Hvad menes med bortførelsesøvelser, og hvordan har de gavn for dine muskler og fitness? Begrebet bortførelsesorganer bevæger et lem væk fra kroppens midterlinie. Dens modsatte bevægelse er adduktion, som bevæger et lem i retning mod kroppens midterlinie.
Et let eksempel er at hæve dine arme fra dine sider. Da den bevæger sig væk fra midterlinien af din krop, er bevægelsen bortførelse.
Når du lægger dine arme tilbage til dine sider, er det adduktion.
De to udtryk lyder meget ens, når du siger dem, og det er nemt at forvirre deres stavemåde. Du kan muligvis bruge den anden betydning af bortførelsen for at huske det, da bortførelse ville være at kidnappe eller tage væk.
Musklerne, der producerer bortførelse, kaldes bortførere, og musklerne der producerer adduktion kaldes adduktorer. Nogle muskler indbefatter disse udtryk i deres anatomiske navn, såsom tumlens abductor pollicis longus, men de fleste af bortførerne gør ikke, som gluteus maximus og deltoiden.
Abduktionsøvelser
Abduktion er noget, din krop gør hele dagen lang. Disse bevægelser omfatter at hæve dine arme til siden, rotere dit håndled, så din håndflade er fremad og tommelfinger til ydersiden, sparker dit ben til siden, flytter dine knæ fra hinanden og spredt dine fingre og tæer.
Abduktion øvelser kan være en del af din træning rutine.
Disse bevægelser er inkluderet i disse øvelser:
- Løftfasen af en lateral hæve: Løfte håndvægte med dine arme lige ud fra dine sider, målretter deltoidmusklerne med en abduktionsbevægelse fra skulderen.
- Bent Arm Lateral Raise: Dine albuer er bøjet 90 grader og holder håndvægte foran dig. Du bruger skulderabduktion til at dreje dine underarm, så håndvægterne er parallelle med gulvet, men stadig omkring i skulderhøjde.
- Stående ben løft: Kicking dit ben ud til siden kan arbejde dine hofteabduktorer. Du kan gøre det med et modstandsbånd. Gør det stående kan også hjælpe dig med at arbejde på din balance, men det kan også gøres liggende. En anden variation er den bøjede benlift og tilføjer endnu mere en udfordring, når du bøjer din torso frem og derefter udfører benløften.
- Siddende ydre lår: Siddende i en stol, du bruger et modstandsbånd omkring dine lår og flytter en fod ud som om du tager et sidetrin.
- Side Squats: Gør et squat med et sidetrin.
Brug af bortførelsesøvelser i dit træningsprogram
Hver bevægelse, du laver, kan beskrives som forreste eller bageste, bevæger sig væk eller bevæger sig tættere på at være i et plan i modsætning til et andet plan. At kende de grundlæggende bevægelser i din krop, herunder bortførelse, giver dig mere indblik i både din krop og din træning. Du vil altid have en komplet rutine med øvelser, der retter sig mod hver muskel, hver bevægelse og hvert bevægelsesplan.
Når du ved, hvad disse bevægelser er, er du bedre i stand til at sørge for at du tager din krop gennem hver bevægelse, så den er stærk og passer uanset hvilken vej du bevæger dig rundt hver dag. Og det er selve essensen af funktionel træning.
