Cykling er en stor, lavt virkende måde at holde sig i form, men det er ikke uden risiko for smerte og skade. De fleste cyklussmerter opstår på grund af dårlig cykelpasning eller ukorrekt ridningsteknik. Det er vigtigt at have din cykel justeret til din krop, fordi korrekt cykeltilpasning kan forhindre smerte og skade.
Øverste krop, arm og håndskader
Din overkrop er i fare for skader i fald fra din cykel.
Men du kan også have overforbrugsskader.
- Hjertefælle og hovedskader:En hjernerystelse skyldes typisk et alvorligt hovedtrauma, hvor hjernen bevæger sig voldsomt i kraniet. Det kan ske i efteråret. Det anbefales at bære en cykelhjelm for at reducere risikoen for alvorlig hovedskade under cykling. Det er også vigtigt at genkende og behandle de tidlige advarselssignaler for en skade.
- Knappefrakt fraktur (Broken Collarbone):En skulderbrud refererer typisk til en total eller delvis pause til enten kravebenet eller halsen af humerus (armben). Det er generelt fra en slagskade, som f.eks. Et fald fra din cykel.
- Håndfuldhed (Ulnar Neuropati) og Håndledssmerter:Denne smerte og følelsesløshed i ring- og ringfingeren er forbundet med tryk på styrene i lange perioder. Karpaltunnelsyndrom kan også forekomme. Kør altid med albuerne lidt bøjet for at fungere som et støddæmper. Udskift trykket på indersiden og ydersiden af håndfladen under ridning.
Nedre kropssmerter
Der er nogle specifikke problemer i underkroppen relateret til cykling.
- Pudendal Neuropati: Denne kroniske bækkenpine sker for længe siden i sadlen. Regelmæssige hvilepauser og fridage fra cykling kan være nødvendige for at reducere risikoen. Ændring af typen af sæde har ikke vist sig at være effektiv.
- Piriformis syndrom:Hvis piriformis muskel bliver stram eller kramper, kan den lægge pres på næsen og forårsage gluteal (eller skind) smerte eller ischias. Knepine
Knæpine er ekstremt almindelig hos cyklister. For at behandle årsagen til smerten er det vigtigt at have en vurdering og korrekt diagnose. Skoændringer og ændring af din klapposition kan hjælpe. Fælles årsager til knæsmerter hos sportsfolk omfatter følgende.
Patellofemoral smertesyndrom:
- Denne betegnelse refererer normalt til smerte under og omkring knæskallen. Det kaldes også løberens knæ.Chondromalacia:
- Dette udtryk refererer til blødgøring og forringelse af undersiden af knæskallen. I unge atleter er dette typisk en skade fra traumer, overbrug, dårlig tilpasning af knæleddet eller muskel ubalance. Dette fører til friktion og gnidning under knæskallen, som resulterer i skader på overfladen af brusk. Fornemmelsen er en kedelig smerte rundt eller under knæet, der forværres, når man går ned ad trapper eller bakker, klatrer trapper, anden vægtbærende aktivitet.Slidgigt i knæet:
- Slidgigt er den mest almindelige type arthritis hos atleter. Det er en degenerativ sygdom, der resulterer i en gradvis bortførelse af ledbrusk. Typiske symptomer på slidgigt er smerte, hævelse og et fald i knæets bevægelsesområde. Morgenstivhed, der falder med bevægelse, er også almindelig. Iliotibial Band Syndrome:
- IT-bandfriktionssyndrom resulterer ofte i knæsmerter, der generelt mærkes på det udvendige (laterale) aspekt af knæet eller nedre.Ben- og fodsmerter
Disse skader skyldes primært overbrug.
Achilles tendonitis:
- Achilles tendonitis er en kronisk overbrugsskade af senen i ryggen af anklen. Det har tendens til at komme gradvis over tid, indtil smerten er konstant og motion eller aktivitet for smertefuldt at fortsætte. Venstre ubehandlet, achilles tendonitis kan føre til en øget risiko for Achilles senebrud.Plantar Fasciitis:
- Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til smerte på bunden af hælen og er normalt defineret af smerte under de første trin af morgenen.Arch smerte:
- Arch smerte eller belastning kan skyldes betændelse, med en brændende fornemmelse under fodens bue. Behandling af buksmerter består ofte af adaptive fodtøj og indsatser.Blister:
- Blister er væskefyldte sacs på overfladen af huden, der almindeligvis forekommer på hænder eller fødder på grund af friktion. Din sko kan gnide din fod på det forkerte sted, eller dit greb på styret forårsager denne friktion.Fælles skader
Cyklister er også i fare for disse almindelige smerter, smerter og skader.
Abrasions and Road Rash:
- Faldning fra din cykel på en hård overflade kan skrabe væk lag af hud.Muskelkramper:
- En kramper er en pludselig, tæt og intens smerte forårsaget af en muskel låst i krampe. Faktorer, der kan bidrage, er dehydrering, elektrolytudtømning, muskel træthed og ny aktivitet.Sprains and Strains:
- Disse er akutte skader, der varierer i sværhedsgrad, men som regel resulterer i smerte, hævelse, blå mærker og tab af evnen til at bevæge sig og bruge leddet.Forsinket-onset Muskel ømhet:
- Dette er muskelsmerter, stivhed eller ømhed, der opstår 24 til 48 timer efter ubrugt eller særlig intens øvelse. Overtræningssyndrom: Overtræningssyndrom forekommer hyppigt hos atleter, der træner for konkurrence eller en bestemt begivenhed og træner ud over kroppens evne til at komme sig.
