At være pasform, stærk og fleksibel sammen er et ideal, som alle movers værdi.
Øvelsesvidenskab giver grundlæggende principper, der bruges til at lede fysisk udvikling på forskellige områder. For at blive stærkere løftes progressivt tungere vægte. For at øge fitness, forbedre kardiovaskulærsystemet med aerob aktiviteter. For at øge bevægelsesomfanget udøves fleksibilitet.
Er der en måde at kombinere flere fitnessmål sammen i et tidseffektivt program, der giver resultater? Vigtigt for succes i ethvert træningsprogram er evnen til at opretholde din indsats over tid. Ethvert træningsprogram, der slår din krop op og forårsager skader, er ingen langsigtet løsning på dine sundheds- og fitnessbehov.
En af de mest effektive måder at håndtere de omfattende mål med styrke, udholdenhed, magt, mobilitet og fleksibilitet i et program er at kombinere kettlebell træning med yoga.
Yoga praksis har millioner af tilhængere rundt om i verden, fordi den omhandler tilpasningen, bevægelsesområdet og tilstedeværelsen af sind, der er så vigtigt ikke kun for fleksibilitet men for ro og fred i indre taknemmelighed.
Kettlebell træning er hurtigt ved at vinde entusiaster rundt om i verden på grund af de dynamiske bevægelsesmønstre og indflydelse denne form for højintensitetsøvelse har på at skære fedt og makulere muskler samt atletisk konditionering.
Parret sammen skaber Kettlebells og Yoga et kraftigt velafrundet og omfattende sundhed og fitness system. Her er et kig på fælles principper, og hvordan de kan forbedre hinandens praksis.
Tilstedeværelse af sind
Yoga understreger opmærksom på hvordan din krop, bevægelse, åndedrag og din egen praksis føles på ethvert tidspunkt.
Kettlebell træning virker gennem flere bevægelsesflader med høje hastigheder., Hvilket kræver laserlignende koncentration.
Stilling
Yoga lærer om kernejusteringen af din krop. Disse samme retningslinjer følges, når du løfter kettlebells:
- Øjen fremad
- Hoved og nakke forlænger
- Bryst og ribcage løftes
- Brystene trækkes tilbage og ned
- Skuld og hofter centreret og endda på begge sider
- Rygsøjlen holdes lang og lige
- Fødder er flade og fede vægt jævnt fordelt over begge fødder
ånde
i både yoga og kettlebell træning, åndedrættet er koordineret med hver bevægelse og et stærkt fokus er holdt på vejrtrækning. Hvorfor gør både Kettlebells og Yoga?
Yoga praksis er effektiv til at øge bevægelsesomfanget, men bygger sædvanligvis ikke muskelstyrke. Da strækningen strækker sig, og jo stærkere dine muskler er, desto stærkere kan de trække, den eneste måde at forbedre fleksibiliteten på er at trække stærkere.
Kettlebells er en form for vægt træning, som udvikler styrke, og også en form for kardiovaskulær konditionering, som udvikler udholdenhed og udholdenhed. Kettlebell træning forbedrer yoga praksis ved at øge den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at trække stærkere og længere i mere avancerede hold og positioner.
I kettlebell træning, når der er tæthed i bestemte områder af kroppen, er det svært at gå videre end de begrænsede bevægelsesområder, fordi de stramme muskler trækker sig hurtigere. Under længere satser eller med tyngre kettlebells, vil eventuelle bevægelsesrestriktioner gøre dig nødt til at arbejde meget hårdere og dæk hurtigere. Yoga hjælper med at udvikle fleksibiliteten til at hjælpe kettlebell løfteren til at komme ind i stillinger lettere, komme hurtigere og løfte skadesfri.
Denne blanding af styrke, fitness og fleksibilitet fundet med Kettlebell og Yoga praksis gør dem til en perfekt union.
