Recovery Heart Rate er en pulsmåling, der tages straks efter intens træning. Recovery hjertefrekvens bruges i nogle fitness test til at evaluere hjertets evne til at komme sig fra motion. Gendannelsesimpulsfrekvensen kan bruges til at estimere et trænings fitnessniveau.
Hvad er Recovery Heart Rate?
Hvis du tager gruppe øvelsesklasser eller træner i et gym, kan du have hørt fitness træner henvise til genopretning hjertefrekvens.
I mange spændende klasser kan instruktøren f.eks. Bede dig om at tage en genopretningshastighed lige efter den hårde del af klassen er overstået. Men du kan ikke vide definitionen af recovery hjertefrekvens.
Recovery hjertefrekvens er simpelthen din pulsfrekvens efter træning. Nogle fitness specialister henviser til det som pulsen efter træning.Pulsnummeret bruges af forskellige grunde i forskellige indstillinger.
I en fitness klasse kan du tage en pulshastighed i løbet af 3-5 minutter efter træning for at sikre, at dit hjerte er ved at komme sig ordentligt. Mange gruppe øvelsesinstruktører anbefaler, at du tager genopretningspulsen under 100 slag pr. Minut, før du kommer ud af din centrifugeringscykel, eller for eksempel flytte til gulvet for at strække.
Recovery hjertefrekvens bruges også i populære fitness test som YMCA Submaximal Step Test. Under træningsvurderingen træner en træner op og ned på en 12-tommer kasse med en hastighed på 24 trin pr. Minut.
Testen varer i tre minutter. Recovery hjertefrekvens måles i et helt minut umiddelbart efter testen.
Recovery hjertefrekvens bør ikke bruges som fitness måling hos mennesker, der er på medicin, der påvirker hjertefrekvensen.
Er min Recovery Heart Rate god?
Så hvordan ved du, om din hjertefrekvens er normal?
Som en generel regel er en lavere recovery hjertefrekvens efter kraftig motion bedre. I fitness-indstillinger (som en øvelsesklasse) kan trænerne som at se din puls falde under 100 slag i minuttet i de første tre minutter efter træning.
I graderede øvelsestests ser klinikere gerne en hjertefrekvensreduktion på mindst 12 slag pr. Minut i det første minut efter øvelsen, hvis patienten står og en reduktion på 22 slag pr. Minut, hvis patienten sidder.
Der er også diagrammer til genopretningshastighed, der bruges til at evaluere dit fitnessniveau. Hvis du gør YMCA-trintesten, kan du sammenligne din hjertefrekvens for tilbagekøb til de værdier, der er angivet i disse diagrammer:
- Gendannelse af hjertefrekvensdiagram for mænd
- Gendannelse af hjertefrekvensdiagram for kvinder
Sådan forbedres hjertefrekvensen for hjertefrekvens
Hvis din genoprettelsespuls er ikke så lavt som du gerne vil have det, der er et par ting du kan gøre. For det første kan du bare vente et par dage. Hvis du er særlig træt, hvis du havde haft koffein om dagen eller hvis du ikke er ordentligt hydreret, kan din puls være højere end normalt.
Men hvis du bemærker, at din postpulspuls er typisk højere, kan du måske tale med din læge. I mange tilfælde kan din læge anbefale, at du forbedrer dit træningsniveau for at træne dit hjerte for at genvinde mere effektivt.
Men din læge kan også gennemgå din helbredshistorie eller anbefale en yderligere undersøgelse for at se, hvorfor din hjertefrekvens er høj.
