Joseph Pilates giver i sin bog
Retur til liv gennem kontrologi konkrete råd om, hvordan man sover bedre. Der er meget sundhedsrådgivning uden øvelse i den kraftfulde lille bog, men for nu, lad mig give dig søvn tips og øvelser Joseph Pilates anbefaler. Indstil dit sovemiljø
Pilates siger, at rummet skal være køligt, stille, godt ventileret og mørkt
Madrassen skal være fast.
- Undgå pludselige puder.
- Brug den letteste belægning, der tager for at være varm.
- mentale ro gennem træning for bedre søvn
- Men ud over disse tips til det fysiske søvnmiljø siger Joseph Pilates det vigtigste element i bedre og dybere søvn er mentalt roligt.
Et uroligt nervesystem, siger Pilates, kan lindres med motion. Regelmæssig motion anbefales ofte af eksperter som en naturlig måde at overvinde søvnproblemer på, men hvad hvis du stadig ikke kan sove? Pilates har dette råd: Stå op og motion. Det er ikke et tip, du hører fra mange andre søvneksperter.
Nu er det her, hvor det bliver interessant: Joseph Pilates foreslår specifikt spinale rullende øvelser til bedre og dybere søvn.
Den rullende og udrulningsøvelser, siger han, masserer rygsøjlen, slapper af nerverne, hjælper med at rense kroppen og genoprette den naturlige fleksibilitet i rygsøjlen.
Dette citat indkapsler Joseph Pilates syn på søvn og motion: "Det er bedre at være træt af fysisk anstrengelse end at være træt af de giftstoffer, der genereres af nervøsitet, mens de ligger vågen."
Pilates øvelser til bedre søvn
Her er nogle nemme Pilates rullende og unrolling øvelser kan prøve før seng eller hvis du har problemer med at sove om natten:
Wall Roll Down – en af de nemmeste og mest praktiske at gøre i soveværelset.
Roll Back
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
- Pilates Bed?
- Ingen artikel om Pilates og søvn ville være fuldstændig uden at nævne at sammen med de mange fantastiske stykker fitnessudstyr, Joseph Pilates opfandt, opfandt han også en seng. Han hævdede, at det var den mest ergonomiske og sunde til at sove. Sengen var dybest set en bred kile. Måske var det for usædvanligt, måske fungerede det ikke. Under alle omstændigheder var det ikke et stort hit, selv om nogle mennesker stadig eksperimenterer med planerne.
Og hvis du beslutter dig for at blive i seng, her er 6 Pilates øvelser du kan gøre i seng. Denne artikel indeholder et diagram over Joe’s kile seng.
Bottom Line på Pilates ‘Sleep Advice
Dagens søvnlæger og deres retningslinjer er ikke nødvendigvis enige med, hvad Joseph Pilates rådede. Men hvad der virker for dig at få bedre søvn kan variere fra standardanbefalingerne. Hvis du har brug for bedre søvn, men stadig ikke har kunnet opnå det, vil du måske se, om Joseph Pilates havde ret.
