Mange mennesker vil ændre formen på deres bageste, men er det virkelig muligt at få en større rump? Det er ikke let at opbygge muskler, og det er endnu sværere at bygge det, hvor du vil. Den nederste linje er, at du ikke altid kan kontrollere formen på din krop.
Det handler om generne
Der er nogle vigtige sandheder, du skal vide for at undgå at føle sig som en fiasko, hvis din krop ikke svarer som du vil:
- Du kan ikke vælge, hvor du går i vægt. Hvis du løfter vægte for at lægge muskler i din butt, er der ingen garanti for at det vil dukke op der. Ja, røvøvelser kan hjælpe dig med faste ting, men du kan ikke rigtig ændre formen på din røv, i det mindste ikke uden plastikkirurgi.
- Formen på din butt er primært baseret på genetik. Tag et kig på dine forældre eller andre slægtninge, og du vil nok bemærke, at du har arvet nogle af deres gener. Hvis din mor har en flad stump eller en stor rump, har du måske også en.
- At lave underkropsøvelser (sammen med træning i overkroppen og kardioen selvfølgelig) kan hjælpe dig med at opbygge muskler, men din genetik vil bestemme, hvor meget din røv virkelig kan ændre sig.
- Der er ikke en magisk øvelse, der vil gøre din butt ændring.Men der er nogle gode træk, der retter sig mod gluten.
Øvelser til at bygge en bedre Butt
Bare øvelser kan ikke helt ændre formen på din røv, men der er øvelser kan hjælpe dig med at opbygge muskler og selvfølgelig gøre dig stærk, hvilket altid er en god ting.
Dine gluter omfatter tre muskler: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Brug øvelser, der virker på alle tre muskler.
Prøv at sætte disse træk sammen i en træning, hver for ca. 10 til 16 reps, et til tre sæt, afhængigt af dit fitnessniveau. Brug nok vægt, så du kun kan afslutte det ønskede antal reps.
- Squats
- Lunges
- Trin ups
- Deadlifts
- En-legged deadlifts
- Side trin squats
- Æsel spark
- Bridge med ben dråber
Glem ikke kardio
Ja, styrketræning øvelser er gode til at opbygge en bedre røv, men visse cardio øvelser kan også målrette bagud.
I en undersøgelse foretaget af Madonna Rehabilitation Hospital undersøgte forskerne alle de store cardio-maskiner for at se, hvilke der var målrettet mod glutes mest:
- Løbebånd jogging:Jogging på løbebånd involverede gluten mest i forhold til de andre maskiner, især lænestolen cykel, som var den mindst effektive til at målrette glutes. Prøv en god løbebånd træning for at få dine glutes bevæger sig.
- Elliptisk træner:Den elliptiske træner var også god til at målrette glutes, der kom på andenpladsen til løbebånd løbende. En elliptisk interval træning vil helt sikkert sparke din røv.
- Sprints og bakker:En anden undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physical Anthropologytestet en række aktiviteter for at se, hvilke målrettede glutes. De fandt, at sprint er en af de bedste ting, du kan gøre for din røv. Prøv en sprints og bakker træning for at forbrænde kalorier, mens du arbejder med dine boller.
