ernæring højdepunkter (pr. Portion)
kalorier 215fat 14gkarber 20gprotein 6g viser ernærings etiket skjul ernæring etiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 215 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 14g | 18% |
| Mættet Fedt 3g | 15% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 63mg | 3% |
| I alt Kulhydrat 20g | 7% |
| Kostfibre 5g | 18% |
| Total sukker 13g | |
| Indeholder 1g Tilføjet sukker | 2% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 34mg | 3% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 302mg | 6% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(1 bedømmelse) Total Tid 10 min
Forberedelse 10 min, Cook 0 min
Serveringer 2
Æbler og nødder smør er en klassisk kombination, der laver en sund og lækker snack. Frisk frugt og nødder kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Frugt giver fiber og kalium, mens nødder og møtrikker giver sunde fedtstoffer og protein.
Op din snacking spil med disse æble ringe klædt op med mandel smør og sunde påfyldninger. Apple ringe, der nogle gange kaldes "æble donuts", er sjove for både børn og voksne, når de spredes med mandelsmør og strøet med sunde nødder, frø og kakao nibs.
Hvis du laver disse til børn, kan du lade dem vælge deres påfyldninger og drys dem på. Valnødder, pepitas og chia frø er alle gode kilder til sunde fedtstoffer og protein, mens kokosnød og kakao nibs tilføjer lidt sødme. Hvis du ikke har cacao nibs, kan du bruge mini chokolade chips i stedet.
Ingredienser
- 1 stort æble, enhver sort
- 2 spiseskefulde naturlige mandel smør
- 1 spsk valnødder
- 1 tsk chia frø
- 2 teskefulde tørret shredded kokosnød
- 2 teskefulde pepitas
- 2 tsk kakao nibs
Forberedelse
-
Skære æble i halv vandret. Brug en paring kniv eller coring værktøj til forsigtigt fjerne æble kerne. Skær æblet lodret i 1/2 tomme skiver.
-
Spred hver æble skive med mandel smør.
-
Top æble skiver med valnødder, chia frø, kokosnød, pepitas og / eller caco nibs.
-
Serveres straks.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Brug noget nødsmør, du vil have, men sørg for, at det ikke har tilsat sukkerarter.
Jordnøddesmør og cashewnødder er populære alternativer. Læs ingrediensetiketten for at lære om de ingredienser, der går ind i din produkt – jo færre jo bedre!
Du kan også blive kreativ med toppings. Du behøver ikke bruge valnødder, chia frø eller de andre listede ingredienser, hvis du ikke kan lide dem. Især med børn, lad dem blive kreative og vælge noget, de kan lide.
