Hvis du regelmæssigt trækker solcreme og leder udenfor for en hurtig jog eller svedet bootcamp, flirter du med katastrofe. Ubeskyttet solbeskyttelse og dens eftervirkninger (solskoldning og ofte hudkræft) kan forårsage kaos på kroppens største organ, din hud.
Faktisk er der ifølge Skin Cancer Foundation mere end 5,4 millioner tilfælde af ikke-melanom hudkræft behandlet hvert år, og mellem 40 og 50 procent af befolkningen vil have haft basalcelle- eller pladecellecarcinom ved deres 65 års fødselsdag. I en endelig, signifikant stat bemærker fonden, at omkring 90 procent af ikke-melanomhudkræft er forbundet med udsættelse for UV-stråling fra solen, mens en anslået 87 procent af melanomhudkræft kan spores til samme kilde.
Så, ja, den hurtige jog uden solcreme er virkelig ikke en god ide.
Desværre er jeg næsten plakatbarnet for disse statistikker. Efter en ungdomsfødt fyldt med udendørs sport og livredder, ofte under solskinsdage og med lidt hensyn til solcreme eller anden beskyttelse, havde jeg mit første basalcellekarcinom behandlet i 25 år og mit andet i alderen 30.
Høring om folks hud kræftferdshistorier og læring om de skræmmende statistikker kan få dig til at bruge resten af dit liv indeni, men der er ingen grund til at smide babyen ud med badvandet. Det er helt muligt at nyde et liv fyldt med udendørs aktivitet, herunder dagture, camping ture, strand yoga og lange vandreture uden at pådrage sig skadelig hudskade. Du skal bare vide, hvordan du kan reducere solens eksponering, når du træner udenfor. 1Glem aldrig din SPF Solcreme-køb den, hold ekstra rør af det i din pung, bil og gym taske, og faktisk
brug
det, før du leder udenfor. Dette er din første forsvarslinje for udsat hud, så tag det ikke let. American Academy of Dermatology tilbyder disse tips til valg og brug af solcreme: Se efter fuldspektret vandbestandige mærker, der beskytter mod UVA- og UVB-stråler. Påfør solcreme mindst 15 minutter, før du går udenfor, da det kræver det længe, at det bløder ind og bliver tilstrækkeligt beskyttende.
- Brug mindst en ounce solcreme (det er nok til at fylde et skud glas, folk) for at dække din udsatte hud. Du kan muligvis komme væk med mindre, hvis du begrænser din eksponering af huden med lange ærmer og bukser.
- Kontroller udløbsdatoer på dine solcreme. Brug ikke udgåede produkter.
- Sørg for at anvende din solcreme til ofte oversete steder, som dine ører, toppen af dine fødder og ryggen på dine ben.
- Genanvend hver anden time, eller hvis du arbejder op med sved, mindst hvert 80 minut. Læs instruktionerne på etiketten for at sikre, at du ansøger ofte nok.
- Lotion-up selv på overskyet eller regnfulde dage-skyer stopper ikke UV-stråler fra at komme igennem.
- Dr. Fayne Frey, en bestyrelsescertificeret dermatolog og grundlæggeren af FryFace, tilbyder en endelig solcreme-tip, der er specifik for atleter. "Jeg anbefaler bivoksbaseret solcreme, da de har tendens til ikke at løbe ind i øjnene og forårsager brænding." For eksempel har Waxhead en Coconut Oil Sunscreen Stick, der leverer SPF 30 og er lavet af kun fire certificerede økologiske ingredienser, herunder kokosolie, bivoks, non-nano zinkoxid og enten kakaopulver eller vanilleekstrakt.
- 2Vær UPF-beklædning
Hvis du anvender og genpåfører solcreme føles det som en uendelig besvær, så er det på tide at komme sammen med UPF-beskyttende tøj. UPF står for "ultraviolet beskyttelsesfaktor", og det er apparelækvivalenten af solcreme’s SPF.
Selvom alt tøj giver en vis grad af beskyttelse mod solens stråler, er nogle stoffer simpelthen bedre end andre ved at blokere stråling. Virksomheder kan laboratorieprøve deres tøj til strålingsbeskyttelse og opnå en certificeret UPF-rating, hvoraf den højeste er UPF 50+, hvilket tillader mindre end 1/50 af solens ultraviolette stråling.
Selvfølgelig virker tøjets UPF-beskyttelse kun for den hud, du har dækket med tøjet, så du
gør
nødt til at fortsætte med at anvende solcreme til alle udsatte hudarter, men når man vælger en UPF-certificeret letvægts vandrebukser og langermetop, næste gang du planlægger at tilbringe dagen udenfor, kan du gå langt for at holde dig sikker og samtidig reducere besværet af solcreme ansøgning. 3Opt for mere dækning fra hoved til tå Det er normalt at strippe ned til en sportsbh og shorts, når dagene bliver varme, men det er en god idé at modstå trangen. Selvom det måske lyder miserabelt, dækker det fra hoved til tå en vindende strategi for at reducere solens eksponering. Et fuldt arsenal af hatte, solbriller, lange ærmer og leggings bør blive dine sommer træningstrimmer.
Virkeligheden er, at dagens lette tekniske stoffer er designet til varmt vejr og giver overlegen åndbarhed, der hjælper med at trække fugt væk fra huden for at holde dig kølig og tør. Det kan tage lidt at vænne sig til, men så længe du vælger de rigtige tøj, er træning i lange ærmer og leggings (især dem med en UPF-bedømmelse) ikke så slemt, som du måske tror.
Og hvis du ikke kan lide at løbe i noget andet end shorts og en tank top, skal du dække på andre måder ved at smide på en UPF-klassificeret løbeshue med en bred rand og et stort par solbriller med bredspektret UVA / UVB beskyttelse. Eller prøv en langærmet top med et par shorts eller et par leggings med en tank top. Jo mere du kan forsøge at blive dækket, jo bedre vil du være.
4Avoid Peak Sun Timer
Ifølge Frey er der en meget nem måde at reducere solens eksponering på: Undgå peak sol timer. "Prøv at begrænse din udendørs træning til tidlige morgen timer eller sent på eftermiddagen og aftenen, når solens ultraviolette stråler ikke er så stærke," siger hun. Solen er typisk stærkest mellem 10:00 og 14:00, men det kan variere lidt efter region. En god tommelfingerregel er at støde på dine træningstrin til solopgang eller solnedgang. Det gør ikke ondt, at det typisk også er køligere på disse tidspunkter.
5Seek Shade
Når det er muligt, brug skyggefulde ruter under løb, vandreture eller cykling. Selvom nogle UV stråler trænger ind i bladdækslet, begrænser du i det mindste eksponeringen. Og hvis du er på vej ud for en yoga-session eller bootcamp, skal du kigge efter overdækkede pavilloner eller skyggefulde parker, hvor du kan få udsættelse for solen.
Et ord fra Verywell
Selvfølgelig er en af de bedste dele om at udøve ude på en god dag at have en chance for at nyde
