Laghu vajrasana er inkluderet i Ashtanga yogas anden serie. Ashtanga-versionen er færdig med dine hænder på dine ankler. Variationen vist her fordyber intensiteten af backbend ved at bringe kronen af dit hoved til dine fødder og hænderne til dine lår. Ashtanga-versionen er faktisk ret tilgængelig, hvis du er komfortabel i kamelpose.
Sørg for at holde brystet bevæget op og gluterne bløde for at forlænge rygsøjlen og undgå at knuse underkroppen. Sænker ryggen og løfter op med kontrollen virker lårene mere end noget andet.
- Type pose: Backbend
- Fordele: Øger rygmarv mobilitet; åbner halsen, brystet og quadriceps; styrker mavemusklerne og spinalunderstøttende muskler.
Instruktioner
- Begynd i en knælende stilling med dine lår vinkelret på gulvet.
- Løft brystet for at forlænge din rygsøjle, når du flytter tilbage til kamelpose.
- Tag dine hænder til at forstå dine ankler.
- Drop hovedet tilbage.
- Med kontrol, der kommer fra jordforbindelse gennem benene, slip hovedet tilbage og langsomt sænke kronen til jorden, der kommer ind i en tilbagespoling.
- Hold dine arme lige og hold fast på dine ankler hele tiden.
- At komme ud, engagere kernen og trække dig selv op igen til knæling.
Beginners Tips
- Dette er en intens holdning og bør kun forsøges af studerende med en stærk tilbøjelighed til bøjning.
- Camel pose er en mere moderat version og god forberedende pose.
Avancerede tip
Hvis du har en bendier tilbage, prøv denne variation:
- I stedet for at holde dine ankler, skal du holde dine hænder på dine lår, mens du falder tilbage. Når dit hoved kommer til jorden, skub hænderne ned i dine lår mod dit knæ. Dette er en strammere udgave af posen. Ved at holde dine hænder på lårene betyder, at dit hoved kan komme til hvile mellem dine fødder.
