Årsager
Dine tånegle er ømme og bankende efter et løb, fordi dine tæer smækkes ind i spidsen af tobakken på din sko med hvert trin, især når du går ned ad bakke.
Der er et par elementer, der kan bidrage til dette:
Dine sko er for små.
- Din løbesko skal være en halv til en fuld størrelse, der er større end din normale skostørrelse, fordi dine fødder vil svulme, når du kører, og du har brug for masser af plads i tobokken. Dine sko er for store eller slidt for løs
- . Hvis du har en sjusket pasform, kan din fod glide mere i skoen med hvert trin. Dette kan bidrage til mere tånegletrauma med hvert trin.Tegn og symptomer
Sår tånegle kan simpelthen være ømt, når du trykker på neglen eller banker selv når du ikke rører dem. I tillæg kan du opleve fodproblemer som f.eks. Svarte tånegle (som normalt begynder som den throbbende smerte i dine tånegle), blærer eller følelsesløshed.
Diagnose
Hvis du spekulerer på, om dine løbesko er den rigtige størrelse, skal du kontrollere placeringen af din storåre. Hvis den skubbes helt op mod skosfronten, er de for små.
En anden nem måde at kontrollere pasformen er at fjerne skoens indsats og stå på den. Hvis nogen del af dine tæer hænger over indsatsens ende, er dit løbesko for lille.
Behandling
Når du oplever ømme tånegle, vil du gerne give dem en chance for at helbrede i et par dage. Du ønsker måske at bære åbne sko, hvor de ikke har yderligere traumer, før de ikke længere er ømme.
Hvis rødmen udvikler sig eller smerten forværres, bør du se din læge for at være sikker på, at du ikke har en infektion og får behandling, hvis du gør det.
Du må bemærke, at du udvikler et sort tånegle, som sandsynligvis vil medføre at miste tåneglen. Selv om dette kan være foruroligende, sker det for mange løbere, og tåneglen vil vokse tilbage.
Forebyggelse af ømme tåner
Et af de bedste tips til ømme tånegle er at lære at snøre dine sko for at holde hælen i hælkoppen og forhindre dine fødder i at glide fremad i skoen med hvert trin. Brug en simpel lacing teknik til at forhindre hæl slippage. Dette er især vigtigt for køreveje, der omfatter nedfartssektioner. Du bør stoppe og sikre, at dine sko er snoet korrekt før eventuelle betydelige nedskæringer.
Hvis dine sko har en sjusket pasform, kan du bære en tykkere løbestrøm. Kig efter versioner, der har mere polstring. Du kan endda bære to par sokker. Lacing teknikker kan også hjælpe skoene passer bedre.
Men bundlinjen er også, at du skal have sko, der er den rigtige størrelse. Når du handler til løbesko, skal du sørge for at gå til en specialbutik og have sælgeren måle dine fødder. Selvom du tror at du kender din skostørrelse, kan dine fødder blive bredere og længere (på grund af faldende buer), selv som en voksen.
Det er også bedst at prøve på nye løbesko efter lang tid eller i slutningen af dagen, når dine fødder allerede er hævede.
Et ord fra Verywell
