P90X er et hjem træningssystem udviklet af træner Tony Horton. Det kommer som et sæt af 12 dvd’er, hver dedikeret til en anden type øvelse. Tanken er, at den mest effektive måde at træne på, er at lave en række forskellige former for aktiviteter regelmæssigt. På denne måde er du mindre tilbøjelig til at slå et plateau, da din krop bliver stærkere og mere vant til en bestemt træning.
Du er også mindre tilbøjelige til at kede sig.
Blandt træningen i P90X-systemet er en yoga-praksis, der har fået ry for at være en af de sværeste af dusin. Uanset om du er en erfaren yogi, eller du aldrig har rullet ud en matte før i dit liv, her er nogle ting du bør vide, før du giver P90X yoga en hvirvel.
Det er en Power Thing
Hvis du er bekendt med power yoga, har meget af den praksis, Horton har skabt, virket bekendt. 90-minuttersklassen kommer i gang med en pep talk fra Horton. Herfra leder han seeren såvel som fire skærmstuderende gennem en række solsalutationer, en sekvens af poser eller asanas, der typisk laves efter hinanden uden at stoppe – hvad der er kendt som flow eller vinyasa, yoga. Horton gør hans solsalutationer særligt udfordrende ved at tilføje en ekstra chaturanga til hver gentagelse af vinyasaen. En chaturanga er noget som en push-up position, hvor albuerne er bøjet 90 grader, og kroppen er kort suspenderet over måtten.
Efter solens hilsener leder Horton klassen gennem de samme typer asanas, der tilbydes i de fleste typiske yogaklasser, men for det meste fokuserer han på de mere udfordrende og avancerede versioner af poses. For eksempel omfatter den stående sekvens omdrejningstrekant, vridestole og bundet sidevinkel asanas, og balanceringspositionerne omfatter krå, hvoraf ingen sandsynligvis vil være en del af en begynderklasse.
Fordele og ulemper ved P90X Yoga
Hver af de fire elever på DVD’en har et andet niveau af styrke og fleksibilitet, hvilket er fantastisk, fordi det giver Horton en chance for at opmuntre ved hjælp af rekvisitter og modifikationer for at sikre, at justering i hver asana er sikker og korrekt. Det er en god besked for yogier, der tøver med at gøre, enten fordi de føler det betyder, at de ikke rigtig gør yoga "rigtigt" eller de er uklare for at have brug for hjælp fra en blok eller rem.
Samtidig opfordrer Horton eleverne til at skubbe sig selv, noget de fleste yogalærere ikke gør – og med god grund. Sådan sker der skader. Og selvom han bruger meget tid på at flytte blandt eleverne på skærmen, tillader han nogle potentielt farlige justeringsproblemer at gå ubemærket. For eksempel i skulderstativ, hvilket er en vigtig opgave at komme rigtigt, da det placerer nakken i en sårbar stilling, tillader han usikre armpositionering at gå forbi.
Horton slutter med Savasana, eller ligetilstand, hvilket er, hvordan de fleste yogaklasser lukker, men det varer kun et minut, når mindst fem til 10 er ideelle til at tillade sind og krop at roe ned.
Bottomline
For en erfaren yoga-studerende, der har en kommandoen for tilpasning, og hvem ved og kan acceptere sine fysiske begrænsninger for at være sikker, er P90X yoga fint, men det er nok ikke en smart start for en begyndende yogi.
Plus, hvis alt du er interesseret i er yoga, er det nok ikke det mest økonomisk forsvarlige sted at begynde: Du skal købe hele P90X sæt DVD’er for at få yoga en, og det vil sætte dig tilbage næsten $ 140 .
