Du løber ud af døren, ledes til boldbanen for en dag fuld af spil eller praksis, og det sidste du vil bekymre dig om er, hvad du har brug for pack at holde dine børn sunde og glade i løbet af en lang dag med aktivt spil. Så lad os tale prep for at holde dine børn lykkelige, sunde og hydreret i løbet af disse varme aktive dage. Lad os blive hydreret, godt fodret med sunde snacks, og hold vores hud sikkert i sommer.
Hydration
Første ophydrering. Har du brug for en køler fyldt med sportsdrikke? Sikkert ikke. Hvis du kan pakke en vandflaske til hvert familiemedlem, er du sikkert god. Hvis det sted, du er på vej til, ikke har plads til at genopfylde dine vandflasker, kan du måske pakke et par ekstra.
Lad os tale sportsdrikke i et øjeblik. Dine børn elsker dem, ikke? Men du spekulerer på, om de virkelig er afgørende, eller hvis de bare tilføjer ekstra sukker? Nå, det korte svar er … de er sandsynligvis ikke nødvendige. Sportsdrinks har deres plads, men medmindre din dag omfatter lange strækninger (over en time) med kraftig aktivitet (som langdistance løb, fodbold eller basketball) er vand tilstrækkeligt til at opfylde hydratiseringsbehov.
endnu en note; Sportsdrikke er ikke energidrikke. Sportsdrikke giver elektrolytter og kulhydrater. Energidrikke indeholder oftest store doser sukker og koffein. Ingen af disse ting vil hjælpe din lille atlet til at fungere bedre.
Faktisk kan de føre til dehydrering. Den nederste linje er at springe over energidrikkerne og kun pakke sportsdrikkerne, hvis det er nødvendigt.
sunde snacks
Nu har vi væsker under kontrol, den næste bekymring er at sikre, at du har et arsenal af sunde snacks. Tænk på dine børns præferencer såvel som deres aldre (nogle snacks er bedre for små og andre låne sig til ældre kiddoer).
Her er et par sunde, bærbare ideer:
- Druer
- Orange skiver
- Popcorn
- Råplanter og dip / hummus
- Appleskiver og jordnøddesmør
- Ostepinde
- Trail mixes (lav din egen combo med dine favorit tørrede frugter, nødder og frø )
- On-the-go yoghurt (frosne først)
De fleste af vores børn får ikke nok frugt og grøntsager i deres daglige kostvaner, så at tilføje dem til deres snacks er et godt sted at spare på deres ernæring for dagen. Frugter og grøntsager har ofte også et højt vandindhold, så også dem som snacks på boldbanen vil også hjælpe din kiddos med at blive hydreret.
Husk også at holde kolde fødevarer kolde og varme fødevarer varme. Pakning af en køler med tilstrækkelig is (såvel som at holde den lukket, når den ikke får adgang til fødevarer) vil ikke kun holde disse drikkevarer kølige, men også holde dine andre snacks fra at ødelægge. Hvis du holder det i dit køleskab derhjemme, skal du holde det køligt, mens du også er ude. Fødevareforgiftning er ikke sjov og kan forebygges ved at holde disse snacks koldt.
Du skal genoplive vandet og snacksne, inden du lægger op hver gang, men disse næste tre genstande kan forblive i tasken hele sommeren.
Solbeskyttelse
Vi kan ikke tale om sommeren udendørs aktiviteter uden at huske at pakke solcreme.
Påfør solcreme før du går ud af døren (eller mindst 30 minutter før du er ude i solen). Brug en generøs mængde, når du ansøger de fleste af os bruger ikke nok ifølge eksperter. Glem ikke at genanvende mindst hver anden time; oftere når du svømmer eller sveder meget.
Hatte og lyse tøj er også et must for at være smart i solen. Store paraplyer er også gode til at skygge tilskuere under lange spil eller praksis.
Bug Repellent
Tal om at anvende ting på vores hud, så glem ikke bugafviseren. Undgå bug bites og stings bør være noget vi husker i sommer også.
Pak et ikke-giftigt afskrækningsmiddel i din taske og anvend det, når det er nødvendigt. Anvendelse af repellanten på tøj i stedet for huden er en god måde at få fordelene ved et afstødningsmiddel uden at bekymre sig så meget om det bliver absorberet i huden.
Førstehjælp
Og hvis du virkelig føler dig forberedt, husk førsthjælpskassen. Det kan være så enkelt som et par bandager og et rør af antibakteriel salve. (Hvis du har lyst til supermor, går et klistermærke eller en lollipop efter et skrabe langt!)
Vi har gået over at holde de små kroppe hydreret, fodret med sunde snacks og beskytte deres unge hud. Din sommer sports taske er komplet med vand, snacks, solcreme, bug repellant og en enkel førstehjælp kit. Ved forberedelse kan udkørsel fra huset være lige så simpelt som at læse køleren og kontrollere, at din solcreme, bugafstødningsmiddel og førstehjælpskasse er i posen.
