Hvor mange trin tager du om dagen? Hvor mange skal du tage? Hvis du bruger en skridttæller eller et fitnessband, vil det virkelig motivere dig til at gå mere?
Tag flere skridt til et længere og sundere liv
Mens målet om 10.000 trin pr. Dag ofte er angivet som standard, har der været tegn på, at der er sundhedsmæssige fordele for at få nogen fysisk aktivitet i forhold til at være inaktiv.
Tilføjelse af endnu 2.000 flere trin (ca. 1 mile) for at gå over 3.000 til 4.000 baseline trin hver dag er forbundet med lavere allårsag dødelighed. Et mål på 6.000 trin om dagen sikrer, at du får mindst en aktivitet hver dag. Et mål på 8.000 til 10.000 trin vil få dig til det anbefalede niveau på 30 minutter om dagen med moderat intensitet fysisk aktivitet for at reducere sundhedsrisici.
10.000 trin til vægtstyring
Mængden af motion anbefales til at holde vægten af, er 60 minutter eller mere de fleste dage i ugen. Det svarer til antallet af ekstra skridt, der er nødvendige for at opnå 10.000 trin om dagen. Tilføj walking sessioner på mindst 10 minutter i et hurtig gang tempo for at opnå moderat intensitet fysisk aktivitet og sigte for en time om dagen.
Pedometre Hjælp Motivation
Pedometer bruges til at få en dårlig rap, fordi de ikke er korrekte til måling af afstande for de fleste på grund af ujævne fremskridt.
Det kan være nyttigt at stoppe med at tænke loggeafstand og begynde at tænke på logningstrin. Hvis du bruger en skridttæller hele dagen, kan du se, hvor mange trin du virkelig opnår. Mål mod et mål på 6.000 eller 10.000 trin om dagen. En gennemgang af pedometerforskningsundersøgelser viste, at folk, der satte et mål med en skridttæller, var mere tilbøjelige til at øge deres fysiske aktivitet, tabe sig og sænke deres blodtryk.
Pludselig begynder du at finde måder at tilføje i trin:
- Parkering længere fra din destination
- Tag trappen i stedet for elevatoren
- Tilføj en tur til dine pauser og frokoster
- Nyd en aften gåtur med dine kære
En undersøgelse fandt ud af at indstille en højere mål motiverede folk til at gå mere, selvom de ikke opfyldte det tildelte mål. At reducere dit mål betyder også, at du var mere tilbøjelig til at gå mindre.
Skridttællere og fitnessbånd udvikler sig til at motivere
Stiometre gik gennem flere forbedringsstadier siden 1990’erne. Forårsmekanismerne gav plads til accelerometre og accelerometerchips, der frigjorde skridttælleren fra taljen. Pocket pedometre gav plads til fitness bands, smartwatches og pedometre indbygget i mobiltelefoner.
Pedometer og fitnessbånd begyndte at oprette forbindelse til online dashboards og mobilapps, så brugerne kunne se og spore en lang række data. Du kan ikke kun se dit trintælling, du kan også se estimater af afstand, brændte kalorier, moderate til kraftfulde aktivitetsminutter, inaktiv tid og søvn. Apps tillod brugere at forbinde med venner og konkurrere med hinanden.
Udfordringen med fitnessbånd og skridttællere husker at bære dem. Det kan være nyttigt at bruge påmindelser og hack for at få dig afhængig af at bære den.
Plus, du kan ikke lide stilen af din sporvogn til alle lejligheder, men de kan klæbes. Nyere modeller af Fitbit og andre trackers har udskiftelige bånd i design fra sport til kjole.
Men mange mennesker er tilfredse med at bruge den chip, der er indbygget i deres smartphones, med enten den indbyggede health app eller en pedometer app. Nøglen til at blive motiveret af disse enheder er, at du skal huske at tjekke dem eller få dem til at give dig besked på milepæle eller når du skal øge dine trin for at nå dit daglige mål.
Fitness-skærme motiverer mere med sociale interaktioner
Fitness-skærme, der har en social networking-komponent, tilføjer et nyt motivationslag til logføringstrin.
Fitbit og andre app-linkede og computer-linkede skridttællere giver dig mulighed for at spore vennernes resultater, som også bærer enhederne. En undersøgelse viste, at de flere sociale kontakter, der blev foretaget gennem apps, blev flere trin og minutter af moderat til kraftig aktivitet logget.Et ord fra Verywell
