Dine fødder føler virkningen, om du laver din mile om dagen eller træner til en maraton. "Feet giver støtte og absorberer det meste af virkningen, så de let kan blive misbrugt", siger Oliver Zong, D.P.M., podiatrist i New York og kosmetisk fodkirurg. "Mange af mine aktive patienter ender med at komme til mig med et fodproblem, der kunne være blevet forhindret tidligt." Dr. Zong giver os disse fodpleje tips til aktive mennesker.
1Beginners: Tag det let på fødderne
Når du først starter et fitnessprogram, vil dine fødder tage et slag. Dette gælder især for os med ekstra pund – de formidler trykket på fødderne. Start med en lav effekt øvelse – gå i stedet for at løbe eller tennis, eller start med cykling eller svømning. "For at komme i gang, prøv lav effektøvelse, hvor fodpåvirkning er mindre af en faktor, såsom svømning eller cykling," siger Dr. Zong.
Sådan begynder du at gå
2 De rigtige sko
I stedet for bare at bære hvad der er i dit skab eller på close-out racket, skal du købe sportssko, som passer rigtigt og fungerer korrekt for din valgte aktivitet. Bryd dem ind, før de bærer dem til lange afstande. Dr. Zong advarer også, at hvis dine sko ikke er komfortable på det tidspunkt, du køber dem, er chancerne for, at de ikke bliver behagelige. Køb kun sko, der har det godt lige ud af boksen.
Sådan finder du de rigtige walking sko
3Stræk dine fødder og tårer
Dr. Zong mener, at fodstrækninger kan hjælpe med at forhindre fodskader. Han anbefaler at strække fødder, ankler og tæer før og efter træning.
Fod strækninger
4Keep Fodderrot væk
Fungus lurer for dine fødder, klar til at forårsage atletes fod eller plantar vorter. Dr. Zong anbefaler at bære badesko, når du er i gymnastiksalbrusen, på pooldækket og andre våde eller dampende steder. Efter en træning anbefaler han rengørings fødder med PediFix Tea Tree Ultimates. FungaSoap Cleansing Wash som en naturlig måde at bekæmpe svampe på.
5Plantar vorter
En plantar vorte er en flad vækst på bunden af din fod, og de er normalt smertefulde. "Salicylsyre er den bedste første forsvarslinje." forklarer Dr. Zong og anbefaler Pedifix Wart Stick. "Det er vigtigt at slippe af plantarvorter hurtigt for at undgå at sprede dem til andre og til andre dele af din krop."
Om Plantar Warts
6 Forkælelse som forebyggelse
Få kendskab til dine fødder. Hvis du regelmæssigt strækker og masserer dem og nyder en fodsug, kan du bemærke ændringer, der kræver lægehjælp og få dem behandlet hurtigere. Dr. Zong giver dig en nødt til undskyldning for at købe den fods spa eller tage en tur til dagspaaden for lidt fodsforkælelse. "Jeg råder mine patienter til at suge deres fødder et par gange om ugen for at holde huden blød og forfrisket."
Kilde: Oliver Zong, D.P.M. Pressemeddelelse 3/20/06
