Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 290Fat 8gCarbs 45gProtein 10g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 (1 kop hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 290 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 8g | 10% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 41mg | 2% |
| Total Carbohydrate 45g | 16% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| Total sukker 1g | |
| Inkluderer 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 78mg | 6% |
| Iron 4mg | 22% |
| Kalium 376 mg | 8% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(4 bedømmelser) Total tid 15 min.
Forberedelse 5 min., Kok 10 min.Serveringer 2 (1 kop hver).
Jazz op denne italiensk-inspirerede pastaret med spinat for en overflod af tilsatte vitaminer og mineraler. Du får hjertesundhedsmæssige fordele ved vitaminer som magnesium, der er vigtige for et sundt hjerterytme og folat, som kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Den mørke bladgrønne indeholder også forbindelser, der er vist for at beskytte dine celler mod skade og betændelse, og det er en nem måde at tilføje nogle grøntsager til dit måltid. Dette måltid er en til at lave efter en lang dag – det er ikke så tidskrævende, det er sandsynligvis sundere og billigere end udtagning, og det tilbyder et traditionelt komfortmøde aspekt, du sandsynligvis ønsker i aften.
Ingredienser
4 ounce tør spaghetti
4 hvidløgskværn, skiver
- 1/2 kop persille blade, hakket
- 1 spiseskeolie
- 1/2 kop spinat blade, hakket
- kniv rød peber flager
- Forberedelse
- Forbered og dræne spaghetti i overensstemmelse med pakken retninger. Glem ikke at saltet dit vand og arbejde med at forberede de andre ingredienser, mens spaghetti er på komfuret.
Opvarm olivenolie i en medium stegepande over medium varme. Tilsæt hvidløg og rød peberfling og sauté i ca. 2 minutter.
- Tilsæt kogt og drænet spaghetti til stegepanden og bland den indtil den er indarbejdet med olie og hvidløg.
- Tilsæt persille og spinat, rør til godt kombineret. Lad koges i yderligere 2 minutter, før du slukker for varmen og pletteringen.
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Du kan bruge en anden type pasta-fettuccine, linguine, lige macaroni eller penne-in lige store mængder (4 ounces). En anden mørk bladgrøn som kale, collards eller Swiss chard vil også fungere.
Madlavning og serveringstips
Dette er en perfekt sidefad til frisklavet kylling eller laks (hvis du har tid). Resterende arbejde også.
