- Type poser: Siddende
- Fordele: Strækker hamstrings, kalve og ryg.
At runde eller ikke at runde, det er spørgsmålet. Ikke kun i paschimottanasana men i siddende fremadbøjninger generelt. Der er to tankegang om dette emne. Alle er enige om, at du skal gøre den første del af din fremadgående bøjning med ryggen så lige som muligt, så din fold kommer fra at fordybe dine hoftefletter og ikke kollapse din ryg.
Denne metode tager dig fra at sidde oprejst til det punkt, hvor du ikke kan gå længere uden at lade din ryg runde fremad. Nogle lærere mener, at dette er præcis, hvor du skal stoppe dit bane. Du holder din ryg lang, din åndedrag går og holder bare. Den anden tilgang er at lade din ryg runde på dette tidspunkt. Dette får dig normalt til en overfladisk dybere fremadbøjning, eller i det mindste et sted hvor du kan slappe af lidt. Det er virkelig kernen i forskellen. Den første metode lader dig hænge i en slags ubehageligt sted. Den anden giver dig tilladelse til at lade det hele gå.
Du behøver ikke at løfte din troskab til en lejr eller den anden. Prøv begge på for størrelse og se, hvilken giver dig mere mening. Du kan gøre det på en måde nogle gange og ændre det på andre.
Efterhånden (eller hvis du er meget åben i hamstrings nu), kan du komme til et sted, hvor du skal pege, blive mum, fordi din torso ligger helt på dine ben med din rygrad alligevel.
Instruktioner
- Begynd ved at komme til at sidde i personale udgør – dandasana.
- Tag dine arme lige ud til siderne og op over hovedet og nå frem mod loftet. Inhalér og træk ryggen op lang tid. Når du trækker vejret, begynder du at komme frem og hænger på dine hofter. Forestil dig dit bækken som en skål vand, der vælter fremad.
- På hver indånding, forlæng din rygsøjle, du kan komme lidt ud af din fremadgående bøjning for at gøre dette. På hver udånding skal du uddybe dig i din fremadgående bøjning.
- Hold nakken som den naturlige forlængelse af ryggen, og vær heller ikke vridd for at kigge op eller lade den gå helt.
- Når du er kommet til din fulde forlængelse med ryggen længe, skal du beslutte, om du vil blive her eller lade din rygraden runde fremad (se detaljeret diskussion ovenfor).
- Tag fat i dine ankler eller skinner, alt efter hvad du kan nå. Du kan også bruge en rem rundt om dine fødder. Hold dine fødder bøjet stærkt igennem.
- Beginners Tips
- Sæt polstring (et tæppe eller bolster) under dit sæde, hvis det er svært for dig at sidde lige op, når din røv er flad på gulvet.
Forestil dig at din mave kommer på hvile på dine lår, snarere end at din næse kommer på knæ. Dette vil hjælpe dig med at holde din rygsøjlen lang.
- Avancerede tip
- Hvis du nemt kan få fat i sålerne af dine fødder, så prøv at tage en blok bag dine fødder og holde det i stedet.
