Hvis du har haft en nylig skade, kan en af dine største bekymringer være, hvor hurtigt du kan vende tilbage til sport. Svaret på dette spørgsmål er ikke altid let, fordi hver atlet og hver skade er unik. Tilbagevendende for hurtigt kan øge risikoen for genskader eller udvikle et kronisk problem, som vil føre til længerevarende opsving. Hvis du venter for længe, kan det dog føre til unødvendig dekonditionering.
Korrekt konditioneringshjælp Injury Recovery Time
En ting, der kan forbedre dit opsving fra en skade, er et højt niveau af konditionering før skade. Ikke kun vil være i god form reducere din risiko for skade og mindske alvorligheden af en skade, men det har også vist sig at reducere restitutionstiden.
Hvordan hurtige skadeserstatningstid
- Holde sig i form året rundt
- Vær opmærksom på advarselsskilt
- Behandle skader straks
- Deltag i et fuldskader rehab-program
- Bliv pasformet, mens du er skadet
Faser af skadereduktion
Under den akutte genoprettelsesfase, du skal følge RICE principper (hvile, is, kompression og højde), der begrænser din aktivitet og giver dig tid til at helbrede. Afhængigt af arten og sværhedsgraden af din skade kan behandlingen også omfatte lægehjælp, kirurgi, forskellige taping, bracing eller fysioterapi behandlinger.
Mens din skade helbreder, skal du forsøge at opretholde den generelle konditionering, hvis det er muligt.
Prøv alternative former for træning som vandkørsel, svømning, cykling, roing eller vægt træning af de ikke-skadede dele.
Genvinde rækkevidde af bevægelse og styrke bør startes så hurtigt som muligt som instrueret af din læge eller terapeut. Brug ubehag som vejledning og undgå bevægelser, der forårsager smerte.
Når muskelstyrken og fleksibiliteten vender tilbage, kan du langsomt komme tilbage til din sport og arbejde omkring 50 til 70 procent maksimal kapacitet i et par uger. Under denne genindtrængningsfase kan funktionelle øvelser til balance, fleksibilitet og hastighed tilsættes som tolereret.
Retningslinjer for sikker tilbagevenden til sport
- Du er smertefri. Hvis det stadig gør ondt, må du ikke bruge det.
- Du har ingen hævelse. Hævelse er et tegn på betændelse. Hvis du stadig har hævelse, er det for tidligt at vende tilbage til sport.
- Du har fuld bevægelse. Sammenlign den skadede del med den ubeskadigede modsatte side for at se, om du har genoptaget rækkevidden af bevægelse.
- Du har fuld eller tæt på fuld styrke (90 procent). Igen skal du sammenligne med den ubeskadigede side for at se, om styrken er vendt tilbage.
- Til nedre kropsskader – du kan udføre fuld vægt, der bærer på skadede hofter, knæ og ankler uden at halte. Hvis du er limping, er du stadig ikke klar til at vende tilbage til sport. En ændret gang kan føre til yderligere smerte og problemer.
- For overkroppsskader – du kan udføre kaste bevægelser med korrekt form og ingen smerte
Husk at selv når du føler dig 100 procent, kan du have underskud i styrke, fælles stabilitet, fleksibilitet eller færdighed. Vær ekstra forsigtig med den skadede del i flere måneder.
* Disse er kun retningslinjer; du bør følge din læge råd om tilbagevenden til sport.
