Osteopeni repræsenterer et tab af knoglemineraltæthed, men personer med osteopeni bør arbejde med knogleres sundhed i deres diæt og livsstilsrutiner. Du kan tage enkle foranstaltninger for at stimulere dine knogler til at forblive sunde og langsomt knogletab ved at lære mere om osteopeni diagnose og osteopeni medicin.
Håndtering og forebyggelse af osteopeni
- Kost: Dine knogler har brug for calcium og andre næringsstoffer for at bevare deres styrke. De bedste kilder til disse er naturlige: mælk, mejeriprodukter og grønne grøntsager. Du kan også tage calciumtilskud, selvom du først skal tale med din læge. Mange af calcium kosttilskud skal tages med andre kosttilskud for at være effektive (og nogle typer af calcium er bedre end andre).
- Øvelse: Vægtbærende øvelser og modstandsøvelser stimulerer dine knogler til at blive stærkere. Løftevægte, gå, danse og alt, der lægger vægt på dine knogler, hjælper.
- Undgå at ryge, alkohol og mere: Rygning, for meget alkohol, koffein og endda sodavand kan arbejde imod din krop, da du forsøger at opbygge dine knogler. Skær ned på disse.
- D-vitamin: Din krop har sunde niveauer af D-vitamin for korrekt absorption af calcium. Du kan holde dine D-niveauer op ved at bruge omkring 15 minutter i solen hver dag (eksponerede hænder og ansigt) eller ved at tage et D-supplement.
Gør dine knogler tykke
Folk med stærke, tykke knogler i alderen 30 har den mindste risiko for at udvikle osteopeni og osteoporose. Her er nogle nemme ting, du kan gøre for at give dig selv den bedste chance for at undgå osteopeni og osteoporose i din fremtid:
- Få nok calcium og D-vitamin.
- Træn ofte og sørg for, at dine øvelser sætter en smule belastning på dine knogler (løber og løfter Vægte er for eksempel godt for dine knogler).
- Ryg ikke. Rygning skader dine knogler.
- Undgå cola drikkevarer (kost og regelmæssig). Cola drikkevarer har fosforsyre i dem, hvilket kan fremskynde tabet af calcium i dine knogler.
- Drikke ikke for meget alkohol.
Forebyggelse af fald
Den største fare i osteopeni er den øgede risiko for at bryde en hofte eller ryggen, hvis du falder.
Hvis du har fået diagnosticeret osteopeni, skal du være særlig opmærksom på at forhindre fald. Her er nogle sund fornuft ting du kan gøre for at mindske risikoen for at falde:
- Undgå at gå, når det er iset.
- Sørg for, at dit hjem er godt oplyst.
- Monter rækværk i nærheden af badekarret.
- Brug sko, der passer godt og giver støtte.
- Vær opmærksom, når du går.
