ernæring højdepunkter (pr. Portion)
kalorier 230fat 10gcarbs 13gprotein 23g show Ernæringsmærkning Skjul Ernæringsmærkning
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Antal pr. Portion | |
| Kalorier | 230 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 10g | 13% |
| Mættet fedt 4g | 20% |
| Kolesterol 62mg | 21% |
| Natrium 148 mg | 6% |
| Total Carbohydrate 13g | 5% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| Total sukker 5g | |
| Inkluderer 3g tilsat sukker | 6% |
| Protein 23g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 347mg | 27% |
| Iron 1mg | 6% |
| Kalium 422mg | 9% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(18 vurderinger) Total tid 3 min.
Forberedelse 3 min. , Kok0 min. Serveringer
1 Protein shakes er alle raseri, men de kan fyldes med sukker. Denne sukkerfrie breakfast shake-opskrift har det hele, kaffen hjælper dig med at komme i gang (men du kan bruge decaf), og kokosmælken hjælper med at holde dig igennem formiddagen (med sine mellemkædede fedtsyrer) mens de forbliver sukkerfrie. Som et ekstra boost tilføjer linfrøet fiber samt mange andre gode ting som antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, men du kan også tilføje fiber i form af Benefiber eller noget lignende præparat.
Det har vist sig, at en smule protein om morgenen eller når eftermiddagen lull hits er præcis, hvad vi har brug for for at få den energiforøgelse. Og selv om proteinpulver plejede at være bare til bodybuildere, er det en hurtig og nem måde at få en servering af protein på, især når det er indarbejdet i en lækker og nærende rystelse.
Hvis du ikke er fan af kaffe, prøv denne lignende berry shake opskrift.
Ingredienser
1 kop kaffe (kold)
- 3 spiseskefulde proteinpulver (vanilje eller chokolade)
- 1/2 kop kokosmælk
- 2 spiseskefødder hørfrø
- 1 pakke Stevia
- 3 isterninger
- Forberedelse
Placer alle ingredienser i en blender.
- Bland til kremet. Du kan også gøre dette i en shaker cup.
- Hvorfor linfrø er så godt for dig
Linfrø er højt i de fleste B-vitaminer, magnesium og mangan, men resten af de gode nyheder er, at de er rige på omega-3 fedtsyrer (findes også i fisk og valnødder) som hjælper med at bekæmpe betændelse i vores kroppe.
Undersøgelser har vist, at inflammation spiller en rolle i mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, arthritis, astma, diabetes og endda nogle kræftformer.
Denne betændelse kan forbedres ved at have for lidt omega-3 indtagelse i kosten. Hørfrø til undsætning. Flaxfrø er højt i både opløselig og uopløselig fiber. Denne fiber er mest sandsynligt ansvarlig for de kolesterolsænkende virkninger af hør. Fiber i kosten hjælper også med at stabilisere blodsukkeret og fremmer tarmens funktion.
Bemærk, at for at være mest gavnlige for kroppen, skal linfrø skal formales for at gøre næringsstoffer tilgængelige (ellers passerer de bare gennem dit system). Også hørfrøolie alene indeholder ikke fiber af hele hørfrø.
