Hvordan vil du se på det næste nytårsaften? Har du brug for at passe ind i dine tynde jeans eller din knap der cocktailkjole til en speciel begivenhed? Vil du se godt ud og gøre den ex-kæreste en smule jaloux? Derefter undgå ferie vægtforøgelse og få – eller ophold – mager i hele feriesæsonen.
Undgå Holiday Weight Gain
Du har sikkert hørt de ældgamle tips om moderering og portion kontrol på ferie måltider.
Hvis du overindulger under alle omstændigheder, sætter du dig i fare for at gå i vægt. Men det vidste du allerede. Du har brug for kloge tips for at holde vægten væk. Prøv disse tips for at holde din krop fra at blive offer for ferieloven.
- Spring over yoga.Der er ikke noget galt med yoga – især i denne stressende årstid. Men yoga brænder ikke kalorier så effektivt som nogle andre træningsprogrammer. I løbet af ferien skal du bruge din dyrebare træningstid for at gøre de mest effektive fedtforbrændingsøvelser.
- Gør Tabata. Du vil forbrænde flere kalorier og sprænge mere fedt, hvis du gør højintensitetsintervalletræning. En af de nemmeste måder at oprette disse sessioner på er at planlægge Tabata-stil-træning. Intet udstyr er nødvendigt. Brug kropsvægt øvelser, der forme dine muskler og øge din puls.
- Ring tilbage på sprit. Den hurtigste vej til vægtøgning er at drikke dig vej gennem ferien. Du spiser for mange kalorier fra sprit og du vil ende med at lave dårlige valgmuligheder.
- Spring stivelse, vælg frugt.På hvert måltid skal du vælge frisk frugt i stedet for stivelsesholdige side retter som kartofler eller ris. Størstedelen af frugt er lav i kalorier og har et højt vandindhold. Du bliver fuld uden at indtage for mange kalorier, og du vil tilfredsstille din søde tand på samme tid.
- Skær snacks i halvdelen.Ved du hvor mange kalorier du spiser fra snacks? Snacks er ikke en dårlig idé, men vi spiser ofte for meget, når vi smelter mellem måltiderne. Hvis du snakker, skal du skære hver del halvt, så du spiser færre kalorier.
- Omorganisere.Tag dine gummihandsker – det er tid til at rense dit køkken. Slap af den junkfood, der ikke fortjener din opmærksomhed i løbet af ferien, og opret dit køkken til smart spisning.
- Bliv en conversationalist.Du skal ikke tale med din mund fuld af mad, ikke? Så start chatter op en storm. Hvis du bruger mere tid på at tale på fester og middage, vil du bruge mindre tid på at spise.
Endelig skal du bruge din smartphone så meget som muligt. Calorie counting apps giver information om den mad, du spiser i løbet af ferien, og det kan hjælpe med at guide dine madvalg. Du er mere tilbøjelig til at spise mindre, undgå vægtøgning og forblive mager, hvis du har en realistisk ide om kalorierne i din mad.
