Hvis du er en avanceret træner, der nyder hjemme trænings-dvd’er, kan det være svært at finde den perfekte video til dig. Nedenfor finder du nogle af mine foretrukne cardio videoer, herunder trin, kredsløb, kickboxing og hej / lo for avancerede motionister.
1 Cathe Friedrich Imax 2 – Interval Step
For avancerede øvere er dette et glimrende valg, hvis du vil have en udfordrende rutine. Imax 2 er en intervallrutine, der tager dig igennem 10 cyklusser, der omfatter en trinrutine, et anaerobt interval og derefter en kort genopretning. Trinkombinationerne er enkle og nemme, og du gentager dem 6 gange. Intensitetsintervallerne er næsten alle store påvirkninger og omfatter masser af variation både på trin og gulv. Strækningen og afkøling er kort og sød, og musikken er fremragende. Træningen er cirka 45 minutter.
2 Cathe Friedrich Imax 3 – Interval Step
Imax 3 ligner Imax 2, idet den indeholder 10 cykler aerobe trin kombinationer efterfulgt af højintensitetsintervaller. Forskellen er, at denne er meget sværere med kortere hvileperioder og meget hårde anaerobe intervaller med bevægelser som plie jacks, squat-hopper, hopper på skridtet, plyo-jacks og lange lunges off the step. Dette er ikke en let træning, men det er værd at indsatsen og tilfredsheden du føler, når du er færdig med det.
3Step Reebok: Intense Moves – Interval Step
Dette er en ældre video, men det er stadig en af mine favoritter. Ligesom videoer nævnt ovenfor, er dette en trinintervalrutine, der veksler aerobic trinrutiner med højintensitetsintervaller. Forskellen er, at denne træning er kortere (ca. 30 minutter) og koreografi er grundlæggende. Samlet set er dette en nemmere træning end Cathe, men det betyder ikke, at det ikke er udfordrende. Jeg kan godt lide den enkle koreografi og det faktum, at du har 3 forskellige muligheder for hvert intervalsegment, så du kan vælge, hvor svært du arbejder. På det hårdeste niveau bliver du virkelig udfordret i en kort, effektiv træning.
4Seasun Zieger Straight Up Step
Hvis du er en avanceret stepper, der kan lide svær koreografi, vil du nyde Seasuns træning. At lære bevægelserne kan være frustrerende, men denne træning skrider hurtigt, og Seasun er god med sin cueing. Træningen er en typisk trinrutine, med 3 forskellige kombinationer og nogle TIFTing (tager det fra toppen) og inkluderer både dancy og atletiske træk i en 45-minutters trinsrutine.
5Stepping Up med Seasun Zeiger – CIA 2903
Hvis du er en avanceret stepper på udkig efter en intens og kompleks træning, er Seasun Zieger’s Stepping Up videoen til dig. Med god musik, intrikate kombinationer og fremragende cueing er dette en af Seasuns bedste træningsprogrammer, der tilbyder en udfordrende og højintensiv træning. Hvis du er let frustreret og ikke kan lide hurtige rytmeændringer, drejer og slår bevægelser, kan du ikke lide denne træning. Men hvis du er klar til en udfordring, og du ikke har noget imod tilbagespoling, kan dette blive din yndlings træningstrin. Med træningstrinnet, et hårdt kerneområde og 4 præ-blandede træningsprogrammer, får du masser af variation og en video med stor opholdsstyrke.
6Amy Bento’s Advanced Step Challenge
Denne 30-minutters trin rutine er for avancerede steppere, og tempoet samt de indviklede bevægelser kan få dit hoved til at eksplodere de første gang du prøver det. Amy Bento er kendt for sin avancerede koreografi og kaster bevægelser på dig med lidt eller ingen sammenbrud, hvilket kan gøre det frustrerende at lære hendes træning. Men det er værd at holde fast ved denne. Koreografien er kompleks, intensiteten er konsekvent middelhøj og træningen træner af. Det tager lidt tid at vænne sig til hendes stil, men Cathe Friedrich fans vil nyde intensiteten af Amys træning.
7Body Max 2 – Trin, kredsløb og overkrop
Denne mellemliggende / avancerede træning omfatter et stort udvalg af aktiviteter. Den første del af videoen indeholder ca. 25 minutter af højintensive trinkombinationer, mens den anden del omfatter kredsløb – et trinkombination, en højintensiv blast og en underkropsøvelse. Derefter kommer en kort overkrops træning sammen med abs og stretching. Dette er en fremragende træning, om du gør det hele på én gang eller bland det op. Inkluderer også en række præ-blandede og timesaver træning så godt.
8 BOSU Blast med Seasun Zieger
Det er svært at finde avancerede cardio træning med en BOSU Balance Trainer, og derfor er Seasuns BOSU Blast en af mine favoritter. Det er ligesom en trin rutine – en række kombinationer, som du lærer, gentager og derefter sætter sammen. Den eneste forskel er, at du bruger en BOSU Balance Trainer. Du skal være fortrolig med at træde og have erfaring med Balance Trainer for denne.
9Kickbox Surge med Amy Bento – CIA 2901
Dette er en af mine foretrukne avancerede kickboxing videoer med 5 sjove, kreative kombinationer spredt med 5 high intensity ‘surges.’ Denne video har det hele: Fantastisk musik, kreative kombinationer og fremragende cueing, og den indeholder også en unik kerneafdeling samt 4 præ-blandede træningsprogrammer.
10Amy Bento’s Kettlebell Dynamics
Dette er ikke en ren cardio træning, men det har elementer af cardio i hele rutinen, og det er helt sikkert en avanceret træning. Dette er et godt valg, hvis du er bekendt med kettlebell træning, og du er klar til at træne dine træningsprogrammer til næste niveau. DVD’en indeholder tre avancerede kettlebell træningsprogrammer med en række øvelser, der er sjove og udfordrende. Flytningerne er sat sammen i hurtige kombinationer, men du bør springe over denne video, hvis du ikke er bekendt med grundlæggende kettlebell øvelser, fordi der er meget lidt sammenbrud af bevægelserne. Amy tilbyder fremragende instruktion og cueing, og der er endda en forhåndsvisning sektion, hvor du kan øve nogle af de hårdere bevægelser.
