At miste eller opretholde vægt behøver ikke at være en daglig kamp. Her er seks enkle tips til at ændre dine spisevaner og ændre dit liv.
Giv ikke dine foretrukne fødevarer
Der er ingen hurtigere måde at spore din kost end ved at forbyde alt, hvad du nyder. Hvis du elsker pizza eller kigger på cookies, vil det helt sikkert føre til udslip af kosten.
Løsningen? Nyd dine yndlingsskyldige mad i moderation. Vi kan godt lide at følge det, vi kalder 80/20-reglen: Spis fornuftigt 80 procent af tiden, og lad dig forkæle de andre 20 procent. For eksempel, hvis vi har vores hjerter sat på dessert en nat, vil vi afbalancere det ved at bestille en lys entré og forlade eventuelle cocktails. Denne tilgang hjælper os helt sikkert med at opretholde en sund kost, fordi vi ikke føler sig berøvede.
Kig altid på Ernæringsmæssige Info før du spiser ud
Nøglen her er atplanlægge fremad.Når du går ud for at spise, drage fordel af de offentliggjorte næringsmæssige oplysninger. De fleste kæden restauranter, hurtig-casual steder og fastfood ledd giver kalorie tæller og andre ernæringsmæssige statistikker på deres hjemmesider. Gå online, inden du forlader huset, og foretag nogle undersøgelser af de bedste madvalg. På denne måde vil du være bevæbnet med oplysninger, før du selv går i restauranten.
Hvis du ved, at oksekødsmedet har langt færre kalorier end den kinesiske kyllingesalat, er du måske mere tilbøjelig til at bestille det!
Spis en morgenmad, der er fyldt med protein og fiber
Du har hørt det før: Spis morgenmad! Der er så mange fordele for at prioritere et morgenmåltid. Det vil stimulere dig, hoppe på dit stofskifte og hjælpe dig med at lave smarte valg til frokost og middag.
Faktisk viser undersøgelser, at folk, der spiser morgenmad, er mere succesfulde ved at tabe sig end dem, der springer over det. Vælg noget med masser af protein og fiber – disse næringsstoffer hjælper dig med at føle dig fuld hele morgenen lang. Har du ikke tid til at lave mad om morgenen? Prøv en sund no-cook morgenmad for at hjælpe dig ud.
Har sunde nødsituationer på hånden
Vi er store troende på altid at have smarte nødsituationer med dig hele tiden. Når du har diæt-venlige snacks i din pung, bordskuffe og bil, er du mindre tilbøjelig til at falde i bytte til fede snacks, du støder på hele dagen. Lager op på hylde stabile plukker, der er højt i protein og / eller fiber. Vores personlige favoritter er pouched tun, ruskede, 100-calorie pakker med nødder, protein barer og hele frugter som Fuji æbler og bananer.
Gør noget mad over hele ugen. Forberedelse af sunde måltider og snacks på forhånd er et af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe din fremtidige selv at spise smarte. Vent ikke til den travle arbejdsuge er i gang! Sæt til side et par timer på lørdag eller søndag for at lave en detaljeret købmandsliste og nogle supermarkedshopping. Derefter koges lidt magert protein, hugger grøntsager til let snacking og forbereder et par madlavningsmåltider.
Hvis du lærer, hvordan du retter dig ordentligt til ugen, har du sunde middage klar i køleskabet, og du behøver ikke at ramme drive-thru!
Fyld en frugtskål og læg den et eller andet sted Synlig
Enkel, men effektiv! Få to frugtskåle, en til huset og en til kontoret. Hold dem fyldt med frugt som æbler, appelsiner, bananer, pærer-uanset hvad du vil. Hvis du kan
sesmarte snacks, vil duspise smarte snacks. Prøv det og se.
