Som Pilates lærer arbejder jeg konstant med folks fødder. Uanset om det er knogler, muskler, ledbånd eller sener, kan små problemer i fødderne føre til større fulde kropsproblemer. For de fleste er simpelthen at opretholde den strukturelle integritet af fødderne af fødderne nok til at afværge progressive fodproblemer. At lære at løfte buerne er en af de mest effektive fod øvelser, du kan gøre, og alligevel de fleste mennesker overser denne nøglebevægelse for at forme og bevare bue af fødderne.
Ved hjælp af anatomi er der faktisk 3 buer i foden. De fleste af os er bekendt med den indlysende bue, der viser sig langs indersiden af vores fod fra hælen til fodens bold. Dette er kendt som medial længdebue. Den anden mindre kendte bue løber i længderetningen langs ydersiden af foden og er kendt som den laterale længdebue. Endelig har vi en tredje bue, der løber side om side over midten af foden, som er den tværgående bue.
For at vores fødder skal fungere optimalt, skal alle 3 buer være lydige, stærke og fleksible. At stå, gå og køre vores fødder giver grundlag for en sund bevægelse, der begynder på jorden og arbejder op i længden af vores skelet. Simpelthen, når noget går galt med fødderne, betaler hele kroppen prisen. Hoftepine? Det kan være dine fødder Tilbage spasmer? Det kunne nemt være dine fødder. Følg instruktionerne nedenfor, og tag kontrol over dine fødder og muligvis resten af din krop.
Trin for trin Arch øvelse:
- Juster din fod og ben: Du kan gøre denne øvelse stående eller sidder. Hvis du vælger at stå, skal du gøre det med dine ben og fødder i parallel position. Hvis du sidder, skal dine skind være lige op og ned, så vinklen på din ankel svarer til, hvordan det ville være, hvis du stod oprejst. Der er en bred vifte af kurve til bue af foden, der falder inden for det normale område. Din kan være større eller mindre end gennemsnittet. Det vigtige er at føle elevatoren og få en følelse af alle 3 buer, der arbejder.
- Løft buerne: Hold tæerne afslappede, skru dem ikke op, og start lidt af en glidende bevægelse, der trækker bolden på din fod og hæl mod hinanden. Forestil dig at en kuppel blæser under midten af din fod, eller at en magnetisk kraft trækker kuglen på din fod og din hæl mod hinanden. Tæerne og hælen forbliver på gulvet hele tiden, men buerne kan hule op af gulvet.
Tips: Dette er ikke et stort træk. Forvent ikke en dramatisk bevægelse. Din fod kan ikke engang synes at bevæge sig. Hvad du leder efter er en subtil ændring af fodformen. Du skal kunne se den mediale bueskydning, hvis du ser på indersiden af din fod. Som du gør bue løft, tænk på de 3 buer af foden. Det vil hjælpe dig med at få den helt omvendte følelse snarere end bare en lang bue foran til ryg. - Slip Arch. Løft og luk foden tilbage til startpositionen.
- Gentag 3 til 5 gange:Du kan gøre denne fod motion hele dagen. Det er nemt at snige sig i næsten hvor som helst, når som helst.
Denne styrkende bevægelse er ideel som et første skridt til sunde fødder. For at fuldføre et helt sundt fodprogram, fortsæt med at strække og bøje foden med håndklæde krøller øvelsen.
Pop quiz: Vidste du, at Joseph Pilates opfandt udstyr specielt til at udøve foden? Lær om Pilates fod træningsudstyr.
Redigeret af Alycea Ungaro, P.T., M.S.
