Hvis du vil miste 10 pund, har du ikke tid til at bestille mad online, ansætte en personlig træner eller shoppe efter den bedste kost. Du har brug for en hurtig og enkel, no-nonsense plan for hurtigt vægttab. Denne trinvise vejledning vil fungere.
Sørg for at følge hvert trin i dette program. Hver opgave spiller en vigtig rolle i din plan at tabe 10 pund. Hvis du hopper over et trin, er du mindre tilbøjelige til at nå dit mål.
Så hvor lang tid tager det at tabe vægten? Nogle dieters kan tabe 10 pounds om 2 uger. Men mængden af vægt, du taber, afhænger af din startvægt og dit engagement i programmet. Sundt vægttab sker sædvanligvis med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge, men du kan tabe mere vægt med omhyggelige spise- og træningsvaner.
1 Sæt dit mål at tabe 10 pund
Hvorfor vil du miste 10 pund? Tag et stykke papir ud og skriv svaret op. Sæt derefter dit mål på et sted, hvor du ser det hver dag. Dette trin kan ikke synes vigtigt, men det er det mest afgørende skridt i programmet. Sørg for, at du gør det korrekt med denne vejledning.
2Gå hjælp fra familie og venner
Lad alle vide, at du vil tabe 10 pund. Hvorfor? Fordi dine venner og familie kan hjælpe med at holde dig på rette spor. Send dit mål online, fortæl dine kolleger eller annoncere det til din familie til middag. Du kan endda gå til min Facebook side for at få hjælp fra mig!
3 skære kalorier til at tabe 10 pounds
Den bedste måde at tabe ti pounds hurtigt er at skære kalorier fra din daglige kost. Men pas på ikke at klippe for mange. Hvis du ikke spiser nok mad, kan din kost brænde igen, og du kan gå i vægt. Find ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig. Dernæst download en kost app eller brug din aktivitetssporing til at sikre, at du spiser det rigtige beløb.
4 lager på diæt-venlige fødevarer
Fyld dine skabe og lager dit køleskab med lækre fødevarer, der har lavt kalorieindhold, men højt i fiber og protein. Disse fødevarer vil hjælpe dig med at blive tilfreds hele dagen, så du ikke binge på junk food. Du vil miste 10 pund hurtigere med fødevarer på disse lister.
5 Træn hver dag
Hvis du er sund nok til regelmæssig kraftig motion, skal din træningsplan omfatte træning, der er hård, moderat og let. Og hvis du er ny til at udøve, skal du stadig arbejde. Begynd træningsniveauer hjemme for at forbrænde flere kalorier. Ingen tid til at gå i gymnastiksalen? Gør 5 minutters træning for at blæse fedt og tabe 10 pund.
6 Forøg din metabolisme
Det er ikke kun dit gym tid, der tæller mod bundlinjen på skalaen. Hvis du vil tabe 10 pund hurtigt, så er den fysiske aktivitet, der ikke er motion, nøglen. Forøg dit stofskifte med lette aktiviteter hele dagen lang. Tro det eller ej, du kan endda forbrænde flere kalorier med husarbejde!
7 sove bedre for at tabe 10 pounds
Din 10 pund vægttab udfordring kan bære dig ned. Så genoplad din krop i slutningen af dagen. At få en god nats søvn vil give dig den energi, du har brug for for at holde dig forpligtet til din plan. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe dig med at lave bedre madvalg.
