Hvis du har trænet til en halv marathon, kan du føle dig lidt nervøs og have nogle spørgsmål og bekymringer inden for løb. For at hjælpe med at berolige dine nerver og lette nogle af dine frygt, få svar på nogle af de oftest stillede spørgsmål om at køre en halv marathon.
1 Skal jeg bære nye løbesko til en halv maraton?
Da du har trænet for en halv maraton, er du sikkert allerede klar over, at du ikke bør løbe i gamle, slidte løbesko. Under træningen skal du erstatte din løbesko hver 300 til 400 miles.
Når det kommer til race dag, er det ikke en god idé at løbe i gamle løbesko eller helt nye. Du bør bære sko, der har omkring 40 til 50 miles på dem, så de stadig har det meste af deres pudse tilbage. Så du kan købe et nyt par løbesko omkring tre uger før dit løb og lave flere korte løb og en længere køre i dem. Hvis du har været tilfreds med de løbesko, du har brugt under træning, få et andet par af de samme til dit løb. Der er ingen grund til at ændre noget eller eksperimentere med noget nyt. "Intet nyt på race dag" er en god regel at holde fast ved.
Du må heller ikke bære dine løbsdagssko dagen før løbet, fordi de ikke har tid til at dekomprimere før dit løb. Brug et andet par løbesko eller meget komfortable sko, når du går rundt dagen før dit løb.
2 Skal jeg køre dagen før en halv marathon?
Dette er ikke rigtig et ja eller intet svar. Nogle løbere kan lide at slappe af og ikke køre dagen før en halv marathon, så de føler sig friske og klare, når de kommer til startlinjen. Men andre løbere sværger ved at lave en nem 20 minutters kørsel dagen før en halv maraton for at hjælpe med at holde sig løs og ryste deres nerver ud.
Så, du skal virkelig gøre, hvad der virker bedst for dig. Hvis du er den type person, der får raceangst, kan det være nyttigt for dig at gøre en meget langsom, 20-minutters jog dagen før. Men hvis du tror du klarer dig bedre på hvile, så bare slappe af i løbet af de 24 timer, der fører op til halvmarathonet. Uanset hvad du gør, skal du bare sørge for, at du ikke gør en lang eller intens hård træning, som en langvarig træning, hurtig træning eller styrketræning, der får dig til at føle dig træt eller ondt næste dag. Hold det kort og nemt i de få dage, der fører op til din halvmaraton.
3 Skal jeg spise før en halv maraton?
Ja, du skal helt sikkert sørge for at spise noget før løbet. De fleste halve marathoner holdes om morgenen, så hvis du ikke spiser noget til morgenmad, har det været mange timer siden dit sidste måltid. Det er vigtigt at klare dit måltid korrekt. Du ønsker ikke at spise umiddelbart før dit løb, fordi det kan føre til kramper eller sidesting. Din bedste satsning er at spise en snack eller et let måltid omkring 1 1/2 til 2 timer, før du begynder at løbe.
Vælg noget højt i kulhydrater og lavere i fedt, fiber og protein. Nogle eksempler på god før-træning brændstof omfatter: en bagel med jordnøddesmør; kalkun og ost på fuld hvede brød; en banan og en energi bar; eller en skål af koldt korn med en kop mælk. Hold dig væk fra rige, meget fedtholdige eller højfibre fødevarer, da de kan forårsage gastrointestinal nød.
4Hvordan kan jeg forudse min halve maratontid?
Forudsigelse af din halvmarathon kan være hård, da der er så mange variabler i løb som fysisk og mentalt forberedelse til løbet, vejret, elevationen på banen, folkemængderne osv.
For at få et groft skøn over, hvad du er i stand til at køre, skal du have kørt en nylig kortere distance race (hvilket er en god ide at gøre sig klar til din halv marathon, alligevel). Du kan tilslutte din seneste løbstid til en lommeregner, såsom denne racer tidsprognoser på Running for Fitness. Du skal bare tilslutte din alder, køn og tid / afstand fra et seneste løb. Regnemaskinen viser dig, hvordan du kan udføre i løb på andre afstande, herunder halvmaraton.
5Am jeg tilladt at gå i løbet af en halv marathon?
Ja, walking er bestemt tilladt i løbet af en halv maraton. Du kan endda gerne planlægge at tage gåafbræt for at give dig en fysisk og mental pause. Et kort gåturinterval kan også ødelægge monotoni under et løb, som kan hjælpe dig med at håndtere de mentale udfordringer og ubehag, du måtte føle.
Selvfølgelig, hvis du planlægger at gå flertallet af dit løb, skal du sørge for, at det løb, du tilmelder dig, er walker-venligt. Nogle halvmarathoner har cut-off-tider, en tidsfrist, hvormed alle deltagere skal have krydset målstregen.
6Hvordan kan jeg behandle ubehag under halvmarathonet?
Ja, det er helt sikkert muligt, at du får lidt smerte eller ubehag i løbet af 13,1 km. Gør alt for at holde øje med: Sang sange, spil mentale spil, tæl folk, tal med andre løbere. Fokuser på, hvad tilskuerne jager og læser deres tegn. Giv dig en lille pep talk – om det er højt eller i dit hoved. Fortsæt med at gentage dine løbende mantraer.
Prøv nogle af disse andre tips til at håndtere ubehag under halvmarathonet.
