Nummen eller en prikkende fornemmelse (uden forbindelse med det kolde vejr) i tæerne er en almindelig klage blandt løbere. Årsagen er ofte iført løbesko, der er for stramme eller binder dine skørter for stramt.
Dine fødder svulmer, når du løber, så du skal bære løbesko, der er en halv størrelse til en fuld størrelse, der er større end din gadeskoestørrelse. Hvis du har en bred fod, skal du muligvis få en løbesko, der har en ekstra bred toebox.
Du kan spørge en sælger på en løbende specialbutik for rådgivning om de rigtige sko. Sørg for, at sælgeren også kontrollerer din løbemængde for at sikre, at du har de rigtige sko til din løbestil. Nogen følelsesløshed kan være et resultat af et biomekanisk problem, som kan korrigeres med de rigtige sko og / eller indsatser.
Hvis du tror at du har de rigtige løbesko til din fodstørrelse og gang, kan du også prøve at stoppe for at strække, når du begynder at føle følelsesløshed. Nogle gange kan tæthed i vores ben føre os til at løbe med forkert form, hvilket kan lægge pres på nerve og føre til følelsesløshed. Så en hurtig strækning af enhver del, der føles tæt, kan hjælpe. Når du holder op med at strække, skal du også prøve at flytte din fod rundt og massere den lidt, bare for at få blodet til at strømme til de områder, der føles følelsesløse. At køre på tæerne i 30 sekunder eller deromkring kan også hjælpe.
Stretching eller massage kan hjælpe
Hvis du fortsætter med at få et problem med fod følelsesløshed, og du er tilbøjelig til muskel tæthed, skal du arbejde på at lette tætheden.
Gå til en professionel sportsmassage eller prøv at bruge en skumrulle eller andet massageværktøj til at rulle områder, hvor løbere ofte bliver stramme, f.eks. Din quads, kalve, hamstrings og it-bånd. Prøv at gøre nogle post-run-strækninger og yoga for at lette din tæthed og forbedre din fleksibilitet. Sørg også for at gøre nogle opvarmningsøvelser, før du begynder at løbe, så dine muskler opvarmes, før du begynder at løbe hårdt eller langt.
Hvis du ikke ser nogen forbedring med ovenstående råd, er det vigtigt at du ser din primære læge eller en podiater. Du har muligvis et nervesubjekt kaldet neuroma. Selv om det kan lyde skræmmende, kan en læge-anbefalet under-fod-pude hjælpe med at behandle tilstanden ved at tage tryk fra nerven.
Fedmen kan også være resultatet af noget mere, som en sygdom, tumor eller nervesituation. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du ikke vente med at få tjekket ud hos din læge.
