Elsker du at løbe for at tabe sig? Kørsel er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Men jogging kan brænde færre kalorier end du tror. Få et godt skøn over, hvor mange kalorier du brænder, og hvor mange kalorier du brænder, løber op ad bakke, før du forkæler den fejrende efterkørsel eller måltid.
Kalorier brændt i løb
Ifølge det amerikanske råd om motion (ACE) brænder en 150 pund person lige under 700 kalorier i timen, mens han kører 6 miles i timen på en flad overflade.
Det ville betyde, at du jogger i 10 minutter pr.
Men det er vigtigt at huske at tallet er et generelt skøn. Det nøjagtige antal kalorier, som du brænder under kørslen, afhænger af nogle få variabler som din kropsstørrelse, dit fitnessniveau og kørselsforholdene. Du får et godt skøn ved at bruge ACE Physical Activity Calculator. Indstil derefter dit nummer i henhold til disse variabler:
- Reducer antallet af kalorier, hvis du kører på en tredive maskine.
- Forøg antallet af kalorier, hvis du løber op ad bakke eller på en ustabil overflade.
- Reducer antallet af kalorier, hvis du løber ned ad bakke.
- Forøg antallet af kalorier, hvis du ikke er en regelmæssig løber.
For at forbrænde flere kalorier, mens du jogger, overvej at smide ind et par højintensitetsintervaller. Jog i moderat tempo i 3-4 minutter, så sprint i et minut. Gentag sekvensen 4-6 gange for en effektiv vægttab træning.
Kørsel af opdræt-kalorier brændt
Antallet af kalorier, du brænder, mens du løber op ad bakke, afhænger også af en række faktorer, herunder hastighed, kropsvægt og vigtigst stigningen. Jogging op en gradvis stigning vil brænde langt færre kalorier end sprint op i en stejle klasse. Af denne grund er det svært at give et nøjagtigt antal af kalorierne, der brændes, løber op ad bakke.
Men der er nogle måder at estimere det på. Hvis du bruger en tredemølle, der beregner energiforbrug, er det sandsynligt, at kalorieantalet, der leveres, er ret præcis. Du kan bemærke procentforskellen i løbet af 0% og ved en stejl hældning (10-12%), der kan bruges som vejledning til den procentvise stigning i kalorier, der kan opstå, når du løber udenfor.
Du kan også bruge en anden intens aktivitet som vejledning. Tilføjelse af en stigning til din træning svarer til at tilføje hastighed. Så du kan estimere, at kører op ad bakke brænder om de samme kalorier som kører hurtigere. For eksempel ville den 150 pund runner nævnt om ville brænde 1095 kalorier sprinting i en time i modsætning til 700 han ville jogge i et mere afslappet tempo.
Der er et par online regnemaskiner, der kan beregne antallet af kalorier, der brændes, løber op ad bakke. De kan give dig et bedre nummer, men du skal stadig tage dem med et saltkorn. Regnemaskinerne kræver, at du indtaster den nøjagtige klasse af bakken, hvor du træner; et antal mest løbere kan ikke vide.
Sådan begynder du at køre Uphill
Uanset om du løber udendørs eller kører indendørs på en løbebånd, vil du opleve fordele ved at køre (eller gå) op ad bakke. Michaela Raagas er en Master Trainer og Education & Training Manager for Technogym.
Technogym fremstiller en bred vifte af træningsudstyr, herunder SKILLRUN løbebåndet, der bruger teknologi, så du kan kombinere cardio træning med træning under træning.
"At integrere bakker og op ad bakke, der løber ind i en træningsrutine, er en effektiv taktik for løbere til at forbedre deres teknik og se resultaterne hurtigere, fordi de er i stand til at forbrænde flere kalorier uden at øge opfattet indsats, da det kræver både kardio- og styrketræning færdigheder."
Hun siger, at løb på en tredemølle giver unikke fordele som evnen til at lagre træningsstatistik, træne året rundt og løbe uden vejbelastninger eller uvejr.
Hun tilføjer, at der gradvist tilføjes skråning til din trædemølle træning er en smart måde at lære at løbe op ad bakke, så du sikkert kan overføre dine færdigheder udendørs.
Et ord fra Verywell
Running er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og fedt på. Men hvis dit mål er vægttab, husk at løbere stadig har brug for at optimere deres energibalance for at tabe sig og holde sig i form. Du finder masser af gode løbstips, træningsprogrammer og træningsplaner på Verywell Fit. Brug disse ressourcer til at oprette en plan, der fungerer for dig, og tag derefter skridt til at organisere og forbedre din kost, så du får den energi, du har brug for uden at spise for meget.
