Du behøver ikke at være en fitness model eller professionel til at ligne en. Alt det tager er at spise en bred vifte af næringsdigtige fødevarer kombineret med regelmæssig motion for en strand klar krop.
Spis ret til en strandklar krop
Spise rigtigt for at opnå den krop, du ønsker, behøver ikke at være kompliceret. Fitness fagfolk spiser ikke noget specielt eller magisk for at opnå en magert krop. Følgende er en grundlæggende liste over almindelige sunde fødevarer og ernæringstip, der vil få dig til stranden klar året rundt.
Havre Indeholder Fat Burning Fiber
Havre er på menuen for næsten alle fitness fagfolk. De er et hemmeligt våben til energi, fedtforbrænding og indeholder superfood næringsstoffer.
Havre gør et godt pre-workout måltid og er højt i fiber for at hjælpe med fordøjelsen og nedsat oppustethed. Havre er en næringsdækket mad og giver mæthed i timer.
Det er ikke overraskende, at havre er på top ti lister over fitnessproffer og sportsfolk.
Æg er Great Protein
Æg er en anden fit-pro favorit og stor post-workout snack. De er fulde af protein og næringsstoffer tætte æggeblommer. De hvide er den foretrukne del for fitness fagfolk med æggeblommer spist i moderation.
Æg hjælper med muskelgendannelse og gavnligt at skulpturere en stram og tonefysisk fysik. Abs er helt sikkert skabt i køkkenet med denne enkle form for protein, der kan koges på mange smagfulde måder.
Uanset om det er kogt af dusin til madlavning eller pisket op i en scramble, er æg højt på fit-pro spise listen.
Spis dine grønne til en super krop
Fitness modeller sætter deres bedste krop fremad, spiser grønne på det daglige. Grøntsager som broccoli og spinat er næringsstoffer tætte superfoodstoffer. De giver en lang række sundhedsmæssige fordele og hjælper med at opretholde en magert fysik.
Store kroppe er skabt med kvalitetsfødevarer. Grøntsager og grøntsager er meget eftertragtede menupunkter til fitnessproffer. Grønne er en af de overlegne superfoodstoffer til opnåelse og vedligeholdelse af din bedste krop.
En Apple en dag smelter fedt væk
En anden foretrukken mad til at opretholde en tonet krop året rundt er frugter som æbler. De smager fantastisk, er næringsstoffer tætte og højt i fiber. De fleste fitnessfolk er opmærksomme på, at æbler øger stofskiftet og hjælper med fedtforbrænding. De laver en god pre-workout snack og æbler er rart at have tid til en energi pick-me-up.
Lean Proteins for Muscle Development
De fleste fitness-proffere opretholder magre proteiner som kylling eller kalkun på hånden og forbruges dagligt for at opretholde magert masse. Nogle vil købe kommercielle proteiner som blandet valle og valleisolater for at gøre det lettere at lave protein shakes.
Uanset hvilken type, er protein på de ti øverste lister over mad at spise for en strand klar krop. Aminosyrer er byggestenene af protein, som kroppen bruger til at helbrede, genoprette og opbygge smuk magert muskel.
Spis sundt fedt at forbrænde kropsfedt
De fleste fitnessfolk ved, at sunde fedtstoffer rent faktisk hjælper med at brænde fedt. Ikke længere en dårlig rap
, fedtstoffer som jordnøddesmør, avocado og olivenolie er blandt de ti bedste mad at spise for en magert krop.sunde fedtstoffer hjælper med fordøjelsesprocesser og fremmer fedthed som reducerer overspisning. Glødende hud er også et resultat af at spise sunde fedtstoffer og vigtige for fitness modeller og fagfolk. Drikk rigeligt med vand
Dette er nok en no-brainer og velkendt, at fitness-fagfolk, modeller og atleter drikker tonsvis af vand.
Vand holder kroppen hydreret og skyllet af toksiner. Smukke kroppe kræver hydrering, der starter udefra.
Vand stimulerer også vores stofskifte og kobles til brændende fedt mere effektivt. Det hjælper også med passende fordøjelsesprocesser og reducerer oppustethed.
Vand er et hemmeligt våben til en smuk og sund krop.
Olivenolie forbedrer hjertesundhed
Drikker olivenolie på grønne og grøntsager er blevet salatdressing til fitness-fagfolk. Næringsværdien og fordelene ved olivenolie står højt, og det er ikke overraskende, at dette sunde fedt anbefales at blive konsumeret dagligt.
Store kroppe kræver et sundt hjerte og olivenolie er et sundt fedt for at få det til at ske.
Spis fed fisk flere gange om ugen
Fitness fagfolk og modeller har deres rimelige andel af fed fisk for at opretholde en strand klar krop. Fed fisk som laks indeholder omega-3 fedtstoffer, der er vist for at forbrænde fedt mere effektivt.
Fattig fisk er indiceret til at øge vores stofskifte og stimulere mere effektiv fedtforbrænding. Det indeholder også mange andre sundhedsmæssige fordele forklarer hvorfor spise fisk er et must for en magert og sund krop.
Cheat Meals kan hjælpe os med at opretholde vores fitness
Fitness fagfolk og modeller gør forkælelse, men hemmeligheden forbliver at være smart om det. Hver persons smag varierer fra søde til salte.
Kaloriindtag er stadig bundlinjen. Kropsbevidste fordele vil være opmærksomme på detaljerede kvalitetsindhold og samlede kalorier. Overbærenhed vil ikke blive taget til det yderste. Et godt eksempel er at spise en friskbagt brownie i stedet for hele panden.
Cheat måltider siges at være nyttige for at holde os på rette spor og nyde balance i livet.
Beach Body Tips og tricks
Fitness modeller og fagfolk følger et par tricks for at bevare deres tonede kroppe året rundt. Følgende top ti liste over tips og tricks vil være nyttigt:
Portion kontrol:
læse etiketter og måle de rigtige portioner. Gå ikke tilbage for mere.
- Mindre plader: spis på frokoststørrelsesplader i stedet for store aftensplader for at undgå overspisning.
- Pak mad til at gå: Undgå fastfood ved at pakke en sund køler eller snacks i din pung.
- Kok i hjemmet: være i kontrol med hvad du spiser, reducer mættet fedt og højt natriumføde.
- Eliminere alkohol:reduktion eller eliminering af alkohol vil reducere denne talje og forbedre det generelle helbred.
- Øvelse:3-5 gange om ugen og i 30 minutter til en time for optimal fitness.
