Fødevaremyter, der omgiver kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, har forårsaget forvirring og stress om, hvordan man spiser ret til fitness succes. Nye diætstendenser dukker op hele tiden, og rådgiver os om ikke at spise dette eller det i de fleste tilfælde at udlade vigtige makronæringsstoffer. Mange kostvaner mangler næringsstofbalance, og ifølge forskning kan der opstå mangler. Det er vigtigt at forstå, at kroppen kræver alle makronæringsstoffer for optimal fitness og generelt godt helbred.
Dump fødevaremyterne
At spise sundt bør aldrig føle sig som en byrde eller kompliceret proces. Dispelling myterne om vigtige makronæringsstoffer vil hjælpe med at lindre stress omkring sund mad. Din krop kræver protein, gode kulhydrater og fedt at være sunde og fitne. Forbrug af alle makronæringsstoffer er afgørende for succesfuld sports ernæring.
Diæt, der anbefaler fjernelse af essentielle makronæringsstoffer, skal opstå et usundt rødt flag. Dumping mad myter vil være det første skridt til at spise rigtigt, og hvorfor alle makronæringsstoffer er vigtige.
Kulhydrater Gør mig fedt
Bare at sige ordet "carbs" kan åbne et ryglid af grimme kommentarer og hævede øjenbryn. Vi er kommet til at tro, at kulhydrater er usunde og årsagen til uønskede fedt og muffin toppe. Alle carbs har taget et hårdt slag og betragtet grænser af mange "fad dieter". De er fejlagtigt anklaget for at forårsage vægtøgning og fedme.
Kostmarkedsføring har haft succes med at påvirke, hvordan vi føler om kulhydrater. Desværre er mange af kravene usandsynlige. Denne mad myte er blevet så ekstrem i nogle fad kostvaner, er carbs udeladt helt.
Kulhydrater er et vigtigt makronæringsmiddel og primær energikilde for optimal sundhed og fitness. Det betyder, at kroppen kræver masser af carbs at fungere på optimale niveauer.
Der er en forskel mellem gode og dårlige kulhydrater og den eneste overvejelse, når det kommer til at spise carbs. Eliminere gode kulhydrater er som ikke brændstof din bil med premium gas. Vores krop kan simpelthen ikke fungere uden sunde kulhydrater.
Ifølge forskning er carbs vist at beskytte kroppen mod sygdom og indikeres for at reducere risikoen for hjerteproblemer. Sunde kulhydrater siges også at hjælpe med vægttab og opretholde målvægt.
I modsætning til hvad fad dietter vil have dig til at tro, er en kost rig på fuldkorn, masser af frugter og grøntsager afgørende for en fit og sund krop.
Jeg bør kun spise protein
Protein er drivhusets makronæringsstof til muskelgendannelse. Det betyder, at kroppen kræver masser af protein for optimal sundhed og fitness. Desværre har mange fad diæt vedtaget at spise mere end nødvendigt som en bedre tilgang, når det kommer til proteinindtag. Nogle kostvaner har endda anbefalet at spise kun protein som den bedste måde at tabe sig på.
Spise protein over daglige krav eller videnskabelig anbefaling kan i visse tilfælde have negative helbredseffekter. Kroppen konverterer overskydende protein eller aminosyrer til ketoner. Ketoner produceres i leveren, når for meget protein bruges til energi. Denne proces beskattes til lever og nyrer og potentielt en sundhedsrisiko.
Kroppen kan simpelthen ikke løbe på protein alene og kræver kulhydrater og fedtstoffer som primære energikilder. Ifølge forskning betragtes selvpålagte protein-kun kostvaner som en usikker vægttab praksis.
Proteinindtag vil variere pr. Person og en vigtig del af en næringsstof tæt balanceret kost. Spise en bred vifte af sunde fødevarer fra magre proteiner, sunde kulhydrater og fedtstoffer er nødvendige for at reducere fedt og få muskler.
At spise fedt vil gøre mig fedt
Fedt som kulhydrater er faldet bytte til negative anmeldelser, der får mange mennesker til at afvise dem som pest. Problemet er den type fede mennesker, der bruger. Ikke alt fedt er skabt lige, og at spise fedt gør os ikke fede. Vores krop kræver sunde fedt at fungere effektivt og endda at tabe fedt.
Fedtstoffer gør et positivt comeback som et sundt makronæringsstof, der er afgørende for vores kost. Det betyder, at vores krop kræver en betydelig mængde for optimal sundhed og fitness.
Ifølge forskning hjælper spiser sundt fedt med vægttab og opretholder et sundt hjerte. Dietary reference indtag anbefaler 20-35 procent af vores daglige kalorier skulle komme fra sunde fedtstoffer.
Heldigvis begynder vi at forstå betydningen af sunde fedtstoffer som en vigtig del af en afbalanceret kost.
Drikke masser af vand er ikke sund
Vandindtag er blevet et kontroversielt emne. Vi er begyndt at stille spørgsmålstegn ved, om at drikke for meget vand er usundt.
At drikke rigeligt vand er afgørende for en sund krop og ordentlig hydratisering. Vi kunne ikke overleve uden vand og består af over 60 procent af menneskekroppen. Drikkevand er virkelig en no-brainer og især hvis du er i tune med tørst signaler. Hvis du tørster, fortæller din krop dig at drikke vand.
Kroppen elsker vand og bruger det på alle fysiologiske niveauer fra vores celler til vores blod, hjerte, lunger og hud. Tænkning af vand som et nødvendigt næringsstof som mad kan hjælpe med at øge dit vandindtag. Mange sundhedsmæssige fordele fra glødende hud til vægttab er relateret til at blive hydreret.
