Melatonin er et hormon produceret i kroppen, at nogle har hævdet at have anti-aging egenskaber. Det hjælper med at regulere din søvncyklus. Når du udsættes for lys om morgenen, falder melatoninniveauerne. Om natten, når det er mørkt, øges disse niveauer, hvilket gør dig træt og døsig. Nogle mennesker hævder at melatonin er et anti-aging hormon.
Der er påstande om, at melatoninniveauet falder, når vi alder. Disse påstande er baseret på den observation, at ældre mennesker har brug for mindre søvn. Denne observation er en almindelig søvnmyth. Faktisk behøver ældre mennesker lige så meget søvn som yngre voksne. Melatoninniveauer, hos raske individer, falder ikke med alderen.
Overvejelser før brug
Før du selv tænker på at bruge et supplement til at falde i søvn, skal du bruge omkring en uge til at træne på din krops søvnvaner. Dårlige vaner som at læse i sengen, drikke for meget koffein og ikke få nok lyseksponering kan resultere i søvnproblemer. Genoplær hvordan du falder i søvn. Hvis disse tips ikke virker, kan du have en medicinsk tilstand eller måske tage en medicin, der forstyrrer søvn. Du kan også have en søvnforstyrrelse. Tal med din læge om muligheden for at ændre din medicin eller behandle dit søvnproblem.
Doseringsadvarsel
Små mængder melatonin (0,1 til 0,5 milligram) har vist sig at forbedre søvn hos nogle individer.
Melatonin, der sælges over disken, kan have doser så højt som 3 milligram. Disse doser forårsager melatoninniveauer til at spike i kroppen. Der er ingen undersøgelser af de langsigtede virkninger af høje niveauer af melatbenzodiazepiner. Bivirkninger
Bivirkninger af melatonin kan omfatte mareridt, forstyrrelse af normale søvncyklusser (hvis taget på de forkerte tider), hovedpine, dagtimerne døsighed, gynækomasti (brystforstørrelse hos mænd) og depression.
Folk, der har en historie med depression, bør især diskutere brugen af melatonin hos deres læger, før de tages.
Bruger
Jet Lag: Undersøgelser har vist, at melatonin kan hjælpe med at nulstille din krops ur efter jetlag. Omkring 50 procent af personer i undersøgelser var i stand til at nulstille deres krops interne ur hurtigere ved brug af lavdosis melatonin kosttilskud i et par dage.
- Forsinket søvnfasesyndrom: Dette er en tilstand, hvor en person sover normalt, men deres søvn er forsinket til sent på natten (ikke på grund af tv eller anden grund). Forskning viser, at melatonin er lovende til behandling af dette syndrom.
- Insomnia hos ældre: Forskning er også lovende (men ikke bevist) at melatonintilskud kan hjælpe med at behandle søvnløshed hos ældre voksne. Undersøgelser viser tendenser, der ser godt ud, men studierne var ikke veldesignede og efterlod mange spørgsmål ubesvarede. De fleste undersøgelser undersøgte kun korttidseffekter (få dage).
- Soveproblemer hos børn med neuro-psykiatriske lidelser: Der er også en lovende forskning om, at melatonin kan hjælpe børn med tilstande som autisme, psykiatriske lidelser eller epilepsi forbedre deres søvn. Denne brug af melatonin undersøges for øjeblikket.
- Søvnforbedring for sunde mennesker: Der er også gode tegn på, at melatonin hjælper med at forbedre søvn hos raske mennesker. Undersøgelserne viste, at melatonin, taget i munden omkring 30 til 60 minutter før søvn, vil forkorte den tid, det tager at falde i søvn. Mere forskning er nødvendig for at bestemme langsigtede virkninger af melatonintilskud.
- Andre anvendelser (uklare beviser):
- forbedre søvn hos mennesker med Alzheimers sygdom
- brugt som en antioxidant
- anvendt til behandling af ADHD (opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse) og ADHD-relaterede søvnproblemer
- bidrager til at aftage (stoppe med at bruge) benzodiapepiner
- for bipolar sygdomsrelaterede søvnproblemer
- ved behandling af kræft (ikke nok forskning til at vide om interferens med andre behandlinger og overordnet effekt)
- behandling af kemoterapi bivirkninger
- regulere cirkadiske rytmer hos blinde personer
- til depression-relaterede søvnforstyrrelser
- at behandle glaukom
- for at forhindre hovedpine
- og mange, mange andre forhold.
- Bundlinjen
Der er en stigende interesse i at bruge melatonin under mange forhold.
Det er dog lidt kendt om, hvor højt melatoninniveauer der kan interagere med andre terapier. For øjeblikket skal forsigtighed anvendes. Sørg for at tale med din læge, inden du bruger melatonin (eller et tillæg), især hvis du har en eksisterende sundhedstilstand.
