1Topisk smertestillende
Fibromyalgi (FMS) og kronisk træthedssyndrom (ME / CFS) kommer med snesevis af symptomer, der kan variere fra irriterende til svækkelse. Behandlingsregimer er generelt rettet mod de værste af dem, men indtil videre har vi ingen behandlinger, der lindrer alle vores symptomer.
Når behandlingerne går af, overtager selvforvaltningen. Du har mange enkle, billige muligheder for at håndtere disse resterende symptomer.
Mange smertestillende gnider og pletter er på markedet, der kan hjælpe med at lindre nogle af dine smerter og smerter. Nogle af de almindelige er Capsacin (Capsaicin), Tiger Balm (kamfer og mentol), Aspercreme (Trolaminsalicylat), BioFreeze (menthol USP) og SalonPas patches (kamfer, menthol og methylsalicylat).
Af disse produkter har kun capsaicin vist sig effektiv mod FMS ømhed i undersøgelser. Beviserne er dog foreløbige, og der skal gøres mere arbejde. Alligevel sværger mange mennesker med FMS ved disse produkter. Mange har en lang historie som arthritis behandlinger.
Fordi de kun arbejder, hvor du lægger dem, gnides og patches bruges bedst til lokal smerte, som kan være til stede i både FMS og ME / CFS. De er ikke tilbøjelige til at hjælpe FMS smerter, der bevæger sig tilfældigt rundt om din krop.
Capsaicin er måske ikke et godt valg for alle. Det lønner sig at lære om denne medicin før slathering det hele over din krop.
Uanset hvad du vælger, forvent ikke mirakler fra dem og brug dem altid som angivet. Brug af for meget af dem, eller indpakning af området, kan være farligt og endda føre til en fatalt overdosis. Hvis du har følsom hud, er det bedst at starte med små doser for at kontrollere reaktioner.
2Heat
Varme er en god mulighed for at slappe af stramme muskler, især for dem der ofte er kolde og kan have svært ved at varme op.
Der er mange varmeprodukter til rådighed, herunder:
- varmepuder (sørg for at få en, der slukker automatisk, hvis du bruger det i sengen)
- varmt vandflasker
- risposer (ris i en blød taske, opvarmet i mikrobølgeovnen)
- elektriske tæpper eller madrasser
- opvarmede sokker eller tøfler
Et varmt bad er favorit for mange mennesker med FMS og ME / CFS.
3Cooling Products
Temperaturfølsomheden af FMS og ME / CFS kan også indeholde tendens til at overophedes og har problemer med at køle ned.
Igen kan badekaret hjælpe med et køligt bad eller bare bløde dine fødder.
Mange kølevarer er også på markedet, og de er meget mere bærbare end et karbad.
4Epsom Salt
Det kan lyde som noget, din mormor plejede at bruge, men mange mennesker med FMS, ME / CFS og andre kroniske smerteforhold bruger stadig Epsom salt og siger, at det hjælper. Det er normalt tilføjet til et bad, men du kan også finde saltene i andre produkter, såsom lotioner.
Epsom salt er et traditionelt folkemøde, der ikke har fået meget opmærksomhed fra forskere. Fordi Epsom salt indeholder magnesium, spekulerer nogle på, at det hæver magnesiumniveauet i dit blod, og magnesium tænkes at hjælpe med at lette muskelsymptomer (primært krampe). En undersøgelse understøtter denne tro på Epsom salt.
5Deep Puste
Det kan lyde for simpelt, men at trække vejret dybt kan hjælpe med at lindre den angst, der kan komme med disse sygdomme.
Mange mennesker tager korte, lave vejrtrækninger, som kan udløse et "fight-or-flight" -svar i dit autonome nervesystem (ANS). Når du bevidst sænker din vejrtrækning, har den sandsynligvis den modsatte effekt på ANS, så din krop og sind kan slappe af.
Mindfulness, som har fået meget nylig opmærksomhed for disse forhold, indebærer dyb vejrtrækning såvel som anden praksis, der kan hjælpe dig.
Dine skuldre bør ikke bevæge sig opad, når du trækker dyb vejrtrækning. I stedet skal du rette den ned, under dine ribben og trække vejret langsomt. Du kan bruge denne teknik til at forsøge at berolige din krop, når du føler dig nervøs, og du kan også øve det på andre tidspunkter. Her er hvordan:
- Lær at indånde dybt, ved Verywell.com Pilates Expert Marguerite Ogle
6Massageapparater
Der er masser af forskellige massageudstyr på markedet, og nogle af dem koster kun et par dollars. De kan hjælpe dig med at lette stramme muskler.
Nogle advarer for dem med FMS, selvom: hvis du har smerter fra let berøring (allodyni), kan disse enheder rent faktisk øge din smerte. Vibrationer kan også genere dig, så vælg omhyggeligt.
Se også: Improviserede massageapparater til FMS & ME / CFS
7Den rigtige sengetøj og puder
Bløde ark er et must for nogen med allodyni, og du vil også undgå rynker, der kan forårsage megen smerte, når du ligger på dem . Hvis du har dette problem, vil du måske finde nogle klip-on-ark forbliver for at holde tingene stramt og fladt. De kaldes også plader eller plader.
Morgenpine er et almindeligt symptom for os, men du kan muligvis lindre noget af det med den rigtige pude eller puder. Eksperimenter med forskellige tykkelser, kropspuder osv. For at se, hvad der fungerer bedst for dig.
Hvis du føler at du skal investere i bedre strøelse eller en ny seng, se:
- Produktanmeldelse: Waterbase Pillow
- Produktanmeldelse: Temperaturkontrolark
