skære kalorier er en måde at tabe sig. Forbruger 1.500 kalorier om dagen giver ikke meget plads til ekstramateriale, men alt i alt er det ikke så svært at følge så længe du er forberedt med en måltidsplan og daglige menuer.
Da du ikke spiser meget mange kalorier, skal du være forsigtig med hvilke fødevarer du vælger. Planlæg dine måltider og menuer omkring næringsdigtige fødevarer.
Vælg kalorieindhold, fiberfibre og grøntsager, 100% fuldkorn og fedtfattige proteinkilder. Tillad dig selv en meget lille godbid nu og da også. Her er to 1.500 kalorieindhold pr. Dag menuer for at komme i gang:
1.498 Calorie Menu med ingen ikke-næringsrige Sweeteners
Morgenmad
- En skive 100 procent fuldkorn toast med en spiseskefuld mandelsmør
- Et hårdkogt æg
- En orange
- Én kop almindelig kaffe eller te som en drikkevare
Frokost
- To skiver 100 procent fuldkornsbrød, to ounce skiveskåret oksekød, en skive schweizisk ost og en spiseske sennep
- Halv kop skivede gulerødder
- En kop mælk uden mælk som en drikkevare
Middag
- En tre ounce kyllingebrystfilet med to spiseskefulde salsa
- En kop kogt broccoli med citronsaft
- En halv kop kogte sorte bønner
- En 100 procent fuld hvede middagsrulle med en tsk smør
- Et lille glas hvidvin som en drikkevare
Snacks
- En nektarin
- Flere glas vand
- Tre fjerdedele kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld honning
- En halv kop blåbær
- Ti pecan halvdele
- En kop 100 procent grapefrugtjuice
Nutrit ion Information
- Samlede kalorier – 1.498
- Total fedt – 20,5 procent (35 gram)
- Total protein – 23 procent (89 gram)
- Totalcarbohydrater – 51,7 procent (201 gram)
- Natrium – 1934 mg
- Sukker – 87 gram
- Kolesterol – 295 mg
- Mættet fedt – 6 gram
- Fiber – 32 gram
1.496 Calorie Menu med ikke-næringsrige Sweeteners
Morgenmad
- En kop havregryn med en halv ounce valnødder
- En kop fedtfri mælk
- En halv grapefrugt
- En eller to pakker Sucralose eller stevia sødemiddel
Frokost
- En salat lavet med en kop spinat, en ounce fetaost, halv kop kirsebærtomater med to spsk balsamicoeddike som en dressing.
- Tre ounce bagt laks
- Kost soda som en drikkevare
Middag
- Seks ounce rejer og en lille grøn peber sautéed i en spiseskefuld olivenolie og hvidløg
- En kop brun ris
- En lille 100 procent fuldkorns middag rulle
- Vand med en citron skive som en drikkevare
Snacks
- To kopper luftpoppet popcorn (ingen smør)
- Et æble
- En servering fedtfattig, sukkerfri frugt-smagsatt yoghurt
- En kop jordbær
- To tredjedel kop gulerødder med en ounce fed- fri vegetabilsk dip
- Flere glas vand med skiver citron eller lime
Ernæringsoplysninger
- Samlede kalorier – 1.496
- Samlet fedt – 22,4 procent (37 gram)
- Total protein – 26,4 procent (99 gram)
- Totalcarbohydrater – 51,3 procent (193 gram)
- Natrium – 1.496 mg
- Sukker – 49 gram
- Kolesterol – 428 mg
- Mættet fedt – 11 gram
- Fiber – 25 gram
Jeg har også menuer til 1.200 kalorie om dagen og 1700 kalorieindhold pr. dag diæter.
Inden du begynder din kost, skal du tale med din sundhedsudbyder for at være sikker på, at du er sund nok til at gå på en kalorieindhold.
