Scorpion pose (Vrschikasana) er en avanceret pose, som du måske ikke kan mestre, før du har nået nok kernestyrke, og du har mestret grundlæggende yoga poser. Posen efterligner en scorpions position klar til at strejke. Nogle har mærket Scorpion som den hårdeste yoga pose. Det kan tage ekstra forberedelse og færdigheder til at opbygge muskel, fleksibilitet og færdighed for at opnå denne stilling.
Det er normalt reserveret indtil udgangen af en asana praksis.
- Type pose: Inversion, backbend
- Fordele: Scorpion pose vil styrke dine skuldre, arme, kerne og ryg. Det forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og forbedrer din balance.
- Forholdsregler: Dette er ikke en begynderposition, og selv erfarne praktiserende læger bør være forsigtige med denne intense backbend. Arbejd med spotters, når du forsøger denne stilling. Forsøg ikke at gøre dette, hvis du har problemer med hofte eller ryg.
Instruktioner
- Begynd ved at afbalancere i underarmen stå i midten af rummet. Bend bøj dine knæ og løft dit hoved.
- I underarme står hofterne temmelig meget over dine skuldre. For at din krop skal bevæge sig ind i den klassiske C-form af en scorpion, skal dine hofter bevæge sig væk fra hovedet. Dette sker naturligt, når du begynder at bøje din ryg i en position af forlængelse.
- Når du fordyber din backbend, kan dine knæ adskilles, men hold dine store tæer rørende.
- Fortsæt med at flytte tæerne mod kronen på hovedet.
- At komme ud, sænk et ben ad gangen til gulvet.
- Du vil muligvis gerne udføre barnets pose for at imødegå den intense backbend af scorpion pose.
- Forberedelse
Før du prøver scorpion udgør, vil du gerne bygge din skulderstyrke. Dolphin Pose push-ups er en god øvelse for at opbygge din skulderstyrke.
Udfør sæt af 10.
Du skal også have god rygfleksibilitet, før du prøver scorpion. Camel pose vil hjælpe med at udvikle denne fleksibilitet, med ryggen buet på samme måde som det vil være i scorpion udgør, men ikke omvendt.
Du vil vil blive opnået ved at udføre en håndstand udgøre, før du prøver scorpion udgør. Du
Beginners Tips
Ægte begyndere bør ikke forsøge denne avancerede arbejdsstilling. Du bør arbejde med en yoga instruktør til at guide dig.
Hvis du er komfortabel med at lave underarm på væggen, kan du begynde at arbejde på scorpion på væggen.
- Før du sparker op, bevæg dine hænder omkring to meter fra væggen.
- Kom ind underarmene stå med dine fødder på væggen. Fordi dine hænder er længere væk fra væggen, vil dine fødder på væggen skabe en tilbagespolingsposition i rygsøjlen.
- Gå dine fødder ned ad væggen mod hovedet for at intensivere din rygudvidelse. Stop, når du har brug for det.
- Avanceret Tip
