Simple ændringer for at reducere din type 2 diabetes risiko

Hvis du lige har fået at vide, at du har prediabetes, er du bestemt ikke alene. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anslår, at 84,1 mio. Amerikanere anses for at have prediabetes. Af dem med prediabetes ved 90%, at de ikke har det. Selvom diagnosen kan være skræmmende og overvældende, kan det faktisk ændre dit liv til det bedre.

Jeg har været vidne til patienter med prediabetes. Ændre deres liv på en god måde – deres diagnose gav dem mulighed for at spise sundere, øve mere, tabe sig, føle sig bedre og forebygge type 2-diabetes.

American Diabetes Association Standards of Care rapporterer, at du kan forebygge eller forsinke type 2 diabetes med livsstilsændringer. For de fleste afhænger forebyggelse meget på vægttab. Den mængde vægttab, der er nødvendigt for at forebygge eller forsinke diabetes varierer fra person til person. I gennemsnit kan et tab på omkring syv procent af din kropsvægt hjælpe med omvendt diabetes. For en person, der vejer 200 pund, ville dette være et 14 pund vægttab. Hvert individ er anderledes, men den nederste linje er, at forebyggelse af type 2-diabetes er mulig. Nogle gange er alt hvad du skal gøre, lave små ændringer. Hvad er Prediabetes?

Prediabetes er et udtryk, der anvendes til personer med nedsat fastende glukose (IFG) eller nedsat glukosetolerance (IGT).

IGF og IGT er forbundet med fedme (især mavefedt abdominal eller visceral fedme). Din krop bruger glukose som sin primære energikilde. Insulin – det hormon, der produceres af bugspytkirtlen – er ansvarlig for at tage sukker fra dit blod til dine celler for at bruge til energi. I en person, der har prediabetes, fungerer denne mekanisme for sukkerudnyttelse ikke korrekt; sukker i blodet forbliver forhøjet, men ikke højt nok til at have fuldblæst diabetes.

Forringet fast glukose

Fast glukose defineres som blodsukkeretilstand taget i fastende tilstand (du har ikke spist i otte timer eller mere). En standard blodprøve kan give denne foranstaltning.

Faste glukoseområder i mg / dl

Normal
Mindre end 100 mg / dl	Prediabetes
100-126 mg / dl	Diabetes
Større end 126 mg / dl	Hvad er nedsat glukosetolerance?

Forringet glukosetolerance er et mål for, hvordan din krop reagerer på en glukosebelastning. For eksempel, hver gang du spiser kulhydrater, nedbrydes maden og omdannes til sukker. Insulin udskilles af bugspytkirtlen for at tage sukker fra blodet til cellerne til brug som energi. Hvis dit blodsukker forbliver forhøjet en til to timer efter et måltid, er din krop ikke i stand til at holde op med glukosebelastningen. Dette kan bestemmes af en oral glukosetolerance test (OGTT). OGTT er en test udført ved at teste blodet før og efter en glukosebelastning (en 75 gram kulhydratdrik).

OGTT: 2 timers blodresultater efter en 75 g glukoselast i mg / dL

Normal
<140 mg / dL	Prediabetes
140-199 mg / dL	Diabetes
Større end 200 mg / dL	Hvad med HgbA1c?

En person kan falde ind i prediabetesområdet ved at have forhøjet hemoglobin A1c (HgbA1c). HgbA1c er et tre måneders gennemsnit af blodsukker.

Hvor den faste glukose- og glukosetolerance test giver et øjebliksbillede af, hvad blodsukkeret gør på et givet tidspunkt, giver HgbA1c i gennemsnit 24 timer i løbet af tre måneder.

Resultater af HgbA1c Test

Normal
<5,7%	Prediabetes
5,7-6,4%	Diabetes
Større end eller lig med 6,5%	Sådan forebygger eller forsinker Type 2 Diabetes

Få Support:

Først begynder du ved at få support- slutte sig til et program, der målretter mod vægttab eller mødes med en registreret diætist eller certificeret diabetespædagoger. Programmer eller en-til-en-rådgivning rettet mod vægttab kan hjælpe dig med at lære, hvilke fødevarer der påvirker blodsukker mest, delkontrol og hvordan man spiser en sund, velafbalanceret kost. Du vil også gerne flytte mere og sigte i mindst 150 minutter om ugen. De mest succesrige mennesker er dem, der følger op konsekvent. Opfølgning rådgivning er motiverende og hjælper med at lette forandring. Spørg din læge, hvis han eller hun har nogen eller et program, de kan henvise til.

