1Comment Vægttab Myter
Velmenende dieters kan blive offer for kosthold myter, der ødelægger hele deres vægttab program. Skal du være en af dem? Det er nemt at tro på visse vægttabs "fakta", fordi de gentages i sociale sammenkomster, og du kan endda se dem fremmes i magasiner og på internettet.
Men hvis du graver lidt dybere, vil du opdage, at mange af disse vægttabtips og truisms er misforstået. Scan denne liste over diætmyter for at sikre, at du har dine fakta for at slanke dig, spise en sund kost og opretholde din målvægt.
2Diets fungerer ikke
Folk, der ønsker at tabe sig, kan undgå traditionelle kostvaner (som kalorieregning), fordi de tror, at kostvaner ikke virker. Faktisk har der været undersøgelser for at bekræfte, at alt for restriktive spiseprogrammer sandsynligvis vil komme i brand. Og det er rigtigt, at mange mennesker, der taber sig, vil genvinde pundene. Men det betyder ikke, at alle kostvaner ikke virker.
Sandheden er, at hvis du vil tabe dig, skal du ændre hvad du spiser. Og det er en kost. Hvis et vægttabsprogram annoncerer at du kan spise, hvad du vil og stadig slanke, er det ikke sandsynligt, at du vil arbejde. Få fakta:
Den (Én) Bevist Metode til Vægttab 3Starchy Fødevarer Årsag Vægt Gain
Elsker du kartofler og brød? Hvis du forsøger at slanke, kan du undgå disse fødevarer, fordi du har læst, at de får dig til at gå i vægt. Ikke sandt.
Stivelsesholdige fødevarer som hvidt brød, hvid ris og andre raffinerede kulhydrater er almindelige kilder til tomme kalorier. Det betyder, at de giver kalorier uden at forsyne din krop med andre vigtige næringsstoffer. Men de gør faktisk ikke
for at du går i vægt, medmindre du spiser for meget af dem. Og nogle stivelsesholdige kulhydrater, som kartofler, giver ikke næringsstoffer. Så du kan inkludere dem i en kalorie-kontrolleret spiseplan for et sundt vægttab. Få fakta: Skal jeg tælle kalorier eller carbs at tabe sig?
4Eating små hyppige måltider fremmer vægttab At spise små måltider og snacks hvert par timer kan hjælpe dig med at slanke dig. Men nogle undersøgelser har vist, at når vi øger antallet af spiseforstyrrelser i løbet af dagen, øger vi også sult, ønske om at spise og kalorieindtagelse.
Der er forskellige måder at få det rigtige antal daglige kalorier til at tabe sig. Nogle dieters oplever, at de holder sult i bugt, hvis de spiser små hyppige måltider. Men andre dieters finder, at de foretrækker 2-3 større måltider. En metode er ikke nødvendigvis bedre end den anden.
Få fakta:
Hvor ofte skal jeg spise for at tabe sig?
5Bananas gør dig fedt Bananer indeholder normalt 100 kalorier eller mere pr. Frugt. Større bananer kan give 150 kalorier eller mere. Af den grund undgår nogle dieters dem. Men bananer gør dig ikke fede. Faktisk er bananer fulde af næringsstoffer, og når de tilføjes visse opskrifter (som en sund smoothieopskrift), er de en fantastisk måde at skabe en cremet tekstur på uden at bruge mindre sunde, mættede fedtstoffer som is.
Få fakta:
Sådan indgår bananer i dit vægttab plan
6Quick vægttab programmer virker ikke De fleste vægttab eksperter vil fortælle dig, at langsomt og stabilt vægttab er den smarteste måde at nå dit mål. Og meget få vellykkede dieters vil fortælle dig, at en hurtig vægttab plan hjalp dem slanke for godt. Men ikke alle hurtige vægttabsplaner er dårlige.
Nogle kommercielle vægttab virksomheder og andre populære kostvaner omfatter et hurtigt vægttab "jump start" i de tidlige stadier af programmet. Den hurtige slanke ned hjælper nogle dieters adskilt fra dårlige vaner og giver motivation for den længere, langsommere vægttabproces fremover.
Få fakta:
Hurtig vægttab metoder, der arbejder
7Peanut smør er godt for vægttab De fleste af os elsker jordnøddesmør. Så det er fornuftigt, at en myte om kosten fordele ved jordnøddesmør ville fange på. Men sandheden er, at jordnøddesmør er meget høj i fedt, kan være højt i sukker (afhængigt af mærket) og er let at overvære.
Der er et par dieters, der er meget gode til portion kontrol, som måske kan drage fordel af at inkludere jordnøddesmør i deres kost. Den cremet behandler hjælper os til at føle sig fulde og tilfredse. Men for de fleste dieters giver jordnøddesmør for mange kalorier og for meget fedt til at give mening i et vægttab plan.
Få fakta:
Sandheden om jordnøddesmør og din kost
8Svældningstilstand forårsager vægtforøgelse Spiser du hvert par timer for at undgå "sultemodus?" Der er en fælles tro blandt nogle dieters, at hvis du ikke spiser ofte nok, slår din krops metabolisme stopper, og du begynder at gå i vægt.
Det er rigtigt, at din krop vil tilpasse sig skiftende spisemønstre, og dit stofskifte kan sænke lidt for at bevare kalorierne, men ikke til det punkt, hvor du går i vægt. Som du spiser mindre og taber, er det normalt, at dit stofskifte ændres.
Ingen vægttab professionel ville anbefale sulte dig selv at tabe sig, men meget få mennesker skal bekymre sig om sultemodus.
