De fleste mennesker tænker ikke på deres vægttabsrejse som et matematisk problem. Men på mange måder er det. For at tabe sig, skal du beregne din energibalance ligning, og derefter ændre tallene for at skabe vægttab. Hvis du kan få dine tal til at vippe i den rigtige retning, slipper du ned og holder pundene til gode.
Hvad er energibalancens ligning?
Energibalance er simpelthen forholdet mellem din energiindgang og din energiproduktion.
Den komplette energiforligning ser sådan ut:
Energibalance = energitilførsel – energiproduktion
Det ser ikke ud til at være meget kompliceret, gør det? Men du må ikke have numrene til at lave matematikken. Så for at finde ud af din energibalance skal du samle nogle vigtige oplysninger.
Sådan beregnes energiindgang
Vi indtager energi, når vi spiser. Den mad, vi spiser, giver kalorier. Kalorier er simpelthen en enhed af energi eller varme. Den mad, vi spiser, og de drikkevarer, vi spiser, giver forskellige mængder energi. Protein og kulhydrat hver giver 4 kalorier pr. Gram, og fedt giver 9 kalorier pr. Gram.
Så hvordan kender du dit energitilførselsnummer? Tæl antallet af kalorier du spiser hver dag. Du kan gøre det med en simpel downloadbar mad dagbog, eller du kan bruge en populær kalorieoptælling app. En typisk kvinde kan forbruge overalt fra 1200 til 2500 kalorier om dagen. Det er et ret stort udvalg. For at få det mest præcise nummer til dig, skal du spore dine kalorier i mindst en uge.
Sådan beregnes energiudgang
Energiproduktionen sker, når din krop bruger energi. Vi henviser ofte til dette som "brændende" kalorier. Selv når du sover, bruger din krop energi til at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning og blodcirkulation. Den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier i ro, hedder din basale metaboliske hastighed (BMR ). BMR udgør ca. 60-75% af det totale antal kalorier, du brænder hver dag.
Du bruger også energi under dagliglivets aktiviteter som vask eller shopping og selvfølgelig gennem motion. op omkring 15-30% af din totale kalorieforbrænding hver dag. De sidste 5-10% af kalorierne brændes gennem den termiske effekt af mad, når du spiser og fordøjer måltider og snacks.
Der er forskellige måder at beregne antallet af kalorier du brænder hver dag. En af de enkleste måder er at bruge en kalorieindregner som denne:
Beregn din energibalance-ligning
Hvis din energiindgang og din energiproduktion er perfekt afbalanceret, vil du ikke tabe. En perfekt energibalance cre ates en stabil vægt. For at ændre din vægt skal du tippe skalaerne, så de ikke længere er afbalanceret.
En
positiv energibalance opstår, når din energiindgang er større end din energiproduktion. Det vil sige, du spiser flere kalorier end din kropsbehov. Din krop gemmer overskydende energi eller kalorier som fedt. Dette resulterer i vægtforøgelse. Vægtstigning = energitilførsel> energiproduktion
Vægttab opstår, når du opretter en
negativ energibalance . Det er, du forbrænder flere kalorier end du forbruger. Når denne ubalance opstår, brænder din krop lagret energi (fedt) for at fungere, og du taber.En negativ energibalance kaldes undertiden et kalorieunderskud.
Vægttab = energiindgang
Når du vurderer din egen energibalance, er det bedst at få tallene så præcise som muligt. Små forskelle i energiindgang og energiproduktion kan gøre en stor forskel i din vægt.
Energibalance Ligning Eksempler
Er du klar til at beregne din egen energibalance? Her er to prøveekvationer, der skal bruges som vejledning.
Dieter # 1: Megan
Kalorier forbruges hver dag: 2000
Kalorier brændt hver dag: 1750
2000 (energi input) – 1750 (energi output) = 250 kalorier
Megan har en positiv energibalance på 250 kalorier om dagen. Det lyder ikke så meget. Men i løbet af en uge ville hendes anslåede balance være 1750 kalorier eller nok til at få et halvt kilo af vægt.
Dieter # 2: Carol
Kalorier forbruges hver dag: 1800
Kalorier brændt hver dag: 2050
1800 (energi input) – 2050 (energiudgang) = -250 kalorier
Carol har en negativ energibalance på 250 kalorier. I løbet af en uge bliver hendes krop nødt til at forbrænde 1750 kalorier af opbevaret fedt for at imødekomme dets behov, og hun vil miste ca. halvdelen pund af vægt.
Den rigtige energibalance ligning for vægttab
Så hvis vægttab er bare en simpelt ligning, hvorfor er det så svært at tabe sig? Fordi der er mange faktorer, der påvirker både din energitilførsel og din energiproduktion. Ting som din medicinske status, alder og humør påvirker din energibalance ligning hver dag. Vægttab er en simpelt ligning, men at finde den rette balance kræver lidt mere arbejde.
