1Rydende fordele
Naturens elementer – de er noget, der ikke kun er lavet til at forundre sig eller udelukkende gøres til brug som materielle genstande, men som skal spilles sammen med, bruges sammen med, forbundet med. Klatring af et træ skaber mere spænding end klatring af stationære trapper. Kaste dig selv ind i det blå af havet, genoplive dig mere end gymnastiksalen. Sand, klipper og terræn kan alle arbejde sammen med dig som øvelseshjælpemidler, motivatorer, træner og inspiration.
Selvom udendørs øvelser ikke altid er de mest bekvemme, har de stor betydning. Arbejde med og omkring naturen fornyer ikke bare din fysiske krop, men dit sind og din sjæl. Lad dig ikke narre dig selv i trøjen i gymnastiksalens glatte grå linjer og renset plast. Fortsæt og lugt græsset, føl snavset, fordyb dig i elementerne, og lad dig føle dig godt tilpas og i overensstemmelse med denne magiske verden.
2Beach Cardio Bursts
Strande kan være en af de ideelle steder at slappe af, men sandet kan også fungere som en afgørende tilføjelse til enhver træning. Uanset om du udfører sprængspring, kører eller går ned og snavses med nogle burpeer, tilføjer sandet fantastisk modstand. Dine fødder skal grave dybere, mens du samtidig graver dybere ind i dig selv. Du er belastet for at opretholde stabiliteten på den altid skiftende overflade. Du skal hele tiden udnytte dine forskellige muskler til at gøre op for disse ændringer. Vær ikke bange for at blive snavset, få dækket af sand og evt. Se ud som en croquette. En forfriskende, genoplivende, rensning i havet ligger kun få skridt væk.
Prøv disse: Sprints, skatere, hoppe lunges, hoppe squats, tuck hopper og burpees
3Driftwood Styrketræning: Overkroppen
Driftwood er et fantastisk materiale til brug for din næste strand træning. Normalt tørret af solen og saltet, træet blødgjort af et liv på kysten virker drivved som et vidunderligt alternativ til en barbell. Prøv biceps krøller, skulderpresser og triceps pulser for at isolere din overkrop. For sammensatte øvelser skal du bøje sig over rækker eller ligge på sandet og gøre brystpresser.
Selvom du ikke er på stranden, kan du måske finde lignende nedadgående grene sammen med andre stier og parker. Så længe de ikke er for tunge eller rottede, er der ingen grund til ikke at sætte dem i brug.
4Driftwood Strength Training: Lower Body
Drivved kan også fungere som en ViPR. Placering af en ende af træet i sandet, du kan udføre sidelung, samtidig med at skovet skifter fra den ene arm til den anden. (Lunge til den ene side, bringe træet til det samme knæ og derefter lunge mod den modsatte side, overfør træet til din anden arm og over din krop til dit modsatte knæ.)
Brug også den ekstra vægt til at intensivere en solnedgang squat session, eller mens du udfører nogle sandy lunges.
Drivved kan også fungere som en hindring, mens du udfører en burpee, brug drivvedet til at hoppe over mellem hver rep. I stedet for at hoppe op, skal du drive din krop sidelæns over skoven.
5Rock Power og Styrketræning
Rocks er naturens styrke træningsudstyr. Hvis du har adgang til fladere, mellemstore til store klipper, skal du udnytte naturens medicinbolde. Udfør "rock slams" i stedet for kugleslam. Squat ned for at løfte klippen og forsigtigt løfte den over hovedet, før du smækker den ned foran dig. Vægten af klippen og hensigten med slammet giver dig mulighed for at udnytte det daglige livs stress og frigive det. Sikkerhedsnota: Dette udføres bedst på en blød overflade, som f.eks. Sand eller blød terræn. Udfør ikke på hårde overflader, som beton eller andre klipper, da klippen du slam kunne bryde eller knuse.
6Rock Styrke og Core Training
Hvis du føler dig tilbøjelig til klodset og vil have et mere afslappende rock regime, skal du bruge klippen til at udføre en plank rock drag. Kom i plank position, enten med en lige arm eller på dine underarme. Placer klippen væk fra dig, ikke længere end armens afstand. Balancere på den ene arm, træk klippen mod din krop med den anden arm, og hold din plank position. Du kan så skubbe klippen over kroppen og skifte arme, skubbe væk fra dig og til siden, hvilket giver en firkantet form. Især i sandet vil modstanden tilføre en interessant, skiftende og udfordrende komponent.
7Terrain Cardio Training
Mennesker har en tendens til at finde sig på flad terræn næsten overalt, de går helt glat for en let og behagelig pendling fra et sted til et andet.
Brug det naturlige terræn til at motivere og udfordre dig i stedet for glat kunstig fortov. Brug højden og materialet jorden er lavet af: klipper, sand, grus og snavs. Brug naturlige forhindringer, der kræver, at du hopper over, squat under eller balancere på. Lad dig gå med landet. Forsøg ikke at undgå det.
8Tree Neuromotor Full-Body Training
Få ting er mere magiske end et fantastisk træ. Den vidunderlige ting ved træer er ikke kun deres skønhed, men deres fysiske form. Stærk, unik, udfordrende og altid til stede. Vend tilbage til din barndom og prøv at klatre dem! Træet vil udfordre hele din krop, mens du føler den barnlignende spænding. Klatring et træ kræver, at dine arme trækker dig op, dine ben arbejder for at skubbe dig højere og din kerne for at holde dig afbalanceret.
9Tree Cardio Bursts
Når du finder dig selv roaming omkring en skov, og du snuble over en træstub, ære sit liv ved at forbinde med det! Udskift boks spring til stubspring. Jo fladere overfladen, desto bedre. Kraft gennem dine lår, da du eksploderer snavset, på stubben.
Spil med dit omkringliggende område. Spil med forskellige stubhøjder og forskellige bredder. Nyd dig selv, nyd brændingen, nyd dit liv og det liv, der omgiver dig.
Sikkerhedsanvisning: Før du udfører springene, skal du svekke området for eventuelle sten eller rødder, der kan forårsage skade. Udfør også disse under tørre forhold for at undgå risiko for skade.
10Tree Styrketræning: Core
Hvis et fokus på abs er det, du leder efter, tag en stabil gren og udfør en L-sit, træk dine ben op til hoftehøjde og hold L-positionen så længe du kan. Test din udholdenhed og hold benene stærke og lige.
Prøv dette: Udfør L-sitter, når du løber eller går ind mellem sæt under et udendørs kredsløb.
11Tree Styrketræning: Overkrop
Hvis højder udgør en skræmmende forhindring, kan du også hoppe op, fange en stærk gren og udføre nogle pullups eller chin ups. Fordi grene ændres, nogle tykkere end andre, kan du også finde dine underarme brændende, når du forsøger at holde dit greb.
Sikkerhedsanvisning: Vær opmærksom på terrænet rundt om dig for at undgå skade, når du falder ned fra grenen.
12Beach Core Training
Ocean nuværende kan bruges til at forbedre dine kerne træning. Efter en varm sandstrand træning på stranden er lidt mere tilfredsstillende end en dukkert i havet. Brug denne nedkøling til ikke kun at opdatere, men for at pakke op en svedelig session med resistensbaseret abs. Wade ind i surfen (du behøver ikke at være omsluttet af vand) og udføre en standard plank eller side planker.
Havets ebbe og strøm vil medføre, at du virkelig fokuserer på stabilisering. Du kan udføre denne bevægelse med en lige arm eller på dine underarme, afhængigt af hvor dybt vandet er. Selvom dine fødder ikke kan holde sig fast i sandet, kan du stadig fokusere på stabilisering og holde dine ben lige, tætte og flydende.
Prøv disse: Standard plank, flydende plank, side plank (alternativ mellem lige arm og underarm planker)
