The Math: Walking og ikke taber vægt
Det smertefulde svar er, at vægttab og vægtøgning er simpel matematik:
Hvis du
- spiser mere kalorier end du bruger hver dag, du bliver .Hvis du
- spiser færre kalorier end du bruger hver dag, du taber . For at tabe dig, skal du spise færre kalorier og / eller brænde mere hver dag.For en fornuftig, langsigtet vægtkontrol og for at reducere dine sundhedsrisici bør du både spise mindre og motionere mere.
- Et pund af fedt svarer til 3500 kalorier. For at tabe 1 pund om ugen skal du bruge 3500 flere kalorier, end du spiser den uge, enten gennem øget aktivitet eller nedsat spisning – eller begge
- For at spore, hvad du spiser, skal du bruge en fødevare dagbog eller app for at være ærlig over for dig selv.
- For at spore aktivitet kalorier, brug en skridttæller eller fitness tracker, helst en forbundet med en dagbog app.
- Den amerikanske hjerteforening anbefaler 30 til 60 minutters hurtig gang eller anden moderat intensitetsøvelse næsten hver dag i ugen for at hjælpe med at tabe sig. Denne mængde motion er også forbundet med at reducere dine større sundhedsrisici.
- Hvor mange kalorier brænder jeg?
- Hver mil, du går, brænder mellem 55 og 140 kalorier, afhænger mest af din vægt, med hastighed og teknik er sekundære faktorer. Se, hvad din walking kalorieforbrænding er:
Walking Kalorier Forbrændt af Miles Walked
Walking Kalorier Forbrændt af minutter Walked
- Skridttæller Trin Kalorier Forbrændt
- Hvordan kan jeg forbrænde flere kalorier per kilometer?
- Der er et par teknikker du kan bruge til at forbrænde flere kalorier for hver kilometer, du går. Nogle af disse er lettere end andre, og de har hver deres fordele og ulemper.
Pick up din takt til 12-minutters miles og under, og brug racewalk teknikker. Du vil forbrænde flere kalorier pr. Kilometer, fordi du vil bruge flere sæt muskler, end du gør i et langsommere gang tempo eller ved at køre. Racewalkers brænder så mange som en tredje mere kalorier pr. Mile.
Brug fitness walking poler til at øge din kalorieforbrænding pr. Mile, som du bruger musklerne i dine arme såvel som dine ben.
- Jo mere du vejer, jo flere kalorier du brænder per kilometer. Som du taber, brænder du færre kalorier pr. Kilometer. Nogle vandrere tilføjer vægtbælter eller vægtede rygsække for at øge deres kalorieforbrænding. Vær forsigtig med at gøre dette. Kast ikke af din kropsholdning eller læg mere stress på dine led. For dem der taber sig, og hvis krop er vant til at transportere flere pund, ville et vægtbælte være en mere naturlig måde at bære mere vægt på.
- Når du begynder at tabe sig, vil du finde dig selv hurtigere. En ekstra 20 pund kan virkelig trække dig ned. Du kan forbrænde færre kalorier pr. Kilometer, men du kan dække flere miles i samme tidsperiode. Det kan træne ud til flere kalorier, der er brændt, når man går i træning.
- Gode nyheder til vandrere om fedtforbrænding
- Brisk gang i moderat intensitet er mere effektiv i brænding af fede kalorier end kraftig motion. Kroppen har brug for noget tid til at mobilisere de processer, der dykker ind i dine fedtforretninger for kalorier i stedet for blot at brænde de enkle sukkerarter, der er let tilgængelige i dine celler. Hvis du går hurtigt, skal du altid begynde med en 10 minutters opvarmning i moderat tempo for at få din krop til fedtforbrændingsfunktion. Brug denne fedtforbrændende walking træning.
dårlige nyheder til stillesiddende kosthold
Hvis du ikke tilføjer motion under slankekure, brænder din krop ikke bare fedt, det brænder også musklerne. Dieters kan ende i dårligere fysisk tilstand efter kosten end før.
Siddende stadig for meget af dagen bliver også anerkendt som sin egen sundhedsrisiko.
gode nyheder til fysisk aktive diætstoffer
Hvis du opbygger muskler, mens du slanger, øger du dit stofskifte. Disse muskler brænder nogle få kalorier selv i ro mens du sover.
Hvis du lige har gået op eller er begyndt at løbe, bygger du muskler. Hvis du altid har været walker, skal du nu tilføje nogle styrke øvelser til at opbygge muskler mens slankekure. Øverst i kroppen øvelser anbefales, da walking ikke vil bygge din overkrop. Walking er en vægtbærende aktivitet og vil hjælpe med at forhindre osteoporose, når du bliver gammel.
Du skal stadig se hvad du spiser
Hvis du har øget din vandring, og skalaerne stadig går op efter en måned, skal du se på, hvad du spiser. Du skal tage i færre kalorier. Der er mange strategier og kostvaner til at gøre dette, men gør det fornuftigt og med henblik på at opretholde god ernæring.
Udforsk, hvad det rigtige antal kalorier er for dit niveau af fysisk aktivitet og dit vægttabsmål. Brug vægttabregnemaskinen til at finde det rigtige tal. Brug derefter opskriften til opskrift og ernæring til at analysere din yndlings mad for at sikre, at du spiser hvad der er bedst for sundhed og vægttab.
Et ord fra Verywell
Det er frustrerende, når du har øget din fysiske aktivitet og ser hvad du spiser, men du ser ikke resultater. Tag et skridt tilbage og analyser dine spisevaner med et kalorimål og en fødevare dagbog eller app. Brug en skridttæller eller et fitnessbånd, der måler din øvelse, og overvej en, der også har inaktivitetsalarmer. Dedicate dig selv til bedre ernæring og en sund aktivitet, og du vil få sundhedsmæssige fordele, selvom du ikke ser øjeblikkelige resultater i at tabe sig.