Overvåg dit kulhydratindtag

: Kulhydrater er kroppens primære energikilde, men når de spises i overskud, opbevares de som fedt. Og når din krop ikke bruger sukker effektivt, kan overskydende kulhydratindtag føre til, at blodsukker forbliver forhøjet. For at tabe sig og sænke blodsukker bør du reducere indtaget af kulhydrater, især sukkerholdige drikkevarer (herunder frugtjuice), hvide brød, kager, kager og is. Nøglen er at spise en modificeret til lav kulhydrat kost, ikke en kulhydratfri diæt. At eliminere kulhydrater i alt kan resultere i træthed, vitaminmangel og forstoppelse for at nævne nogle få. Selv lave kulhydrat kostvaner indeholder nogle kilder til kulhydrater som frugt, yoghurt og fuldkorn. Når du vælger kulhydrater, vil du gerne vælge komplekse, højfibre dem, der er delstyrede. Det er bedst at møde en registreret diætist eller certificeret diabetespædagog for at komme med den rigtige kostplan for dig. Men nogle enkle tips til at ændre dit kulhydratindtag omfatter:Spis en højprotein morgenmad:

En nylig undersøgelse viste, at spise en morgenmad rig på protein kan hjælpe med vægttab og blodsukker kontrol. For nogle mennesker, der starter fridagen med en høj kulhydrat morgenmad kan forårsage sukker trang hele dagen. Og jo flere kulhydrater du spiser, desto mere stress sætter du på bugspytkirtlen for at få insulin. Jeg fortæller mine patienter at undgå: sukkerholdige korn, muffins, bagels og granola så ofte som de kan, men især om morgenen. Praksis pladen Metode:
Mål at gøre halvdelen af din plade ikke-stivelsesholdige grøntsager (salat, broccoli, spinat, blomkål, løg, peberfrugter, aubergine, osv.). Dette vil give volumen, vand, fiber og begrænset kulhydrat. En fjerdedel af din plade eller ca. 1 kop skal være dedikeret til din stivelse: hele korn som quinoa, byg, bulgar og andre komplekse kulhydrater, herunder søde kartofler (med huden), squash og bønner. Og det andet kvartal af din plade eller om størrelsen af et kort kort skal være magert protein: hvidt kød kylling, kalkun, fisk, magert oksekød. Eliminer alle sødede drikkevarer og tilsatte sukkerarter:
Sukkerholdige drikkevarer kan forårsage udsving i blodsukker og vægtforøgelse. Undgå saft, sodavand, sødt iste og tilsæt sukker til din kaffe. I stedet skal du drikke usødet te, kaffe, seltzer og vand med citron eller lime.Snack Mindfully:
Picking på chips, crackers og cookies kan forhindre vægttab og bidrage til forhøjede triglycerider og blodsukker. Snack på næringsrige, lavt kulhydratindhold: 1 lille æble (størrelse tennisball) med 1 spsk nødesmør

3 kopper er poppet popcorn med 1 skive lavfedt ost
Skære grøntsager med 2 spsk hummus eller guacamole
¼ kop usaltede nødder: mandler, cashewnødder, pistacienødder, valnødder osv.
1 lille fedtfattig almindelig græsk yoghurt med 1/2 kop bær
Overvej Medicin:

Mens livsstilsændringer normalt foretrækkes, foreslår American Diabetes Association at brugen af Metformin kan overvejes hos dem med nedsat fastende glucose, svækket glukosetolerance eller forhøjet HgbA1c. For dem med et BMI på> 35 kg / m2, <60 år gamle eller kvinder med tidligere svangerskabsdiabetes, kan dette være mere hensigtsmæssigt. Metformin er en medicin, der hjælper med insulinresistens ved at bruge det insulin, kroppen gør og sender et signal til leveren for at holde op med at lave overskydende sukker. Det er en vægtneutral medicin og anvendes som den første behandlingslinje hos dem med diabetes. Det bør ikke tages, medmindre lægen har ordineret det.