Få fakta:
Sandheden om sultens tilstand
9Low glykæmiske fødevarer er bedre for din kost Det glykæmiske indeks bruges som grundlag for en række populære kostvaner, herunder The South Beach Diet. Så du kan blive fristet til at spise lave glykæmiske fødevarer for at slanke sig. Men ikke alle lavt glykæmiske fødevarer er lavt i kalorier, og ikke alle er en sund del af et vægttabsprogram. Is, for eksempel, er en lav glykæmisk mad. Men meget få vellykkede dieters spiser is regelmæssigt.
Nogle lavt glykemiske fødevarer er også lavt i kalorier og gode til et vægttabsprogram. Men ikke alle af dem. Sørg for, at du kender forskellen, inden du bruger det populære madindeks til at slanke sig.
Få fakta:
Er en lav glykæmisk diæt effektiv til vægttab?
10Weight Loss Surgery er at snyde Vægttab kirurgi er et smart valg for nogle dieters, der har forsøgt traditionelle vægttab metoder uden succes. Men det er ikke et
let
valg. Patienter, der gennemgår bariatrisk kirurgi, skal følge en streng diæt og motion program før og efter at de gennemgår deres procedure. Derudover oplever mange patienter ubehagelige og vanskelige fysiske og sociale bivirkninger efter operationen. Hele vægttabkirurgiprocessen kræver et alvorligt engagement i dit helbred og bør aldrig betragtes som den "nemme vej ud".
Få fakta:
Er vægttabkirurgi rigtigt for mig?
11Eating Morgenmad øger stofskiftet Mange diætister, der taber sig og holder pundene til gode, spiser en sund morgenmad hver morgen. Et smart morgenmåltid kan hjælpe med at bremse sene morgenbehov og hjælpe dig med at undgå salgsautomater og ture til kaffebaren, der kan sende din daglige kalorieindhold gennem teltet. Men at spise morgenmad øger ikke dit stofskifte.
Nogle diætister springer morgenmad med succes. Andre dieters finder, at morgenmad er en væsentlig del af deres komplette vægttab program. Dit samlede kalorieindtag i løbet af dagen vil bestemme dit vægttabs succes, ikke timingen af måltiderne.
Få fakta:
Kan du øge metabolisme til morgenmad?
12High Intensity Workouts er bedre Populariteten af højintensitets træning kan medføre nogle dieters at tro at HIIT træning, CrossFit sessioner og Tabata klasser er den eneste måde at tabe sig.
Det er rigtigt, at disse sved sessioner er effektive til fedt tab. Men for at du kan drage fuld nytte af højintensitets træning, skal du også lave nogle få nemme og moderate træninger i løbet af ugen. Faktisk er nemme træning lige så vigtige som hårde træningsprogrammer for en sund, stærk og pasformet krop.
Få fakta:
Det bedste træningsprogram til at tabe fedt
13 Du bør altid spise mere protein Proteinfødevarer hjælper dig med at føle sig fuld i længere tid og hjælpe dig med at opretholde muskelmassen. Hvis du deltager i et styrketræningsprogram, hjælper protein dig med at opbygge muskler også. Men mere protein er ikke altid bedre.
Protein er godt for dig, men din krop har også brug for kulhydrater til energi og gode fedtkilder til sunde celler. Det er vigtigt at spise hver af disse makronæringsstoffer moderat og for at kontrollere dit samlede kalorieindtag, hvis dit mål er vægttab.
Få fakta: Hvor meget protein er bedst til vægttab?
14 Naturlige fødevarer er bedre til din kost
Smart shoppere normalt købe dagligvarer, der er naturlige for bedre sundhed. Tross alt er naturlige fødevarer bedre til dit vægttab kost, ikke? Forkert!
Der er ingen reguleret definition af ordet "naturligt". Så madproducenter kan bruge ordet på madpakker, selvom maden ikke er rigtig naturlig på den måde, du måske forventer at være. Hertil kommer, at hvis vægttab er dit mål, skal du være særlig forsigtig. Nogle fødevarer, der er naturlige og sunde, er også meget høje i kalorier. Avocados er et perfekt eksempel.
Før du betaler mere for fødevarer, der er naturlige, skal du sørge for, at de også er fødevarer, som vil hjælpe dig med at tabe sig.
Få fakta:
15 Natural Foods, der hjælper Curb Hunger
15Fat Burners kan fremskynde vægttab Hver dieter har set annoncer til fedtbrændere, der er "videnskabeligt bevist" for at hjælpe dig med at tabe sig. Kostpiller eller vægttabtilskud er ofte annonceret for at hjælpe med at fremskynde dit stofskifte til at forbrænde mere fedt.
Problemet er, at det videnskabelige bevis ofte mangler troværdighed. Nogle piller kan bidrage til at fremskynde dit stofskifte, men ikke på en måde, der vil skabe en mærkbar vægttab effekt. Nogle piller kan være farlige, og nogle er bare helt ineffektive.
Få fakta:
Sneaky måder at Spot et vægttab Scam
16 Sund kost er let Det kan være svært for nye dieters at imødegå det faktum, at vægttab er virkelig svært. Så de fleste af os er fristet til at tro på reklamer, bøger og program påtegninger, der fortæller os, at vægttab er let.
Men sandheden er, at det er svært at ændre enhver vane. At ændre vores spisevaner er særligt vanskeligt, fordi vores fysiske, sociale, kulturelle og undertiden endda følelsesmæssige mønstre involverer mad.
At lære at spise en sund kost er helt sikkert muligt. Men det tager tid og praksis. Er det umagen værd? Ja absolut. Men før du starter processen er det vigtigt at samle støtte og sætte både korte og lange vilkår mål for at guide dig gennem processen.
Få fakta:
De 3 ting, som Smart Dieters ved om vægttab
