Type pose: Siddende
Fordele: Strækker hofter, ankler, skuldre, arme og bryst.
Når vi taler om hip openers i yoga, står vi oftest på billedet hvor benene er placeret bredt fra hinanden. Men udgør som ko ansigt, hvor benene bringes sammen, er også hofte strækninger, om end arbejder på en anden måde på muskulaturen omkring bækkenet.
Gomukhasana viser pålideligt, hvor forskelligt de to sider af de fleste menneskers krop er. Du kan føle dette i benene, men det er mest klart i armene. Ofte er det meget nemmere at få hænderne til at møde bag ryggen på den ene side end den anden. Selv om det er fristende (og muligvis uundgåeligt) at kalde den mere åbne side, så er din "gode side" forsøget på at undgå denne form for mærkning (eller i det mindste være klar over, at den forekommer). Bare bemærk, at dine to sider er forskellige uden at tillægge nogen værdi til den ene eller den anden. Det kan virke som en strækning (undskyld!), Men at komme i vane med at undgå at være fordømmende på din måtte overfører virkelig til dit liv væk fra måtten.
Instruktioner
- Begynd i en siddende tværbenet stilling. Halvdelen af lotus- eller ildslogerne fungerer godt, da dine ben er stablet i dem.
- Skub knæene mod din midterlinie og stab det højre knæ direkte til venstre. Det kan være nyttigt at komme frem på dine hænder og knæ for at gøre dette. Det højre knæ vil være lige foran venstre knæ. Derefter skille dine fødder og kom tilbage til at sidde mellem dem.
- Bring din venstre arm lige op mod loftet,
- Bøj den venstre armbue, og bring venstre hånd på bagsiden af din hals. Du kan bruge din højre hånd til forsigtigt at flytte venstre albue mod din midterlinie.
- Løft den højre arm ud til højre side, bøj albuen og tag den højre arm op midt på ryggen.
- Lås hænder bag ryggen.
- Tegn begge albuer mod midten og hold hovedet fra at vippe fremad ved at trykke på bagsiden af dit hoved i din venstre arm. Frigør dine arme og prøv posen med venstre ben og højre arm på toppen.
- Beginners Tips
Tag et tæppe, bloker eller forstærk under din butt, hvis det gør posen mere behagelig. Brug rekvisitterne til at udjævne dit sæde, hvis det er ujævnt (den ene side af din butt højere end den anden).
- Vær særlig opmærksom på, hvordan denne pose føles på dine knæ og stram derefter eller spring den over, hvis du ikke kan finde en stilling, der ikke forårsager knæsmerter.
- Hvis dine hænder ikke møder bag ryggen, skal du bruge en rem mellem dem. Over tid arbejder du med at flytte dine hænder mod hinanden langs stroppen.
- Avancerede tip
