerede korn og vælg sunde fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, hørfrø og rapsolie og enumættede fedtstoffer, der findes i nødder, frø, avocado og olivenolie.
Vælg sundere proteinkilder som magert oksekød og svinekød, skinless kylling og kalkun, og op dit indtag af vegetariske proteiner som tørbønner og sojamad.
At spise alle de sunde fødevarer vil være lettere, hvis du udskærer alle uønskede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer. Og hvis du drikker mere end lejlighedsvis, kan du føle dig bedre, hvis du nedsætter dit alkoholforbrug.
Hvis du foretager alle disse ændringer, og du stadig føler dig tør og træt, skal du tale med din læge, der kan afgøre, om du har sundhedsmæssige problemer, der får dig til at føle dig mindre end energisk.
