Du vil se råd fra næsten alle kilder, som du bør sikre, at du drikker nok vand, når du prøver at tabe sig. At erstatte almindeligt vand til sukkerholdige drikkevarer er en måde at skære kalorier på, og nogle undersøgelser siger, at det har yderligere vægttabvirkninger ved at reducere de kalorier, du spiser, og hjælpe dig med at forbrænde fedt.
Koldt vand og brændende kalorier
En teori er, at din krop skal forbrænde kalorier for at bringe koldt vand op til kropstemperaturen.
En lille undersøgelse fra 2003 siger at drikke mere koldt vand kan hjælpe dig med at brænde nogle få kalorier hver dag. De fandt en effekt af at brænde 50 kalorier pr. Liter koldt vand, hvilket ville være omkring 25 kalorier i en typisk vandflaske fuld af koldt vand. Effekten kommer hovedsagelig fra kroppen, der skal opvarme vandet i fordøjelseskanalen. Det er en lille effekt, om det svarer til fem almindelige M & M slik.
En opfølgningsundersøgelse bestred forskellen i kalorier mellem koldt vand og stuetemperaturvand. Det fandt en mindre effekt, ca. 5 kalorier pr. Vandflaske fuld af koldt vand eller blot en almindelig M & M.
Med alle ting lige, hvis du foretrækker koldt vand, gå videre og chill det. Få mennesker finder stuetemperatur vand som velsmagende, og du kan drikke mindre af det. American College of Sports Medicine anbefaler at sportsfolk og folk, der er involveret i motion drikker afkølet vand, da de vil gerne drikke mere af det.
Hvor meget vand du har brug for hver dag
Hvor meget vand du skal drikke hver dag uanset diæt er et fælles spørgsmål. Bortset fra vandet du får i mad, siger medicinske referencer, at kvinder skal drikke ca. 9 kopper drikkevarer hver dag (73 ounce), og mænd skal drikke 12,5 kopper (100 ounce) drikkevarer.
Med motion, skal du fylde det vand, du taber gennem sved.
Hvorfor skal du drikke mere vand, når man slanker?
Mange kostplaner giver dig råd til at drikke mere vand, når du vil tabe. Drikker mere vand gør ikke blot "flush fat", som det til tider hævdes, men der er grunde til at gøre det.
- Drikker et stort glas vand, når du føler dig sulten og inden et måltid eller snack fylder maven kort og får dig til at føle sig fyldigere og måske ikke længere spise. Undersøgelser har nogle gange fundet drikkevand for at reducere kalorierne du spiser under et måltid, men det er ikke universelt.
- At nedbryde kropsfedt og muskel under vægttab producerer affald, der skal fjernes gennem nyrerne. At drikke nok vand er vigtigt for at holde nyrerne i stand til at fjerne disse affald.
- Populære højt proteinholdige kostvaner producerer flere affaldsprodukter fra fordøjelsen, endsige fra nedbrydning af opbevaret fedt. Nyrefunktionen er endnu vigtigere, når den er på en højprotein kost.
- Hvis du drikker almindeligt vand, er du mindre tilbøjelige til at drikke noget med kalorier i det. Det du drikker er ofte en stor kilde til uønskede kalorier. Nøglen er at erstatte disse uønskede kalorier med mad, der er højt i ernæring.
Farerne ved at drikke for meget vand
Begynd ikke at drikke en ekstra gallon vand om dagen.
Det kan dræbe dig – især hvis du faster eller spiser meget lidt. Vand indtaget skal være i balance med kropsalt-elektrolytter. Kroppen behøver at opretholde saltbalance eller risikohyponatremi, hvilket kan resultere i et hjerteanfald og endda døden.
Drikker for meget vand har resulteret i dødsfald hos raske atleter. Drikke sportsdrikke under udholdenhed motion er beregnet til at genopbygge salt tabt i sved. Dieters bør ikke springe ind i drikkevand vand om dagen i håb om at brænde nogle få kalorier. Drikke et ekstra par briller, ja. Men en gallon er for meget.
Drikke og motion
Motion som walking forårsager din puls og vejrtrækningshastighed at stige, og du taber kropsvand gennem øget åndedræt og sved.
Walkers bør drikke et stort glas vand en time før de går, så drik om en kop vand hver kilometer. Når du er færdig med at gå, skal du drikke et glas vand. For at forhindre hyponatremi, siger retningslinjer for maraton og halvmaraton nu at "drikke når tørst" i stedet for at skubbe vand. Sørg for at have adgang til nok vand under træning, så du kan drikke, når du føler tørst.
