1Start med side til side Hooping
Hula hoops er ikke kun for børn! Hooping-en fitness-fokuseret hula hooping øvelse-er en sjov og lav-effekt måde at forbrænde kalorier og akkumulere sundhedsrelateret aktivitet. Ifølge en undersøgelse udført ved University of Wisconsin, der blev finansieret af det amerikanske råd om motion, brænder hula hooping med en vægtet hula hoop så mange som syv kalorier pr. Minut eller så mange som 420 kalorier i timen. Plus, hula hooping forbedrer koordinationen og forbedrer kernestyrken. Tilføj hooping til din regelmæssige træning rutine for at blande ting op, eller bare tag en hoop og udfordre dine børn til en hoop-off. De vil nyde oplevelsen, og du vil føle dig god til at tilføje lidt ekstra aktivitet til din dag.
Side-til-side Hooping
Side-til-side hooping øvelsen er et folk er mest bekendt med. Hold hula bøjlen mod din ryg og få det svingende ved at spinde det omkring din talje. Slap af bøjlen og begynd at skifte dine hofter fra side til side for at holde bøjlen op og flytte. Akkumuler i alt 200 spins i sæt på 50, der skifter mellem at dreje bøjlen til venstre og dreje bøjlen til højre.
2Front-to-Back Hooping
Front-to-back hooping ligner meget side-til-side hooping, men i stedet for at skifte hofterne fra side til side, forskyver du dine ben, så en fod er foran Andet, og du skifter dine hofter fra front til ryg for at holde bøjlen op og spinde. Akkumuler i alt 200 spins i sæt på 50, der skifter mellem hvilket ben der forskydes fremad.
3Hula Humle
Du behøver ikke at bruge hula hoop bare til hooping. Du kan bruge det som et kardiovaskulært og agility værktøj ved at placere det på jorden og hoppe ind og ud af bøjlen på en forudbestemt måde. For eksempel kan du bare hoppe fra side til side, der starter i midten, hopper ud af bøjlen til højre, hopper tilbage til midten og hopper derefter ud af bøjlen til venstre. Eller du kan udføre fremadrettet hop eller endda en krydsformation, hvor du starter bag rammen, hop til midten, hop til højre, hop tilbage til midten, hop til venstre, hop tilbage til midten, hop derefter foran. Det er bedst at udføre hula humle til tiden – bestemme hvilken formation du vil udføre, så mål at gøre det i 30 til 90 sekunder.
4Slide under Sumo Squats
Hula hoops kan også bruges som værktøjer til styrkeopbyggende øvelser. Glideren under sumo squat forbedrer lavere kroppsstyrke, koordination og hoftefleksibilitet.
Hold hula bøjlen lodret i din venstre hånd, så bøjlen er i kontakt med jorden. Træd dit venstre ben så langt som muligt gennem bøjlen, så bunden af bøjlen er tæt på din midterlinie. Peg tæerne udad og sæt din vægt ind i dine hæle. Skift dine hofter bagud og hug dig lavt til jorden, og hold din vægt i dine hæle, mens du skifter din krop til venstre, passerer den under og gennem bøjlen. Tryk dig selv op til en halv squat på den modsatte side, og klik derefter ned igen og videregive tilbage gennem bøjlen og stiger op til en halv squat på startsiden. Sørg for, at dine knæ sporer i takt med dine tæer i løbet af øvelsen. Udfør to sæt med 15 squats per side.
5Alternating Lunge Press
Den vekslende lunge presse med en hula hoop er en fantastisk måde at forbedre kardiovaskulær sundhed og lavere kroppen styrke. Trykbevægelsen kan også forbedre skulderstyrken, men det afhænger til dels af vægten af din hula hoop.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine tæer vinklet udad, dine knæ er lidt bøjede. Hold hula hoop i begge hænder i skulderhøjde, så den omkredser din krop og parallelt med jorden. Drej din krop til venstre, bøj begge knæ og begynde at sænke dit tilbage knæ mod jorden, mens du trykker på hula hoop over hovedet. Når dine knæ danner 90 grader vinkler, tryk tilbage for at stå som du roterer din krop tilbage til midten og bring hula bøjlen tilbage til startpositionen. Drej derefter din krop til højre og udfør et lunge mod den modsatte side. Fortsæt venstre lunge-center-højre lunge-serie, indtil du har udført 15 lungepresser til hver side. Udfør i alt tre sæt.
6Cross-body twist
Forøg kernens styrke med hula hoop cross-body twist.
Stå med benene skulderbredde fra hinanden, knæene er lidt bøjede og holder hula bøjlen i begge hænder lige foran din krop, så den er vinkelret på jorden, dine arme udvidet fuldt ud. Hold dine arme lige, drej din torso til venstre, med det formål at røre dit venstre knæ med din højre albue, da hula hoop vrider sig bag din krop. Du kan bøje dine knæ og vinkle dine fødder efter behov, men hold din torso så lige som muligt under hele bevægelsen.
Fra denne position indgriber du med din kerne og skærer hula-bøjlen op og over din krop og holder dine arme lige, indtil hula-bøjlen er udvidet over hovedet på højre side af din krop. Du kan rotere din venstre fod og dine hofter til ansigt til højre. Omvend bevægelsen og skær hula hoop tilbage over og bag din krop. Udfør 15 gentagelser på hver side, for i alt tre sæt pr. Side.
Kilde:
