Mange yoga udgør, som plank og chaturanga, stole på at lægge vægt på dine håndled. Dette kan være ret svært og smertefuldt, hvis du har en tilstand som slidgigt eller har en håndledsskade.
Der er måder at arbejde rundt på dette, reducere trykket på dine håndled, og fortsæt med at opbygge din overkropsstyrke. Afhængigt af dine medicinske begrænsninger og smerteniveauet kan en række tilpasninger give dig mulighed for at udøve disse på en sikker måde.
Tilpasninger til mild håndledssmerter
For dem, der har lejlighedsvis, mildt håndledssmerter, kan det være nok at ændre måden du lægger vægt på. I poser som nedadvendt hund, er der en tendens til at grave håndledene ind i måtten, hvilket forårsager smerte. For at imødegå dette skal du være opmærksom på, hvordan du lægger hænderne i hver vægtbærende pose.
Begynd ved at sprede dine fingre fint og bredt. Sørg for, at dine mellemfingre er parallelle med hinanden. Tag tryk i hver af dine fingre helt ned til spidserne. Samtidig skal du huske at engagere dine benmuskler stærkt, så de kan bære noget af din vægt. Alt dette vil lette belastningen på dine håndled, hvilket kan være nok til at lindre smerten.
En anden mulighed er at gøre dine hænder til næver i disse poser. Dette tillader vægten at falde på dine knogler. Sørg for at bevæge dig langsomt ind i positionen og fokusere på at beskytte dine håndled mod unødvendig bøjning, der kan forårsage ekstra belastning.
rekvisitter for svær håndledssmerte
dem med svær håndled problemer kan være i stand til at få lidt lettelse fra rekvisitter. En yoga kile lavet af skum eller kork kan bruges under dine håndled for at blødgøre forlængelsesvinklen. Barbell-lignende blokke, der er designet til at hjælpe push-ups, er en anden mulighed for at undersøge. Mange af disse giver dig mulighed for at holde håndleddet i en neutral position, mens du sidder som planke og chaturanga.
Alternativer Poses
Endelig kommer vi til løsningen for dem med de mest alvorlige håndledsproblemer: undgåelse. Dette er den tilgang, du bliver nødt til at tage, hvis ingen af ovennævnte løsninger tillader dig at gøre poserer uden smerte. Det er også din eneste mulighed, hvis din læge råder dig til at undgå at lægge pres på dine håndled overhovedet.
Du kan stadig gøre poser som nedadvendt hund og plank, selv om du bliver nødt til at komme på dine underarme og gå ind i delfinen, udgøre stedet. Dette tager vægten af dine håndled, men giver dig stadig den strækning, den anden udgør tilbud. Det vil også hjælpe dig med at arbejde på din overarm styrke.
Stiller sig som kriger II og denne variation af en udstrakt sidevinkel, hvor armene holdes parallelt med gulvet, vil også tone biceps og triceps.
Et ord fra Verywell
Det er vigtigt at huske at få din læge mening om, hvorvidt din tilstand udelukker at lægge vægt på håndleddet. Du kan også bede din instruktør om at se din formular i nogen af disse tilpasninger, når du starter. Hun vil være i stand til at give flere tip til at hjælpe dig med at lette presset yderligere, så du kan fortsætte med at nyde din praksis.
