Cheat måltider er et debatteret emne og altid et personligt valg. Den gode nyhed er, at de har vist sig at gavne vores sundhed og fitness. Forskning om leptinhormon, der er ansvarlig for at regulere sult og energiudgifter, er indiceret for at blive forhøjet under et måltid med øgede kalorier. Øget leptin niveauer hjælper os med at reducere kropsfedt mere effektivt.
Kaloriebegrænsede kostvaner vil vise et fald i leptinniveauer. Da hormonet er syntetiseret primært af vores fedt, vil kroppen holde fast i de butikker, der ikke ønsker at opgive energi i sultemodus. Resultatet er en langsom metabolisme og intet fedt tab med nedsat leptin niveauer.
Midlet foreslået at sparke leptin niveauer er med jævne mellemrum stigende kalorier for at opretholde en højere stofskifte og vellykket vægttab. Nogle vælger at bruge snyde måltider som en løsning til at øge leptin hormon og nyde mad ikke typisk på deres spise rene menuer.
Cheat Meals holder dig på sporet
Kalorieforskydning er blevet en populær måde at opretholde en fit livsstil, nyd nogle godbidder og ikke føler sig berøvet.
90/10-reglen støtter at spise sundt mad 90 procent af tiden og giver mulighed for 10 procent splurges i løbet af ugen. Dette ville blive betragtet som en stram spisestrategi, men giver stadig mulighed for noget overbærenhed. Dette har både fysiologiske og følelsesmæssige sundhedsmæssige fordele.
Den mest populære 80/20 regel understøtter magert proteiner, gode kulhydrater og sunde fedtstoffer, der forbruges 80 procent af tiden, hvilket giver 20 procent til snyde måltider og snacks. Cheat måltider er designet til at fremme en positiv diæt udsigter, afværge cravings, og holde dig på sporet med overordnede sundhed og fitness mål. Hvis du normalt spiser omkring 1500 kalorier på din kost og har 2300, for eksempel ikke stress-de ekstra kalorier på den eneste dag vil ikke helt spore din kost.
Er cheat måltider rigtige for dig?
Flere faktorer bør overvejes, inden de beslutter, om snyde måltider eller dage er rigtige for dig. Folk, der kæmper med en følelsesmæssig spiseforstyrrelse, kan udløses mod et usundt binge-scenario. I dette tilfælde er overbærenhed måske ikke den bedste løsning. Nogle kan føle så meget psykologisk skyld, at det følelsesmæssige tilbageslag måske ikke er værd at kalorierne er komfortable.
De nye til at vedtage en sund livsstil kan ikke vide, hvordan man modererer et snydemåltid. Dette kan føre til en nedadgående spiral og flere dage med splurging.
Cheating smart at holde leptin niveauerne normale og stofskifte forstærket vil være nøglen til at opretholde en fit krop.
Skal jeg grise ud på snydedag?
Den nylige opdagelse af øget indhold af leptinhormon, der hjælper med vægttab, betyder ikke en gratis billet til slugten på alt i syne på en snyde dag.
Undersøgelser har vist stigende kalorier med 20 procent er alt, hvad der er nødvendigt for at spike leptin niveauer og øge stofskiftet. Det ville betyde over-overbærenhed ville ikke være klogt på en snyde dag. I betragtning af et snydemåltid kan det være det bedre valg at sikre, at du holder dig på sporet.
Forskning indikerer leptin hormon er mere lydhør overfor kulhydrater og ikke proteiner eller fedtstoffer. Dette betyder, at sunde carbs bør overvejes, når du nyder et snydemåltid eller en dag.
Vil min kost blive ødelagt for ugen?
En eller endda to snyde måltider om ugen vil ikke spore din ernæring og fitness indsats. Forbruger et spaltet måltid vil ikke gøre dig fedt, ligesom et rent måltid ikke vil gøre dig tynd. Det er hvad du laver konsekvent, der påvirker din kropssammensætning og generelle helbred.
Hvis du har implementeret 90/10-reglen og spiser sundt 90% af tiden, nyder et snydemåltid en del af denne plan. At spise på denne måde giver dig mulighed for at forkæle uden skyld og giver psykologisk tilfredshed. Det er svært og urealistisk for alle at forblive på en streng kost 7 dage om ugen uden at snyde. At opretholde en sund balance med madindtag er målet.
Hvad der kan blive problematisk er, når et snydemåltid bliver til en snyde dag eller dage. Spise af spor i tre dage eller mere er nok til at få en negativ indvirkning på din vægt og talje. Ferietid er den værste lovovertræder med forskningsrapportering. 61% af individerne får mellem 1 og 7 pund i en 10-dages periode.
Den bedste strategi planlægger dit snydemåltid, som tager fokus og selvkontrol. Det giver dig mulighed for at nyde det, du elsker uden skyld i at spore din fremragende ernæring. Great cheat måltid tips omfatter:
- Spis, indtil du er tilfreds, ikke fyldt.
- Gå ikke tilbage i sekunder.
- Del dit yndlingsfusemel.
- Lad ikke et snydemål blive til en snyde dag.
Kan jeg snyde på en kostplan som Atkins? Mange mennesker følger populære lav-carb diæt planer som Atkins, der omfatter faser, der begrænser hvad du kan spise. Atkins er en lav-kulhydrat kost med fire forskellige faser til programmet. Induktionsfasen tillader kun 20 gram kulhydrater om dagen og eliminerer alle korn, frugter, mælk, yoghurt, nødder, stivelsesholdige grøntsager og sukker. Denne fase er måske ikke den bedste tid til at gennemføre et snydemåltid.
At vide, hvordan at snyde på Atkins diæt er et meget populært spørgsmål, især i betragtning af de strenge regler per fase af programmet. De andre faser af Atkins genopretter langsomt flere nødder, lavcarbon grøntsager og små mængder frugt. Den endelige fase betragtes som en vedligeholdelsesplan, hvor spise sunde kulhydrater kun er acceptabelt, hvis din krop kan tolerere dem. Dette tillader stadig ikke meget plads til at inkludere et snydemåltid, og grunden til, at kostvaner som dette betragtes som uholdbare.
Nogle Atkins-brugere har arbejdet rundt i systemet ved at bruge kreative måder at inkludere svindelmåltider på. De mest populære lav-carb overbærenhed måltider omfatter:
Forbereder low-carb pizza ved hjælp af Portobello svampe hætter til pizza skorpe.
- Gratulær blomkål til ris.
- Spiraliserende zucchini eller spaghetti squash til at erstatte nudler i opskrifter. (Zoodles)
- Cheat to Win
At planlægge et snydemåltid med kulhydratfokus vil være den bedste genindførsel for at stimulere kroppen til at forbrænde fedt mere effektivt. Ideen om et snydemåltid er at sætte dig tilbage i vedligeholdelseskalorier, hvor kroppen føles afbalanceret.
Trudging gennem ugen på reducerede kalorier tager en vejafgift på kroppen. Tankning med et snydemåltid er blevet fundet som en positiv fordel for at nå og opretholde dine fitnessmål.
