Den elliptiske træner er blevet en af de mest populære udstyrstyper i sundhedsklubber og i nogle hjemmeklubber. Denne genstand kombinerer bevægelser af en trappe stepper, en cykel og langrend ski maskine. Det unikke design har dine ben i bevægelse i et ovalt elliptisk mønster, mens dine armebevægelser håndterer frem og tilbage til en komplet body workout.
Denne lav-effekt maskine er blid på leddene, især knæene og ganske enkle at bruge.
God ellipseteknik
Start altid din træning med en gradvis opvarmning. For elliptiske kan du tage et par minutters gang og arbejde op til et hurtigt tempo. Eller du kan begynde at bruge elliptikken med en meget let intensitet i de første par minutter.
Bed om en orientering fra en træner første gang du prøver maskinen. Husk at alle maskiner er lidt forskellige, og hvis du ikke er fortrolig med kontrollerne, er det nyttigt at få nogle tips, før du starter.
Det kan virke dumt, men tag et øjeblik for at læse instruktionerne på maskinens frontkonsol. Instruktionerne giver enkle trinvise anvisninger for brugen af den pågældende maskine.
Træd på maskinen mod konsollen. Der sker normalt ikke noget, før du begynder at trænge og tænde maskinen.
For at tænde skærmen, skal du starte pedalen ved at skubbe pedalerne i fremadgående bevægelse med dine fødder og skubbe og trække håndtagene jævnt.
Følg instruktionerne på displayet for at vælge et af de forudindstillede programmer, eller du kan simpelthen vælge manuel og indstille din egen træning.
Pedalering i fremadgående bevægelse anbefales fordi det er lettere at balancere, det simulerer rigtige bevægelser og er ikke så hårdt på knæene som tilbageskridt.
Du kan øge eller formindske pedalmotstanden under træningen ved at trykke op og ned pilene.
De fleste elliptiske trænere har en hjerteovervågningsfunktion i håndtagene, som du kan bruge til at måle din træningsintensitet.
Stå oprejst på maskinen og læn dig ikke frem eller tilbage. Du skal kunne balancere uden at læne håndtagene til støtte. Undgå at gribe håndtagene for tæt. Kig lige ud.
Hvis du på noget tidspunkt under din træning begynder at føle dig svag eller føler smerte, sænke eller stoppe helt.
Sørg for, at den er helt stoppet, inden du trækker ud af elliptikken.
Tips
- Undersøgelser viser, at elliptiske trænere giver de samme kardiovaskulære fordele som løb, men har langt lavere belastning på leddene. Dette er ideelt for dem med ledsmerter, såsom gigt.
- Husk på, at du har brug for mere effektive øvelser for at opbygge stærke knogler og hjælpe med at forhindre osteoporose. Så hvis du udelukkende bruger elliptiske træner, kan du tænke over at tilføje noget vægttræning eller andre vægtbærende øvelser til dine ugentlige træningsprogrammer.
- Elliptiske trænere kræver ikke meget af os i vejen for proprioception eller balance, og de simulerer ikke virkelig nogen "virkelige verden" aktivitet, så hvis du vil forbedre din fitness til dagligdagen, bør du overveje at tilføje flere funktionel fitness træning i dine træningsprogrammer.
