Soveforsinkelse, også kendt som sleep start latency eller SOL, er den tid det tager at falde i søvn, efter at lysene er slukket. Ideelt set bør det tage en kort tid at falde i søvn, efter at lysene er slukket, men ikke for lange.
Den tid det tager at falde i søvn, efter at lysene er slukket, er relateret direkte til en persons søvn effektivitet og søvngæld.
En ideel søvnlatens lægger også grundlaget for en solid nats søvn.
Sove latens forhold til sovende effektivitet
Søvnlatens er relateret direkte til søvn effektivitet. Hvis en person tilbringer størstedelen af den tid, de ligger i sengen om aftenen, sover de faktisk, så anses de for at være søvn effektive. Men hvis en person tilbringer meget af den tid, de ligger i sengen, ikke sover, men forsøger at sove, anses det ikke for at være søvn effektivt.
En søvn effektivitet på 85% anses for at være normal, mens en søvn effektivitet overalt over 90% anses for at være meget god. En søvn effektivitet lavere end 85% anses for at være dårlig. Søvnelatelse vedrører direkte søvn effektivitet, fordi hvis en person er i stand til at falde i søvn hurtigt, er de mere tilbøjelige til at have en effektiv søvn. Hvis en person har ideel søvnforsinkelse, har de sandsynligvis også god søvn effektivitet, da de to går hånd i hånd.
Soveforsinkelse og sovesyklusen
En ideel søvnlatens lægger grunden til en solid nats søvn, der forekommer i to grundlæggende stater hele natten. De to faser af søvnenes søvn, der opstår i løbet af natten, er hurtig øjenbevægelses søvn (REM) og ikke-hurtig øjenbevægelses søvn (NREM). REM søvn er en dybere form for søvn end NREM søvn; Begge sovende tilstande er dog direkte påvirket af søvnlatens.
Hvis en person har god søvnlatens og er i stand til at falde i søvn inden for en rimelig tid, vil de have en bedre chance for at komme gennem søvnstrinnene komfortabelt og til gengæld nyde en dyb søvn.
Sovegælds indvirkning på søvnforsinkelse
Soveforsinkelse vedrører også direkte søvngæld, hvilket er den samlede effekt af ikke at få nok søvn. Sovegæld kan akkumulere over tid, og igen føre til mental og fysisk træthed.
Sovegæld har en direkte indflydelse på søvnforsinkelsen, da de, der er ekstremt trætte eller har en masse søvngæld, vil falde i søvn hurtigere end nogen, der er bedre rustet og ikke har nogen søvngæld. Der er mange faktorer, der bestemmer, at en persons søvnforsinkelse og deres samlede søvngæld er en stor. At falde i søvn næsten umiddelbart ved lægning er ofte et tegn på søvngæld, og dermed et tegn på, at du bør forsøge at få mere søvn om natten.
