Selvom det går på en fortov, kan det nogle gange være et sikrere valg (for at undgå trafik), asfalt er lidt blødere og derfor lettere på din krop end beton. Så hvis du kører på en hård overflade, skal du vælge asfaltveje, så længe det er en sikker vej at løbe på.
Blødere overflader som græs, sand eller snavs eller stier er absolut lettere på din krop end beton eller asfalt, men det betyder ikke, at der ikke er nogen risiko for almindelige overforbrugsskader.
Virkeligheden er, at løbere også kan blive såret på blødere terræn, fordi det måske ikke giver samme stabilitet som en hårdere overflade. Dine fødder vil udtale sig eller rulles indad, hvilket kan øge belastningen på dine muskler og led, hvilket fører til skade.
Varier din overflade
Sund løbere bør altid variere deres løbende overflader for at arbejde på at forbedre deres styrke, balance og for at undgå skader. Skift op på din rute og kør nogle spor, nogle kører på asfalt, nogle spor kører, og endda nogle kører på fortove, hvis du skal. Strandløb er en sjov måde at blande din løbende rutine.
Hvis du træner for et løb, skal du gøre det meste af kørslen på samme type overflade. Hvis du ofte kører på samme rute, vend retningen af det hver anden gang. Det vil justere for enhver skråning i vejen, så du vil understrege begge sider af din krop lige.
Hvis du bare er ved at komme i gang med en løbeskader, og du er bekymret for en gentagelse, ville din bedste indsats være at løbe på et gummeret spor, hvilket vil give en plan overflade samt god stødabsorption. De fleste high school tracks er åbne for offentligheden, så de er en sikker og bekvem mulighed. De fleste spor er 400 meter (ca. 1/4 mile), så det er nemt for dig at overvåge din afstand, når du kører på den.
De fleste trædemøller er polstret, hvilket gør dem til en anden god mulighed, hvis du bare er tilbage til at løbe efter en skade, eller du er skadelig og vil reducere virkningen. Løbebånd er også den bedste mulighed, hvis vejrforholdene er for ekstreme til et sikkert løb. Du kan bedre simulere udendørs løb ved at indstille din tredemølle med 1% hældning. Igen vil du ikke gøre alt, hvad du kører på en tredemølle, da du måske har svært ved at justere, når du vender tilbage til udebane. Den nederste linie er, at variere dine løbende overflader vil hjælpe med at forhindre skader og holde dig i at kede sig.
