Vil du se 15 pund tyndere? Ønsker du at gå mere flydende og fjerne lændesmerter? Ønsker du at forbedre hastigheden? Så skal du lave noget vægarbejde.
Coach Martin Rudow viste vandrere på Annual NW Regional Racewalk Retreat, hvordan udviklingen af den rigtige arbejdsstilling kan gøre underværker for vandrere af enhver hastighed.
At sidde ved computere, se på tv eller stå i kø kan alle bidrage til dårlige arbejdsstillinger, som igen kan føre til eller forværre lændesmerter, skuldersmerter og nakkepine.
6 Fælles Walking Posture Problemer
- Lordosis: Tilbage buet overdrevent i en S-form – bagud stikker ud, skuldre for langt tilbage, hoved og mavespids fremad. For kvinder er det med høj hæl, der bidrager til denne kropsholdning. Nogle S-form er nødvendig, men for meget stammer underkroppen.
- Hip-sitting: Walking med din vægt bæres for langt tilbage, strutting med din torso lænede tilbage og overstriding foran. Når du går, ser du ud som "Keep on Truckin" fyren.
- Forward magert: Tidligere rådede gangbusser en lille smule fremad, når de gik. Dette var meningen at helbrede hoftestillingen. Men det resulterede ofte i, at folk lænede sig for meget fremad.
- Hunching your shoulders: Når man sidder og arbejder på et skrivebord eller en computer, har de fleste tendens til at trække deres skuldre fremad, så deres brystmuskler ikke bliver udvidede. Over tid bliver det en vane, du skal bevidst overvinde, når du går.
- Halsstramning: Mange mennesker bærer stress ved at stramme deres nakke og øvre skuldre, hvilket fører til knuder og smerter.
Der er helbredelser for disse, og en mur i nærheden af dig kan hjælpe!
væg øvelse at se 15 pund tyndere
Den gode nyhed er, at vandrere kan eliminere dårlig kropsholdning med en simpel øvelse og med opmærksomhed på, hvad god walking kropsholdning føles.
Udfør dette tre gange om dagen, det kan gøres hvor som helst der er en mur.
- Stå ved siden af en mur med dine hæle rørende væggen og knæene lige.
- Gør balder røre ved væggen.
- Gør skuldre på væggen – Flad dem ikke fuldt ud mod væggen, men firkant dem og få dem til at røre væggen på et niveau.
- Gør bagsiden af dit hoved med hageniveau, rør væggen. Hold denne krop i et øjeblik.
- Løft hånden og tag den mellem væggen og den lille bagdel. Hvis der er masser af plads, viser det sig, at du har lordose (for meget S-kurve). Du vil arbejde på at reducere det ved at bøje dig nedre abdominale muskler for at trække den lille af din ryg tættere på væggen.
- Nu træde væk fra væggen og forsøge at bevare denne holdning mens du går rundt.
- Gentag dette tre gange om dagen. Dette er den holdning, du skal forsøge at udvikle til at gå.
- En anden måde at kontrollere denne holdning på er at tænke på en streng, der er fastgjort øverst på hovedet, og tegner dig oprejst. Rett din krop op som om du hænger fra den streng.
For at arbejde på at reducere pladsen i den lille bagtil, få en skumkugle, som en Nerf-bold, og læg den der for at klemme sig tilbage mod.
Se som en vinder
Den lange, oprejste krop, som denne øvelse giver dig, vil gøre dig til at se pund tyndere, mere selvsikker og udvikle den rigtige kropsmekanik til lindring af lændesmerter og gå lettere.
Det kan ikke føre til kampagner, komplimenter for dit udseende og gå medaljer, men det er værd at prøve at se og føle sig godt tilpas.
