A forstuvning er en skade på et ligament. Et ligament er et tykt, hårdt, fibrøst væv, som forbinder knogler sammen. Almindeligt skadede ledbånd er i anklen, knæet og håndleddet. Ledbåndene kan blive såret ved at blive strakt for langt fra deres normale position. Formålet med at have ledbånd er at holde dit skelet sammen i en normal justering – ledbånd forhindrer unormale bevægelser.
Men når for meget kraft påføres et ligament, såsom i et fald, kan ledbåndene strækkes eller revet; denne skade kaldes en forstuvning.
A stamme er en skade på en muskel eller sene. Muskler flytter dit skelet på en fantastisk række måder. Når en muskel kontraherer, trækker den på en senet, som igen er forbundet med din knogle. Musklerne er lavet til at strække, men hvis de strækkes for langt, eller hvis de strækkes under kontrahering, kaldte en skade en belastning på mit resultat. En stamme kan enten være en udtræning eller rive i muskelen eller senen.
Årsager til forstuvninger og stammer
En forstuvning skyldes, at et ligament strækkes for langt. Ligamenter er meget stærke og kan tillade en ledd at flytte, men de har ikke meget elasticitet. Det betyder, at når ligamentet er strakt for langt, kan der forekomme tårer. En ligamenttår kan være delvis eller fuldstændig. Typisk vil læger angive skadens sværhedsgrad ved at klassificere ligamentskaderne.
Grad 1 og 2 skader er normalt partielle skader på ligamentet, hvorimod en grad 3 skade er ofte en komplet tåre.
Stammer er skader på muskler eller sener, der fastgør musklerne til dine knogler. Ved at trække for langt på en muskel eller ved at trække en muskel i en retning, mens den er kontraherende (kaldet en ‘ekscentrisk sammentrækning’) i den anden retning kan det forårsage skader i muskelen eller senen.
Stammer kan også skyldes kroniske aktiviteter, som udvikler en overbelastning af muskelfibrene.
Mange idrætspladsdeltagere udsættes for risiko for forstuvninger og stammer; disse omfatter fodbold, basketball, gymnastik, volleyball og mange andre. Disse skader forekommer også ofte i normale daglige aktiviteter som f.eks. En glide på isen, et fald på dit håndled eller fastklemning af en finger. Gentagne aktiviteter kan også forårsage forstuvning eller belastning.
Tegn på forstuvninger og stammer
De mest almindelige symptomer på forstuvning eller stamme omfatter:
- Smerte ved skadens placering
- Hævelse og blå mærker i det skadede område
- Svære bøjning af en skadet ledd
- Spasme af en skadet muskel
Symptomer varierer med intensiteten af skaden. Hvis du er usikker på skaden eller alvorligheden af tilstanden, skal du søge professionel hjælp fra en atletisk træner, fysioterapeut eller læge.
Hvornår skal du få hjælp? At vide, hvornår du får hjælp, er vigtig. Mange forstuvninger og stammer kan styres med enkle trin alene, men du bør være sikker på, at noget mere seriøst ikke forårsager din smerte. Her er nogle tegn på, at du måske har brug for hjælp til din tilstand:
Du har alvorlig smerte og kan ikke lægge vægt på den skadede ekstremitet.
- Det skadede område ser deformeret ud i forhold til den modsatte side. Du kan ikke flytte det skadede område. Du kan ikke gå på grund af smerte
- Din lemmer spænder eller giver plads, når du forsøger at flytte
- Du har skadet denne del før
- Du har svær hævelse eller hævelse, der ikke forbedres med hvile og højde
- Behandlingstrin
- Behandling af forstuvninger og stammer er ofte udført med "
-
RICE
" metoden. Hvis du er usikker på sværhedsgraden af din forstuvning eller stamme, skal du tale med din læge, før du begynder behandling eller rehab. Følgende er en forklaring på
RICEbehandlingsmetode for forstuvninger og stammer:Rest: De første 24-48 timer efter skaden betragtes som en kritisk behandlingsperiode, og aktiviteterne skal begrænses. Gradvis brug den skadede ekstremitet så meget som tolereret, ved at forsøge at undgå enhver aktivitet, der forårsager smerte. Ofte ved hjælp af en skinne, slynge eller krykker er det nødvendigt at hvile den skadede kropsdel tilstrækkeligt. Is:
- For de første 48 timer efter skader, is forstuvningen eller belastningen 20 minutter ad gangen hver 3-4 timer. Ispakken kan være en pose frossen mad, så du kan genbruge posen. En anden populær behandlingsmetode er at fylde papir kopper med vand og derefter fryse koppen. Brug den frosne terning som en iskegle, skræl papiret, når isen smelter. Is ikke en forstuvning eller belastning i mere end 20 minutter ad gangen !! Du hjælper ikke med at helbrede skaden hurtigere, og du kan forårsage skade på kroppen.
Kompression:
- Brug kompression, når du løfter en forstuvning eller stamme i tidlig behandling. Ved hjælp af en Ace bandage, pakker området overlappende elastisk wrap med halvdelen af bredden af wrap. Omslaget skal være tæt, men ikke afskæring af cirkulationen til ydersiden. Så hvis dine fingre eller tæer bliver koldt, blåt eller tingle, pakkes om!
Elevate: - Hold din forstuvning eller belastning bedst muligt – prøv at få det højere end dit hjerte hvis det er muligt. Løft om natten ved at placere puder under armen eller benet.
