Jeg ved, det er vigtigt at drikke vand, og jeg gør mit bedste for at øge mit vandindtag hver dag. Min bekymring er, om jeg kan drikke for meget. Hvordan ved jeg, om jeg drikker for meget vand? Vil jeg blive syg? Svar: Du skal drikke rigeligt med vand hver for din krops forskellige biologiske forarbejdede til at fungere korrekt. Men du var ikke designet til at få alle (eller næsten alle) vandet du behøver for en hel dag alle sammen ved et møde.
Drikker for meget vand kan forårsage en livstruende tilstand kaldet hyponatremi, som undertiden kaldes vandforgiftning. Hyponatremi betyder bogstaveligt "lavt natrium i blodet". Det sker, når en person drikker enorme mængder vand og taber for meget salt fra kroppen på kort tid. Det handler ikke så meget om den samlede mængde for dagen, men det beløb du drikker i timen. Et stort indtag af vand på kort tid overvælder dine nyrer, så de ikke kan behandle og eliminere vandet hurtigt nok, hvilket styrer dine blodniveauer af natrium for lavt.
Alvorlig natriummangel kan føre til rykker, anfald og endda død. En person med hyponatremi skal se en læge til øjeblikkelig diagnose og behandling.
Hyponatremi vil ikke ske for en sundt person, der siver på flere glas vand hele dagen. Det kan forekomme, når maratonløberne drikker liter vand og ikke udskifter elektrolytterne under et løb, eller når personer med visse psykiske lidelser ikke kan stoppe sig fra drikkevand.
Det kan også forekomme hos ældre og kan ske med visse medicinske tilstande.
Sådan forhindrer du hyponatremi
Forebyggelse af vandforgiftning er let. Drik det vand, din krop har brug for, men drik ikke mere end det. Der er ingen grund til at gulple flere glas vand på en gang. Tag dig god tid.
Du kan normalt fortælle om du har brug for mere vand, uanset om du tørster. Farven på din urin kan også tippe dig af – Hvis din urin er lysegul, har du det fint. Hvis din urin er mørkegul eller guldfarve, skal du drikke mere vand.
Nogle gange kigger du på din urins farve, virker det ikke. For eksempel, hvis du tager et kosttilskud, der indeholder et B-komplekst vitamin kaldet riboflavin, vil du sikkert bemærke, at din urin bliver lysegul farve kort efter, at du har taget tilskuddet. Visse medikamenter kan også ændre urinens farve.
Se dit vandindtag, når du træner intensivt eller arbejder i ekstrem varme. Drikke ikke mere end 30 ounces (ca. 4 kopper) pr. Time under disse forhold. En anden måde at reducere risikoen for hyponatremi er at drikke sportsdrikke med elektrolytter i stedet for rent vand. De vil hjælpe med at holde dine kalium- og natriumniveauer om, hvor de skal være, mens du erstatter de tabte væsker. Eller spis lidt mad med dit vand.
Og endelig, tal med din læge, hvis du har en medicinsk tilstand, der involverede dine nyrer eller binyrerne, eller hvis du tager et anti-diuretikum. Han eller hun vil forklare, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
